Kalamnan Magsanay para sa Archery

Archery ay isang isport na nagsasangkot ng paggamit ng isang busog at arrow, Palakasan na ito ay daan-daang taong gulang at kahit na itinampok sa Olimpiko. Ang mga aksyon sa archery ay gumagamit ng ilang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa katawan, kabilang ang triseps, na nakaupo sa likod ng iyong upper arm, ang mga deltaid na kalamnan sa iyong mga balikat at ang latissimus dorsi na mga kalamnan sa mas mababang likod. Upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pag-archive, isama ang mga pagsasanay na nagta-target sa mga kalamnan na ito sa iyong pag-eehersisiyo.

Video ng Araw

Itaas ang Isang Arm upang Palakasin ang Lakas ng Arm

Ang Dumbbell na isa-bisig na lateral raises ay nagpapalakas ng mga muscle na deltoid, na ginagamit upang magbigay ng lakas at lakas para sa pagpindot at paghila ang bow sa archery. Tumayo tuwid sa iyong mga paa balikat-lapad bukod, ang iyong kanang kamay na may hawak sa isang nakapirming bagay sa iyong kanan at ang iyong kaliwang kamay na may hawak na isang dumbbell tuwid down kaya ito ay resting sa harap ng iyong pelvis. Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang braso hanggang sa gilid, magpatuloy hanggang sa ang iyong siko ay nasa antas ng balikat. Ibaba ito pabalik, ulitin at pagkatapos ay ilipat ang mga armas.

Hilera, Row, Row Your Muscles

Ang paggastos ng oras sa paggaod ng bangka ay nagkakahalaga ng mabuti kung gusto mong pagbutihin ang mga kalamnan para sa archery, dahil ginagawa nito ang lahat ng pangunahing mga kalamnan na ginagamit sa sport kabilang ang mga deltoid, latissimus dorsi at triseps. Umupo sa upuan sa iyong mga paa strapped sa ligtas. Panatilihing tuwid ang iyong likod at hawakan ang hawakan. Dahan-dahan na itulak ang iyong mga paa, mag-slide pabalik hanggang halos ang iyong mga binti ay ganap na pinalawak. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin.

Pumunta sa itaas para sa Malakas Triseps

Ang overhead triceps extension ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga kalamnan ng trisep. Tumayo tuwid sa iyong mga paa malapit magkasama, isa bahagyang sa harap ng iba pang at parehong flat sa sahig. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, nakahawak sa tuktok ng isang dumbbell na may parehong mga kamay. Habang pinapanatili ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong ulo, dahan-dahan ibaluktot ang iyong mga bisig, binababa ang iyong mga sandata sa likod mo patungo sa iyong likod hanggang sa madama mo ang isang liwanag na pag-abot sa iyong trisep. Itaas ang iyong mga armas sa itaas mo upang makumpleto ang isang rep. Ulitin.

Kumuha ng Malaking Mga Resulta sa Barbell Pullover

Ang ehersisyo ng barbell pullover ay nagtatarget sa latissimus dorsi na kalamnan sa likod, ngunit ito rin ay gumagana ng mga triseps at deltoids, ginagawa itong isang integral na ehersisyo ng kalamnan para sa archery. Hawakan ang iyong itaas na pabalik patayo sa flat flat bench, ang iyong mga binti ay nakabaluktot sa harap mo sa isang tamang anggulo na ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Hawakan ang isang barbell, ilagay ang iyong mga armas upang sila ay pinalawak na tuwid sa itaas mo at panatilihin ang iyong mga kamay nakahanay sa iyong mga balikat. Habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga armas sa panahon ng paggalaw, ilipat ang iyong mga armas pabalik sa isang mabagal, kinokontrol na kilos, hanggang ang barbell ay direkta sa likod ng iyong ulo.Pagkatapos, bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin.

Bakit Kailangan Mo ang Lat Pulldown sa Iyong Buhay

Ang latissimus dorsi ay ang pinakamalaking kalamnan ng likod at isa sa pangunahing mga kalamnan sa katawan na ginagamit sa archery, lalo na sa panahon ng pagguhit ng paggalaw ng busog. Ang mga pagsasanay na lat pulldown ay pinaka-epektibo para sa pag-target sa kalamnan na ito, kaya subukan ang cable malapit-grip pulldown. Sa upuan ng isang lat pulldown machine, ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig sa ibaba mo at iposisyon ang iyong mga kamay sa itaas mo habang nagmamataas sa parallel cable attachment. Himukin ang iyong core, pagbagsak sa attachment ng cable at pagkatapos ay ibalik ito hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Ulitin.

Mga Timbang, Reps at Sets

Kahit na sa lahat ng tamang pagsasanay, kung hindi ka gumagamit ng tamang dami ng timbang o pagkumpleto ng wastong bilang ng mga set at reps, hindi mo makuha ang mga resulta na ' re hoping for. Magsimula sa isang timbang na maaari mong pamahalaan, at dagdagan lamang ang dami ng timbang na ginagamit mo kapag maaari mong kumpletuhin ang isang buong hanay ng 12 reps habang pinapanatili ang tamang form sa buong oras. Unti-unting magtrabaho hanggang makumpleto ang tatlong set ng 12 reps.