Marathon Pagsasanay para sa napakataba napakataba

Kapag sobrang timbang ka, karaniwan ng hindi bababa sa 100 libra, ikaw ay itinuturing na morbidly obese. Kung ikaw ay labis na napakataba, ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at kanser. Maaari ka ring magkaroon ng mas mahirap na oras na aktibo. Kung nais mong magpatakbo ng isang marapon, kailangan mo munang suriin ang kalidad ng iyong kalusugan. Gumawa ng mga hakbang upang gumawa ng mga pagpapabuti upang magawa mong sanayin at kumpletuhin ang iyong piniling marapon.

Video ng Araw

Morbid Obesity

Ang iyong body mass index ay sumusukat sa iyong kabuuang komposisyon sa taba ng katawan. Ang isang normal na index ng masa ng katawan ay bumaba sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9. Kapag ang iyong mass index ng katawan ay umakyat sa mahigit na 40, ikaw ay itinuturing na napakataba. Ang masidhing labis na katabaan ay sanhi ng isang kumbinasyon ng genetika, aktibidad ng hormon at mga gawi sa pagkain parehong bilang isang bata at bilang isang may sapat na gulang. Dahil ang labis na labis na katabaan ay may isang mataas na panganib sa kalusugan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng kanser, sakit sa puso at diyabetis. Bawasan ang kung gaano karaming mga calories na iyong ubusin sa bawat araw at dagdagan kung magkano ang ehersisyo na nakukuha mo upang simulan ang nasusunog calories upang matulungan kang malaglag labis na pounds.

Marathon Training

Kapag nagpapatakbo ka ng isang marathon, tatakbo ka ng distansya na 26 milya at 385 yarda. Upang makumpleto ang tulad ng isang long distance, kakailanganin mong sanayin nang maaga upang madagdagan ang iyong pagtitiis at mapabuti ang iyong pisikal na fitness. Ang Hal Higdon, may-akda ng, "Marathon: The Ultimate Training Guide," ay nagrerekomenda ng pagsasanay para sa 18 linggo na humahantong sa iyong piniling marapon. Ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay para sa isang marapon ay ang tumakbo. Tatakbo ka nang araw-araw, nagsisikap na mapabuti ang iyong oras at madagdagan ang iyong distansya habang unti-unting nagtatayo ang iyong lakas at pagtitiis. Sa paglipas ng kurso ng iyong pagsasanay, ang iyong mga kalamnan at baga ay magiging mas malakas na kaya mayroon kang kakayahang patakbuhin ang buong marapon na walang nakapapagod o nasaktan ang iyong sarili.

Mga Rekomendasyon

Kung ikaw ay napakataba, malamang na kailangan mong mawalan ng timbang bago magtangkang magpatakbo ng isang marapon. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds, ngunit maaaring kailangan mong mapabuti ang iyong pisikal na fitness bago simulan ang isang programa ng pagsasanay. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na magsimula ka ng maliliit at unti-unting gumana sa mas matagal at mas matinding ehersisyo. Magsimula sa paglalakad o paglangoy nang 30 minuto, tatlong beses bawat linggo. Magtrabaho hanggang 45 minuto, limang beses bawat linggo. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagsakay sa iyong bike, jogging o jumping rope. Kapag nawalan ka ng timbang at pinahusay ang iyong pisikal na pagtitiis, magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga maikling distansya. Unti-unti dagdagan kung gaano katagal at kung gaano ka mabilis tumakbo. Maaaring kailanganin mong sanayin ang mas mahaba kaysa sa mga taong hindi napakataba, ngunit sa pagtatalaga at regular na pagtakbo, mas malamang na makumpleto mo ang iyong piniling marapon.

Mga Pagsasaalang-alang

Huwag magsimula ng anumang programang pagsasanay sa pag-eehersisyo o marathon nang hindi muna konsultahin ang iyong doktor. Dahil ikaw ay sobra-sobra na napakataba, ikaw ay nasa mas malaking panganib para sa pinsala. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga naaangkop na pamamaraan upang masimulan ang ligtas na pagsasanay sa iyong marapon. Magtakda ng makatotohanang mga layunin hinggil sa kung kailan mo tatakbo ang iyong piniling marapon, upang matulungan kang hikayatin na manatili sa iyong plano. Ang mga panandaliang layunin ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng motivated at nagaganyak tungkol sa pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness upang maaari mong i-cross ang tapusin linya. Maaari ka pa ring magpatakbo ng isang marapon habang ikaw ay napakataba o sobra sa timbang, ngunit kailangan mong sanayin muna kung gaano mo timbangin, ihanda ang iyong katawan para sa pagsisikap at upang maiwasan ang pinsala.