Mga kalamnan na Kumuha ng Mas Malakas Mula sa Boxing

Ang pagbagsak ng isang suntok ay isang komplikadong serye ng mga paggalaw na nagsisimula sa iyong mga paa at nagtatapos sa iyong mga lobo na nakakaakit ng isang target. Ginagamit ng boksing ang bawat kalamnan sa iyong katawan ngunit ang ilan ay mas aktibo kaysa sa iba. Ang pinaka-aktibong mga kalamnan ay ang mga magiging mas malakas na bilang resulta ng regular na mga boxing workout. Ang pagsasanay na may kasamang sparring o pagpindot sa isang bag ng pagsuntok ay magreresulta sa mga katulad na pagpapahusay ng lakas sa mga pangunahing kalamnan ng pagsuntok.

Video ng Araw

Pectoralis Major

Ang pinakamalaking kalamnan na ginagamit sa boxing ay ang pectoralis major o pecs para sa maikli. Matatagpuan sa iyong dibdib at sumasaklaw mula sa iyong sternum, clavicle at mas mababang mga buto-buto sa iyong humerus o upper arm, ang Pecs ay malakas na mga kalamnan na responsable para sa karamihan ng puwersa ng iyong mga punches. Ang mga pecs ay pinaka-aktibo sa mga punches kung saan ang elbow ay nakataas, tulad ng sa panahon ng hook, ngunit malakas din na kasangkot sa lahat ng iba pang mga punches. Ang Boxing ay gagawing mas malakas ang iyong mga pecs.

Deltoids

Mayroon kang tatlong pangunahing kalamnan sa balikat: ang posterior deltoid, medial deltoid at anterior deltoid. Sa boxing, ang pinaka-aktibong balikat kalamnan ay ang nauuna deltoid, na kung saan ay matatagpuan sa harap ng iyong balikat. Ang anterior deltoid ay gumagana sa iyong mga pecs sa isang synergistic fashion upang i-maximize ang lakas ng iyong mga punches. Ang medial delt ay aktibo sa bawat oras na ang isang braso ay itinaas para sa isang right cross o isang kaliwang kawit. Ang mga likuran deltoids ay aktibo sa tuwing hilahin mo ang iyong braso mula sa pagsuntok. Ang pag-iingat ng iyong mga kamay sa isang nabantayan na posisyon ay nangangailangan at lumilikha ng mga malakas na deltoid. Ang mga ito ay ang mga kalamnan na madalas na nakadarama ng labis na pagod sa panahon ng mahabang labanan ng matipid o paggawa ng bag.

Mga Armas

Matatagpuan sa hulihan ng iyong upper arm, ang triceps brachii ay may pananagutan sa pag-snap ng iyong siko tuwid habang naghahatid ka ng isang suntok. Karaniwang tinutukoy bilang triseps, ang kalamnan na ito ay mahalaga para sa pagpapatuloy ng momentum na nabuo sa pamamagitan ng iyong mga nauuna na deltoid at pecs at pagmamaneho ng iyong kamao patungo sa iyong hinahangad na target. Ang mga biceps ay aktibo sa buong oras na iyong kahon habang hawak mo ang iyong mga kamay sa iyong bantay. Ang lahat ng mga uri ng pukpok ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan na ito, gayunpaman, ang mga ito ay pinaka-aktibo kapag ikaw ay nag-aaklas ng isang mabigat na target kumpara sa anino boxing.

Core at Back Muscles

Matagumpay na ibinabato ang mga punches at pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa mga punches ng iyong kalaban ay nangangailangan ng isang malakas na core. "Core" ay ang kolektibong terminong ginagamit upang ilarawan ang iyong tiyan, baywang at mas mababang likod ng mga kalamnan. Ang isang mahusay na itinapon punch ay nagsasangkot ng isang makabuluhang antas ng pag-ikot ng spinal at pagbaluktot; ito ay ang pagkilos na nagbibigay ng isang makabuluhang hamon para sa iyong core. Ang pagkuha ng mga punches sa midsection ay magpapalakas din ng iyong mga pangunahing kalamnan. Sa iyong likod, ang iyong mga traps, rhomboids at likuran deltoids ay aktibo sa bawat oras na ang isang suntok ay binawi.

Mga binti

Ang mga boksingero ay patuloy na gumagalaw. Ang gawaing-kahoy ay isa sa mga pangunahing kasangkapan sa boxing at ang quads, hamstrings at calves ay hindi kailanman nagpapahinga. Ang mga quad at glutes ay papasok sa pag-play tuwing may mga boksingero o mga roll sa ilalim o sa paligid ng isang suntok. Anumang pagsuntok ay nagsisimula rin sa lahat ng paraan pababa sa mga paa at ang metalikang kuwintas ay inilipat mula sa mga binti, sa pamamagitan ng core at sa labas ng braso.