Pagkain Plan para sa Overweight Kids
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Calorie Needs
- Sample Meal Plans
- Laki ng Makatwirang Bahagi
- Mga Rekomendasyong Pisikal na Aktibidad
Dahil ang mga bata, lalo na ang mga bata, ay nangangailangan ng tamang nutrisyon araw-araw upang lumaki at umunlad sa angkop na tulin ng lakad, ang malubhang paghihigpit sa paggamit ng calorie ng sobrang timbang na bata ay karaniwang hindi magandang ideya - - maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Hikayatin ang iyong anak na kumain ng iba't ibang malusog na pagkain sa buong araw habang pinapalakas ang kanyang pang-araw-araw na gastos sa calorie upang unti-unti lumipat patungo sa isang mas malusog na timbang. Ang layunin ay hindi kinakailangang pagbaba ng timbang ngunit isang mas mabagal na rate ng nakuha sa timbang sa mga panahon ng paglago.
Video ng Araw
Calorie Needs
->
Ang bilang ng mga calories na dapat ninyong ubusin araw-araw depende sa kanyang edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ay nagpapahiwatig na para sa pagpapanatili ng malusog na timbang, ang mga batang edad 2 hanggang 3 ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 400 calories kada araw; mga batang babae na edad 4 hanggang 8, 1, 200 hanggang 1, 800 calories; lalaki edad 4-8, 1, 400-2,000 calories; mga batang babae na may edad na 9 hanggang 13, 1, 600 hanggang 2, 000 calories; at lalaki na edad 9 hanggang 13, 1, 800 hanggang 2, 600 calories kada araw. Ang mga sobrang timbang na mga bata ay dapat ding manatili sa loob ng mga pangkalahatang patnubay na calorie - ngunit mapalakas ang kanilang antas ng pisikal na aktibidad.
Sample Meal Plans
Ang publikasyon na "Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" ay nagbibigay ng mga sample na malusog na mga plano sa pagkain sa iba't ibang mga allotment ng calorie. Kabilang sa 1, 200-calorie meal plan ang 1. 5 tasa ng veggies, 1 tasa ng prutas, 2. 5 tasa ng pagkain ng gatas, 3 ounces ng protina na pagkain, 4 na ounces ng butil, 4 kutsarita ng langis at 121 dagdag na calories. Ang 1, 800-calorie plan ay naglalaman ng 2. 5 tasa ng mga veggie, 1. 5 tasa ng prutas, 3 tasa ng pagkain ng gatas, 5 onsa ng protina na pagkain, 6 onsa ng butil, 5 kutsarita ng langis at 161 sobrang kaloriya - mula mga pagkain ng pagpili ng iyong anak - bawat araw.
Laki ng Makatwirang Bahagi
->
Laki ng bahagi ay nag-iiba ayon sa food group. Halimbawa, 1 ounce mula sa grupo ng protina na pagkain ay maaaring kasama ang 1 onsa ng karne, manok o pagkaing-dagat, isang itlog, 1/4 tasa ng tofu, 1/2 onsa ng mani o 1/4 tasa ng mga tsaa. Ang 1-onsa na katumbas ng butil ay katumbas ng 1 tasa ng cereal na handa nang kumain, isang slice ng tinapay o 1/2 tasa ng oatmeal, kanin o pasta, mga tala ChooseMyPlate. gov. Ang laki ng 1-kutsarita na laki ng mga langis ay katumbas ng 1/3 onsa ng mga mani, walong malaking olibo, 1. 5 kutsarita ng mantikilya, isa sa ikawalo ng isang abukado, 1 kutsara ng Italian salad dressing o 1 kutsarita ng langis ng halaman.
Mga Rekomendasyong Pisikal na Aktibidad
->
Kung ang iyong sobrang timbang na bata ay nananatili sa pangkalahatang mga alituntunin ng calorie, hikayatin siya upang mapalakas ang kanyang antas ng pisikal na aktibidad. Ang "2008 Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano" ay nagpapahiwatig na ang mga bata at kabataan ay nakikipag-ugnayan sa hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ang pagsunod sa rekomendasyong ito ay tutulong sa iyong sobrang timbang na bata na dahan-dahan lumipat patungo sa isang mas malusog na timbang ng katawan, nang walang mahigpit na paghihigpit sa mga calorie. Subukan ang paglangoy, pagpunta para sa paglalakad o paglalaro ng tag kasama ang iyong anak. Ipatala siya sa klase ng ehersisyo ng bata, dalhin siya sa gymnasium ng bata o trampolin parke, o lagdaan siya para sa isang liga sa sports upang mapanatili ang kanyang mataas na antas ng aktibidad at dagdagan ang kanyang lakas at sandalan ng mass ng kalamnan.
