Pangunahing Mga Muscle Group na Nakilahok sa Romanian Deadlift

Ang deadlift ng Romania - na orihinal na binuo ng Romanian weightlifter, Nicu Vlad - nagpapalakas sa iyong mas mababang likod at hamstring. Ang iyong trapezius at abdominals ay hinihikayat para sa kapangyarihan at katatagan. Ang orihinal na deadlift ng Romania ay orihinal na ginamit upang bumuo ng kapangyarihan para sa paghila ng mga paggalaw sa Olympic weightlifting, ngunit epektibong ito ay gumagawa ng maraming mga kalamnan na tumutulong sa isang malakas na maglupasay. Kumunsulta sa isang healthcare practitioner bago simulan ang anumang programa ng lakas-pagsasanay.

Video ng Araw

Hamstrings

Sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong mga tuhod na bahagyang nabaluktot kapag nagsagawa ng deadlift ng Romania, ikaw ay kumalap ng iyong mga hamstring nang higit sa tradisyonal na matigas na bangkay na deadlift, ayon sa isang 2010 article sa "Strength and Conditioning Journal." Ang iyong mga hamstring ay gumagana habang tinatawid mo ang iyong hip joint upang matulungan ang pull iyong torso magtayo habang ikaw ay tumayo sa timbang. Ang iyong mga hamstring ay umaabot sa pababa, ngunit hindi ka dapat mag-abot sa punto kung saan ang iyong likod na round o ang iyong mga tuhod ay liko nang higit pa.

Spinal Erectors

Ang iyong mga spinal erectors - ang mga mahahabang kalamnan na tumatakbo pataas at pababa sa magkabilang panig ng iyong mas mababang likod - mapanatili ang iyong pustura sa mga normal na kalagayan. Sa panahon ng deadlift ng Romania, pinipigilan ka nila mula sa pag-ikot ng iyong likod at nagbibigay ng lakas, kapwa nakakaabala sa bigat sa pababa at naglilingkod bilang isang prime mover sa landas. Ang mga kalamnan na ito ay gumagana sa bawat oras na sandalan mo pasulong. Ang mas maraming timbang na ginagamit mo, o ang mas kaunti mong sandalan, mas nagtatrabaho ang mga ito. Huwag sandalan pasulong sa punto kung saan ang iyong gulugod flexes; mapanatili ang isang arko sa iyong mas mababang likod sa lahat ng oras.

Abdominals

Ang kontrata ng iyong mga abdominals upang maiwasan kang matulog sa kalahati sa panahon ng deadlift ng Romania. Habang ang pangunahing kalamnan ng iyong mga abdominals ay karaniwang gumagana upang hilahin ang iyong pelvis at katawan ng tao magkasama, kapag gumaganap ang Romanian deadlift, ito ay kontrata sa isang isometric paraan. Ang isang isometric contraction ay isa kung saan walang kilusan ang mangyayari, at ang ganitong uri ng contraction ng iyong mga abdominals ay nagpapanatili sa iyong dibdib mula sa pagtugon sa iyong pelvis sa isang masakit na paraan sa panahon ng pag-alis ng bangkay ng Romania. Ang iyong mga oblique - ang mga kalamnan sa mga gilid ng iyong baywang - kontrata upang tulungang panatilihing ka mula sa pagkahilig sa isa o sa iba pa.

Trapezius

Ang iyong trapezius - ang malaking kalamnan na sumasaklaw sa karamihan ng iyong itaas na likod - ay tumutulong din na mapanatili ang tamang postura. Ang kalamnan na ito ay nagpapanatili ng posisyon ng iyong mga blades sa balikat sa panahon ng pag-angat, at kapag ikaw ay nagtatakbuhan pasulong, nakakatulong itong mapanatili ang pag-align ng iyong itaas na haligi ng panggulugod. Kapag hinila mo ang bar pataas, ang iyong trapezius na mga kontrata upang makatulong na makabuo ng kapangyarihan kasabay ng iyong mga erector sa spinal.