Massage to Help With Hip Rotation

Maaaring ilagay ng masikip na pampulitikang balakang ang di-kinakailangang pagkapagod sa magkasanib na pagitan ng iyong pelvis at sakramento na kilala bilang joint sacroiliac. Sa paglipas ng panahon, ang stress na ito ay maaaring makaapekto sa iyong gulugod, na nagdudulot ng sakit sa likod at mga suliranin. Ang pagpapanatili ng iyong mga rotator sa balakang ay may kakayahang sumusuporta sa iyong gulugod at tumutulong na maiwasan ang mga pinsala. Ang pagmomolde ng mga kalamnan na kasangkot sa pag-ikot ng balakang ay maaaring makatulong na mabawasan ang higpit. Maaari kang bumisita sa isang propesyonal na therapist sa masahe o magsagawa ng mga diskarte sa pagpapagaling sa sarili.

Video ng Araw

Background

Ang iyong mga hips ay nagtataglay ng apat na grupo ng hip joints na nagtutulungan upang pahintulutan ang kilusan ng balakang - gluteal, lateral, abductor at iliopsoas. Ang mga kalamnan na kasangkot sa pag-ikot ng balakang ay tinatawag na lateral rotators, o ang "malalim na anim." Ang mga anim na kalamnan ay matatagpuan sa loob ng iyong puwit, na kilala bilang gluteus maximus, at pinapayagan ang pag-ikot ng panlabas at panloob na balakang. Ang pagmimina ng malalim na anim ay isang mahusay na paraan upang paluwagin ang iyong mga rotator sa balakang.

Forearm Massage

Ang ilang mga therapist ng massage ay ginusto na gumamit ng teknik na para sa pagmamasahe sa masahe ng mga rotator ng balakang. Ang armrest massage ay isang mahusay na pamamaraan para sa mga rotator ng balakang dahil matatagpuan ang mga ito sa malalim na glutes, ang holistic health practitioner na si Shari Auth. Gagamitin ng iyong massage therapist ang kanyang bisig upang gumana nang malalim sa mga rotator ng balakang, ilalabas ang enerhiya sa lahat ng direksyon. Kung ikaw ay partikular na masikip, maaaring makaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, na dapat bumaba habang ang massage ay nagpapatuloy. Sabihin sa iyong therapist kung nakakaranas ka ng matalim o pagbaril ng sakit.

Foam Roller

Ang paggamit ng isang foam roller para sa masahe ang iyong mga rotator sa hip ay isang ligtas at madaling pamamaraan, ayon kay Dr. Karl Knopf, may-akda ng "Healthy Hips Handbook." Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa foam roller na may isang binti na binti at isang tuwid na binti. Kailangan mong iangat ang tuwid na binti tungkol sa 2 pulgada mula sa sahig. Ilagay ang iyong kamay sa likod mo para sa balanse at pagkatapos ay maglaho pasulong at paatras sa foam roller. Nararamdaman mo ang roller na nagtatrabaho sa iyong mga rotator sa balakang, ngunit palakasin kung ito ay nagiging masakit.

Tennis Ball

Ang pamamaraan ng tennis ball ay isa pang magandang paraan ng pagmamasahe ng iyong mga rotator sa balakang. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng maliliit na sakit sa simula. Gayunpaman, ang sakit ay karaniwang nakakabawas sa loob ng 30 segundo, sabi ng may-akda na Knopf. Pinakamainam na isagawa ang pamamaraan na ito sa isang hard surface, tulad ng sahig. Sa panahon ng pagsasanay na ito, namamalagi ka at naglalagay ng tennis ball sa ilalim ng iyong sarili sa gitna ng iyong buto sa balakang. Bend at hawakan ang isang tuhod habang pinapanatiling tuwid ang isa pang binti, at gamitin ang ibang braso para sa balanse. Kapag sa tingin mo ay matatag, dahan-dahan ang bato mula kaliwa hanggang kanan. Ito ay nakakatulong na mapawi ang higpit at mag-release ng pag-igting sa iyong mga rotator sa balakang.