Mga kalamnan na Ginagamit para sa Paglangoy ng Backstroke

Nag-aalok ang Swimming maraming mga benepisyo bilang isang full-body exercise. Ang bawat stroke ay gumagamit ng maramihang malalaking mga grupo ng kalamnan sa iyong mga upper at lower extremities habang ang paglalagay ng mas kaunting stress sa iyong mga joints kaysa sa land-based na pagsasanay. Ang backstroke, na gumagamit ng iba't ibang pagpoposisyon sa katawan kaysa sa iba pang mapagkumpetensyang stroke, ay nagpapatibay ng isang natatanging kumbinasyon ng mga kalamnan. Inirerekomenda ng Jim Montgomery, co-author ng "Mastering Swimming," ang pagdaragdag ng backstroke sa iyong swimming regimen para sa isang mas kumpletong ehersisyo at mas mahusay na balanse ng kalamnan.

Video ng Araw

Bumalik at Dibdib

Ang mga kakumpetensyang stroke na nangangailangan ng face-down na posisyon sa pool ay gumagamit ng iyong pectoralis major bilang pangunahing driver upang palawakin ang iyong katawan sa pamamagitan ng tubig. Ayon sa "Swimming Anatomy," ang backstroke ay recruits ng pectoralis major sa isang mas maliit na lawak. Ang yugto ng pagpapaandar ng backstroke ay pinangungunahan ng latissimus dorsi, na ang mga kalamnan ay kumalat sa iyong itaas na likod. Kahit na ang iyong mga lats ay ang mga pangunahing kalamnan sa pagpapaandar sa iyong sa pamamagitan ng backstroke, ang iyong pectoralis pangunahing nananatiling aktibo sa ilang mga lawak sa buong stroke.

Mga binti

Ang backstroke ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng mga kicking motions na ginagamit sa freestyle at butterfly stroke. Sa simula ng isang lap, gumamit ka ng isang dolphin sipa, katulad ng kicking mechanics ng butterfly; ginagamit mo rin ang dolphin sipa sa dingding. Sa sandaling swimming, gayunpaman, lumipat ka sa mga reciprocating na paggalaw na katulad ng isang freestyle sick. Ang parehong mga estilo ng kicking, bilang "Swimming Anatomy" na mga tala, nakikipag-ugnayan sa iyong gluteal muscles, rectus femoris, quadriceps at hamstring. Inirerekomenda ng tekstong "Mastering Swimming" ang isang palaging gawain na kasama ang parehong freestyle at backstroke. Dahil ang pinakamatinding paglaban sa tubig ay nasa pababang sipa, ang mukha ng posisyon ng backstroke ay gumagana ng mga grupo ng kalamnan na kabaligtaran ng mga pangunahing ginagamit sa freestyle.

Mga Armas

Ang biceps ay isang pangunahing kalamnan na ginagamit sa backstroke. Matapos ang mga daliri ay pumasok sa tubig, na ang iyong braso ay pinalawak, ang iyong biceps ay dapat yumuko ang iyong braso sa pamamagitan ng tubig sa isang 90-degree na anggulo bago mo maabot ang pagtatapos na bahagi ng stroke at magsimula ng isa pa sa kabaligtaran. Si Ian McLeod, may-akda ng "Swimming Anatomy," ay tumutukoy na ang mga pwersa na kinakailangan upang pahabain ang iyong siko sa huling bahagi ng backstroke ay naglalagay ng isang mahusay na demand sa iyong triseps, pati na rin.

Core

Lahat ng mapagkumpetensyang mga stroke ay nakikibahagi sa iyong mga pangunahing kalamnan. Dahil ang backstroke ay recruits ng iyong core naiiba mula sa iba pang mga stroke, backstroke ay isang mahusay na komplementaryong ehersisyo sa freestyle. Ang pagsasanay ng parehong humahantong sa mas higit na balanse ng kalamnan. Ang dolphin kicks na gumanap sa panahon ng backstroke lumikha ng isang undulating kilusan na, ayon sa "Swimming Anatomy," activates ang iyong mga pangunahing stabilizers.Samantala, ang kapalit na kicking ay recruits ng iyong mas mababang likod ng mga kalamnan. Ang pag-ikot ng balakang, na sanhi ng paggalaw sa gilid-sa-gilid ng iyong itaas na katawan sa panahon ng backstroke, ay naglalapat sa iyong mga kalamnan sa tiyan.