Massage Therapy Trigger Points para sa Knots sa Neck and Back

Ang mga punto ng pag-trigger ay maliit, masakit, masikip na mga nodule ng mga fiber ng kalamnan na inilibing sa mga kalamnan. Nag-aambag sila sa malubhang sakit sa laman, na nagdudulot ng kasukasuan ng sakit at paninigas. Ang mga punto ng pag-trigger ay nagtataguyod ng mga kalamnan at mahina sa parehong panahon. Dahil ang mga kalamnan na may mga punto ng pag-trigger ay tense, may stress sa bawat dulo ng kalamnan, na nagkakalat ng sakit sa isang mas malaking lugar. Sa kabutihang palad, ang trigger massage point ay maaaring magbigay ng kaluwagan.

Video ng Araw

Diskarteng

Unang lakarin ang iyong mga daliri o hinlalaki sa masakit na kalamnan, na naghahanap ng mga masakit na lugar. Kadalasan ay madarama mo ang isang masikip na banda ng mga selula ng kalamnan tungkol sa sukat ng isang gisantes. Kapag nakahanap ka ng trigger point, pindutin ito sa katamtamang presyon at hawakan ang punto habang dahan-dahan kang huminga nang tatlo o apat na beses. Dapat mong maramdaman ang sakit at pagkahipo. Pagkatapos ay maghanap ng mga satellite - iba pang mga puntos ng pag-trigger na tinipong malapit sa una. Hawakan ang bawat isa para sa tatlong breaths o hanggang sa ito ay nagsisimula upang mapawi. Sa sandaling natagpuan mo at pinindot sa lahat ng mga punto ng pag-trigger, tapusin sa malumanay na ehersisyo na ehersisyo.

Leeg

Mga punto ng pag-trigger sa leeg ay karaniwang matatagpuan sa kahabaan ng base ng bungo. Pindutin ang iyong mga tip sa daliri sa gitna ng base ng iyong bungo, sa ibabaw ng gulugod. Pagkatapos ay ilipat patagilid patungo sa iyong mga tainga sa 1/2-inch na mga palugit. Kapag nakahanap ka ng isang namamagang lugar, pindutin ito at i-hold ito habang ikaw ay nagtatapon ng iyong ulo pasulong at paatras sa ibabaw ng dulo ng iyong daliri. Magpatuloy hanggang sa ang sakit sa punto ay binabawasan at pagkatapos ay maghanap ng mga satellite malapit sa puntong iyon. Ang pagpindot sa mga punto ng pag-trigger habang inililipat ang iyong mga kalamnan ay tumutulong upang makapagpahinga ang kalamnan. Pagkatapos mong magtrabaho kasama ang base ng bungo, magtrabaho ka pababa sa likod ng iyong leeg.

Upper Back

Maghanap ng isang malaking punto ng pag-trigger sa tuktok ng iyong balikat malapit sa iyong leeg. Pindutin ang pindutan ng trigger sa iyong mga daliri at hawakan ito habang binuksan mo ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid. Kapag nakahanap ka ng isang kilusan na talagang umaabot sa trigger point at "masakit ng mabuti," ulitin ang pag-abot ng ilang beses habang patuloy mong hawakan ang punto. Ang mga punto ng pag-trigger sa itaas na likod ay kadalasang matatagpuan sa taluktok ng iyong scapula - talim ng balikat - at kasama ang gitnang gilid malapit sa gulugod.

Lower Back

Ang mga punto ng trigger sa iyong mas mababang likod ay kadalasang matatagpuan sa kahabaan ng baywang. Maghanap ng mga puntirya ng trigger sa kahabaan ng baywang na may mga daliri, kaunting hinlalaki o lobo. Kapag nakahanap ka ng isang trigger point, pindutin ito at i-hold ito habang ikaw ay umaabot at mamahinga ang iyong mababang likod. Habang nagtatrabaho ka mula sa gitna hanggang sa iyong mga gilid, i-twist ang iyong mababang likod mula sa gilid sa gilid na parang tinitingnan mo ang iyong balikat.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang ang lahat ng karapatan upang tumingin para sa mga puntos ng pag-trigger sa likod at gilid ng iyong leeg, huwag pindutin nang husto sa harap ng iyong leeg kung saan mas masarap na istruktura tulad ng iyong mga carotid arterya, thyroid at servikal nahanap ang kartilago.Ito ay ligtas gayunpaman, upang gumana ang mga puntirya sa pag-trigger sa ilalim ng iyong baba sa linya ng panga.