Maximum Zinc Doses

Ang zinc ay isa sa mga mahalagang mineral ng trace ng katawan. Bagaman ang katawan ay nangangailangan lamang ng maliit na halaga ng sink, ang kakulangan ng mild ay hindi karaniwan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Tulad ng anumang iba pang pandagdag sa pandiyeta, ang zinc ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto kapag kinuha sa mataas na dosis, kaya kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang naaangkop na dosis para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon

Ang mga nasa edad na edad na 19 at mas matanda ay dapat na limitahan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng zinc sa 40 mg bawat araw maliban kung inirerekomenda ng kanilang doktor kung hindi man. Ito ang maximum na dosis kung saan hindi magkakaroon ng mga side effect, na kilala rin bilang ang matitiis na upper limit. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay 11 mg bawat araw, at 8 mg para sa mga kababaihang pang-adulto. Karamihan sa mga lalaking Amerikano ay nakakakuha ng humigit-kumulang 13 mg bawat araw, habang ang mga kababaihan ay karaniwang nakakakuha ng 9 mg araw-araw, ang MedlinePlus ay tala.

Mas Mataas na Dosis

Ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay nagpapahintulot sa mas mataas na dosis ng sink. Ang mga kondisyon tulad ng sickle cell anemia, anorexia nervosa, ulcers ng tiyan, disorder ng depisit-hyperactivity at edad na may kaugnayan sa macular degeneration ay maaaring mangailangan ng dosis na mas mataas na 220 mg kada araw. Lamang gawin ang mga mataas na dosis sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Ang ilang mga tao ay mayroon ding mas mataas na pang-araw-araw na mga pangangailangan ng sink. Halimbawa, ang mga buntis at lactating na kababaihan ay may mas mataas na inirerekumendang araw-araw na paggamit para sa sink. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11 mg ng zinc sa panahon ng pagbubuntis, at 12 mg araw-araw habang nagpapasuso.

Side Effects

Masyadong maraming sink ang maaaring limitahan ang pagsipsip ng tanso, na nagreresulta sa kakulangan ng tanso. Kung kumuha ka ng suplementong zinc, maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng supplement ng tanso upang maiwasan ang kakulangan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mataas na dosis ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit, lalo na sa mga matatanda, at mapataas ang antas ng masamang kolesterol sa dugo. Ang mataas na sink dosis ay maaari ring maging sanhi ng pagkahilo, pagkapagod, pagkawala ng kontrol ng kalamnan, anemya, pagpapawis, mga guni-guni at pagduduwal.

Mga Pagsasaalang-alang

Tulad ng nabanggit sa aklat na "Nutrisyon," ni Paul Insel at iba pang mga may-akda, ang sobrang paggamit ng zinc ay karaniwang nauugnay sa mga suplemento. Maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor ang suplemento, subukan na makuha ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan para sa sink mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng sink ay ang mga oysters, pulang karne, manok, keso, hipon at molusko. Ang mga pagkaing tanim tulad ng mga tsaa, buong butil, miso at tofu ay naglalaman din ng zinc, kahit na ito ay hindi madaling hinihigop ng katawan kapag nakuha mula sa mga pagkaing ito.