Pagkawala ng kalamnan sa mga Kababaihan Higit sa 50

Ang mga hot flashes ay hindi lamang ang mga epekto ng menopos na dapat harapin ng mga babaeng mahigit sa 50. Ang pagkawala ng kalamnan ay isang karaniwang epekto ng menopos at pag-iipon sa pangkalahatan. Bagaman pangkaraniwan para sa mga lalaki na makaranas din ng pagkawala ng kalamnan pagkatapos ng edad na 50, ang mga babae ay mas madalas na bumababa sa mass ng kalamnan, ayon sa mga mananaliksik ng Washington University School of Medicine.

Video ng Araw

Imbakan ng Protina

Ang mga babaeng mahigit sa 50 ay mas mababa upang mag-imbak ng protina kaysa sa mga lalaki. Ayon sa Washington University Newsroom, isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa "Public Library of Science (PLoS) One" na natagpuan na ang kababaihan na mahigit 65 taong gulang ay may nabawasan na kakayahang gumamit ng protina mula sa kanilang diyeta upang magtayo ng kalamnan masa kumpara sa mga kalalakihan na parehong edad grupo. Kahit na ang mga epekto ay maaaring magsimula nang mas maaga kaysa sa edad na 65, ang pinakamahalagang pagbabago ay nagaganap nang mahusay pagkatapos na ang menopause ay nagsimula na.

Estrogen

Estrogen ay ang salarin sa likod ng nabawasan ang imbakan ng protina pati na rin ang pagkawala ng kalamnan sa pangkalahatan. Ang mga kababaihan sa mahigit na 50 ay gumawa ng mas kaunting estrogen kaysa sa mas bata, premenopausal na mga kababaihan, na nag-aambag sa mga makabuluhang pagkalugi sa masa ng kalamnan. Ayon sa website Medscape, isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Klinikal na Agham" ay nagpakita na ang mga kababaihan na tumatanggap ng hormone therapy pagkatapos nilang maabot ang menopause ay nakakaranas ng mas kaunting pagkawala ng kalamnan kaysa sa mga hindi. Ang pagbaba ng mga antas ng estrogen ay maaari ring ipaliwanag kung bakit ang mga kababaihang postmenopausal ay mas mababa ang kakayahang bumuo ng timbang sa panahon ng pagsasanay ng paglaban.

Pamimili

Ang paraan ng pamumuhay ay maaari ring maglaro sa pagkawala ng kalamnan sa mga kababaihan na mahigit sa 50. Ang mga kababaihan na namumuhay nang hindi aktibo ay maaaring maging mas madaling kapitan ng kalamnan mamaya sa buhay. Ayon sa University of Missouri, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan na nakakulong sa kama o nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring nasa mas mataas na peligro ng pinabilis na pagkawala ng buto matapos na matamaan ang menopause. Ang di-aktibong mga kababaihan na may mababang antas ng estrogen ay nasa mas mataas na panganib para sa pagkawala ng kalamnan.

Prevention

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang mapigilan ng mga kababaihan ang pinabilis na pagkawala ng kalamnan pagkatapos ng edad na 50. Una, ang mga kababaihan sa lahat ng edad ay dapat magsanay sa paglaban sa regular na batayan. Kasama sa mga uri ng ehersisyo ng paglaban ang pag-aangat ng mga timbang pati na ang mga ehersisyo tulad ng squats at push-ups. Pangalawa, ayon sa Washington University, ang mga kababaihan na mahigit 50 ay dapat na kumain ng sapat na protina, na tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan at maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng karne, itlog, mani at isda.