Panregla Cramps & Vitamins

Ang halos tatlong-kapat ng mga kabataan o kababaihan ay nakakaranas ng sakit na nauugnay sa regla, ay iniulat ng PubMed Health. Ang pangunahing dysmenorrhea - panregla pulikat - ay dulot ng mga contraction ng kalamnan sa matris, na parang damdamin ng tiyan. Maraming kababaihan ang nahihirapan sa pag-alis ng panregla sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang diyeta, paggamit ng bitamina supplementation o pagsasanay ng mga exercise-body stress reduction exercises tulad ng yoga at tai chi, ayon sa website ng University of Maryland Medical Center.

Video ng Araw

Crank Up the Calcium for Cramp Relief

Ayon sa isang 1998 review na inilathala sa Nutrition Kapansin-pansin, ang pagtaas ng paggamit ng calcium ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang panregla. Subukan na mabawasan ang panregla ng natural na pagdaragdag ng calcium-rich foods sa iyong diyeta, tulad ng mga almond, kale, broccoli, oats, spinach at beans. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt at gatas, at pinatibay na vegan milks at juices ay mayaman din na pinagkukunan ng mineral. Ang inirerekomendang pandiyeta allowance - o RDA - ng kaltsyum para sa mga kabataan ay 1, 300 milligrams bawat araw; para sa mga matatanda, 1, 000 milligrams kada araw. Ang kaltsyum citrate ay ang anyo ng kaltsyum na ang iyong katawan ay pinakamadali na sumisipsip. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum.

Kumuha ng Oil Fish sa Combat Cramps

Ang langis ng langis ay binabawasan ang pamamaga ng natural, at ito ay ang mga anti-namumula na mga katangian ng langis ng isda na malamang na mabawasan ang panregla na mga pulikat, ayon sa NYU Langone Medical Center. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Abril 1996 na isyu ng American Journal of Obstetrics and Gynecology ay nagpakita ng nabawasan na panregla na mga pulikat sa mga teenage women na kumuha ng supplement na langis ng isda. Sa pag-aaral, ang mga kababaihang kumuha ng langis ng isda ay iniulat na makabuluhang nagbawas ng sakit sa panregla kumpara sa grupo ng placebo, na hindi kumuha ng langis ng isda. Sa sandaling ang grupo ng placebo ay nagsimulang kumuha ng langis ng isda, naranasan din nila ang parehong pakinabang. Walang itinakda na rekomendasyon sa paggamit para sa langis ng isda, at ang pagkuha ng suplemento ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, kaya siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago ka magsimula.

Dalhin ang Magnesium upang Bawasan ang Sakit sa Panregla

Sa isang pagsusuri ng Cochrane noong 2001, tatlong mga klinikal na pagsubok ang nagpakita na ang pagtaas ng magnesium ay mas epektibo kaysa sa placebo upang mabawasan ang mga panregla na paninigas. Ang pangangailangan para sa mga reliever ng sakit ay nabawasan rin sa grupo ng magnesiyo. Ang pagkuha ng magnesiyo sa loob ng tatlong araw bago simulan ang iyong panahon ay natagpuang epektibo upang mabawasan ang panregla na mga pulikat. Maging maingat kapag ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo dahil ang sobrang pagkuha ay maaaring humantong sa pagtatae at pagbaba ng presyon ng dugo; tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng magnesiyo kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw o sakit sa puso. Maaari ring makipag-ugnayan ang magnesium sa ilang mga gamot na reseta, tulad ng mga uri ng antibiotics, mga bawal na gamot na pagbubuo at mga diuretika.Kung ikaw ay gumagamit ng regular na mga gamot, makipag-usap sa iyong parmasyutiko upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga.

Revamp Your Diet at Rethink Your Drinks

Ang website ng University of Maryland Medical Center ay nagpapahiwatig ng malusog na gawi upang mapawi ang mga panregla na pulikat. Tanggalin ang mga pagkaing pinirito at mga inihurnong kalakal na naglalaman ng mga taba ng trans; sa halip, gumamit ng malusog na cooking oil, tulad ng langis ng oliba. Ang pagkain ng mga pagkain na likas na mataas sa antioxidants ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga cramp; kabilang dito ang lahat ng uri ng berries, kamatis, kampanilya peppers at kalabasa. Iwasan ang kape, soda at iba pang mga inumin na may caffeine pati na rin ang alak. Sa halip, subukan ang green tea, na kung saan ay mataas sa antioxidants. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated; hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng na-filter na tubig araw-araw.