Pagkain plano para sa mga taong nagtatrabaho sa huli gabi

Paggawa ng mga late na gabi ay madalas na nakakasagabal sa natural na rhythms ng katawan, nagiging sanhi ng mga gastrointestinal problema, mga pagbabago sa gana at makabuluhang pagbaba ng timbang o pakinabang. Ang susi sa malusog na pagkain sa isang trabaho sa huli ay ang pagtatatag ng iskedyul ng pagkain na naaangkop sa iyong "araw," anuman ang oras. Iwasan ang mataba, maalat na pagkain at matamis na inuming may suka. Manatili sa pagpuno, malusog na pagkain na hindi mabibigyan ng timbang sa iyo at ang mga calories ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Ang pagtratrabaho ng mga huling gabi ay hindi nangangahulugan na nakuha ang timbang.

Video ng Araw

Almusal

Anuman ang oras na babangon, kumain ng malusog na pagkain upang simulan ang iyong metabolismo. Pumunta para sa isang liwanag, malusog na almusal ng buong butil, tulad ng bran cereal, oatmeal o wheat toast, sariwang prutas, prutas juice at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung kailangan mo ng isang bagay na mas matibay, magdagdag ng piniritong itlog puti o sandalan pabo bacon. Laktawan ang mga pagkaing pinirito at matamis na siryal sa almusal; wala silang nutritional value at tanging timbangin ka. Magkaroon ng kape kung gusto mo ngunit wala ang asukal at gatas.

Tanghalian

Tanghalian ay dapat maging pangunahing pagkain ng late-night worker at ang isa na nagbibigay ng pinakamaraming calories. Kumain ng matinong upang bigyan ang iyong katawan ng isang matatag na daloy ng enerhiya na tumatagal ng kalahati sa pamamagitan ng iyong paglilipat. Pumili ng isang ilaw protina, tulad ng inihaw na manok, karne ng baka o tuna. Ipares ito sa mga gulay at malusog na carbohydrates, tulad ng plain baked o pinakuluang patatas at buong-wheat pasta o tinapay. Magdagdag ng isang maliit, light dessert kung nais mo. Ang caffeine ay pinahihintulutan sa pagkain na ito, ngunit panoorin ang iyong paggamit ng asukal: Masyadong maraming at maaari mong mahanap ang iyong sarili pag-crash at kumakain ng higit pa bago ka umalis para sa trabaho.

Hapunan

Kung nagtatrabaho ka ng mga huling gabi, malamang na kumain ka ng hapunan sa trabaho. Iwasan ang mga prepackaged frozen na pagkain at mga vending-machine treats, na naka-pack sa mga pounds sa pamamagitan ng labis na carbs, asukal at sodium. Magdala ng pagkain na madaling dumaan at hindi maupo nang malakas sa iyong tiyan. Laktawan ang mga pagkaing pinirito, mayaman na dessert, maanghang na pagkain, pulang karne, mantikilya at taba. Sa halip, pumunta sa isang light meal ng manok o isda na ipinares sa mga sariwang o sinangag na gulay. Huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Magkaroon ng tubig sa iyong pagkain, hindi soda. Ang mga sopas, salads at sandwiches ay iba pang mga pagpipilian, sa kondisyon na panatilihin mo ang taba at sosa nilalaman sa isang minimum. Palitan ang mga full-fat dressing salad na may langis ng oliba at suka o walang taba na dressing.

Meryenda

Iwasan ang caffeine sa huling kalahati ng iyong paglilipat. Kung kailangan mo ng meryenda sa trabaho, subukan ang malusog na pagkain tulad ng pinatuyong prutas, mani, papkorn, inihaw na crackers at cereal. Pack iyong meryenda bago ka umalis, ngunit huwag kumain ng mga ito hanggang ang iyong tiyan ay ungol. Iyon ay ipaalam sa iyo na ikaw ay tunay na gutom at hindi lamang nababato. Pagkatapos ng trabaho at bago ka matulog, kumain ng light snack na mataas sa carbohydrates, tulad ng toast na may jam o breakfast cereal.