Mga kalamnan na Ginamit sa isang Flutter Sipa

Ang balisa ng sipa ay gumagamit ng mga alternating foot movements upang palawakin ang isang manlalangoy sa tubig. Ang balisa ay ang sipa ng pagpili para sa mga swimmers na gumaganap ng backstroke, na tinatawag ding back crawl, at ang freestyle, na tinatawag ding front crawl. Kung ginagawa mo ang sipa na ito bilang bahagi ng backstroke o freestyle - o bilang isang vertical na sipa habang sinusuya ang tubig - higit sa lahat ay gumagana ang parehong mga kalamnan.

Video ng Araw

Mga Gamit na Paglangoy ng mga Muscle

Gumagamit ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mga binti. Kabilang dito ang iyong gluteus maximus, quadriceps at hamstring. Kung sa iyong harap o sa iyong likod, gagamitin mo rin ang iyong mga binti pati na rin ang tatlong mga kalamnan sa iyong mga paa: ang abductor hallucis, abductor digiti minimi at flexor digitorum brevis. Sa mga kalamnan na ito, nararamdaman mong masunog ang karamihan sa iyong mga quad, dahil ang kalamnan na ito sa tuktok ng iyong mga thighs ay gumagamit ng pinakamaraming enerhiya upang itulak ang iyong binti sa tubig sa panahon ng balisa.

Mga Paggamit sa Paggamit ng Mga Tuta

Kapag binuksan mo ang iyong sarili sa isang vertical na posisyon sa tubig at ginagawa ang sipa ng tuhod habang tinatak ang tubig, binabago mo ang punto ng diin sa iyong mga kalamnan. Habang gagamitin mo pa rin ang parehong mga pangunahing grupo ng kalamnan, ito ay ang glutes - hindi ang quads - na nararamdaman ang paso ang pinakamaraming. Ito ay dahil ang quads ay hindi na kailangang magtrabaho laban sa gravity upang ilipat ang mga binti. Sa halip, ang paggalaw ay higit pa mula sa pagsisikap ng enerhiya ng glutes - ang mga kalamnan na natagpuan sa iyong bapor. Ang paggawa ng balisa sa isang vertical na posisyon ay nangangailangan din ng paggamit ng iyong core, kabilang ang iyong tiyan at pahilig na mga kalamnan.

Paggawa ng Sipa sa Bibig

Gumamit ng isang kickboard habang natututunan mong gawin ang sipa na balisa. Ang paghihiwalay ng iyong mga binti sa ganitong paraan ay tumutulong sa iyo na magtuon sa kilusan sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng mas mataas na katawan. Mag-hold sa tuktok ng kickboard sa iyong mga kamay, resting ang iyong mga armas sa flat gilid ng board. Ang iyong mga binti ay dapat na lumulutang sa ibabaw ng tubig, ang mga paa ay tumuturo sa direksyon kung saan ka lumilipat. Panatilihin ang iyong mga tuhod tuwid pa relaxed habang ikaw pindutin pababa sa tubig na may isang paa, pagkatapos ay ang iba pang, na nagpapahintulot sa bawat paa upang tumaas pabalik sa ibabaw ng tubig sa pagitan ng mga kicks.

Flutter Sick Injuries

Dahil ang flutter sipa ay isa sa pinakasimpleng kicks na gagawin sa tubig, nagdadala din ito ng pinakamababang panganib ng pinsala. Gayunpaman, ang pagpoposisyon ng mga paa at bukung-bukong sa isang di-likas na tuwid na posisyon ay maaari pa ring maging sanhi ng pag-cramping. Ito ay tinatawag na plantar flexion at maaaring humantong sa matinding mga pulikat sa mga kalamnan ng guya. Upang mapawi ang sakit na ito, mahatak ang iyong mga kalamnan sa binti o gumamit ng magiliw na masa pagkatapos ng ehersisyo. Upang maiwasan ang pagbaluktot ng talampakan, iunat ang iyong mga bukung-bukong upang madagdagan ang kanilang hanay ng paggalaw bago pumasok sa pool.