Magnesiyo Dosage at Absorbtion

Magnesium ay isang pangunahing manlalaro sa mga function ng katawan at mga proseso ng kemikal, sa tamang dosis; Tinutulungan ng magnesium ang karaniwang paggamot ng gamot na mas mahusay para sa maraming mga kundisyon kabilang ang hika at diyabetis. Ayon sa University of Maryland Medical Center, karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na halaga ng magnesiyo sa kanilang mga pagkain. Sa kabila nito, ang kakulangan ng magnesiyo kakulangan ay bihira; gayunman, ang ilang mga kondisyon tulad ng pagtatae ay maaaring humantong sa isang pansamantalang kakulangan. Kahit na ang magnesium ay maaaring sumipsip sa sarili nito, ang pagkuha ng mga ito sa tamang bitamina o mineral ay maaaring makatulong sa monitor ang pinakamabuting kalagayan magnesium pagsipsip.

Video ng Araw

Magnesium Absorption

Ang University of Maryland Medical Center ay nagrerekomenda sa pagkuha ng magnesium na may B kumplikadong bitamina o isang multivitamin supplement na naglalaman ng mga B bitamina. Ang bitamina B-6 sa kanang dosis ay tumutulong matukoy kung magkano ang magnesium absorbs sa mga cell. Ang sentro ay nag-uulat na ang magnesiyo sitrato, lactate at gluconate supplements ay mas madaling maunawaan sa katawan kaysa sa iba pang anyo ng magnesiyo.

Dosis para sa mga Sanggol

Ang isang inirerekumendang dietary allowance para sa mga sanggol ay hindi magagamit; gayunpaman, ang isang sapat na paggamit, o AI, ay itinatag. Ang mga sanggol na 6 na buwan at mas bata ay nangangailangan ng AI ng 30 milligrams kada araw; Ang mas matatandang sanggol hanggang sa isang taong gulang ay nangangailangan ng 75 milligrams araw-araw. Huwag magbigay ng mga suplemento ng magnesiyo sa mga sanggol o mga bata nang walang pahintulot at pangangasiwa ng doktor.

Dosis para sa mga Matatanda

Ang mga adult na lalaki 19 at mas matanda ay may inirerekomendang pandiyeta sa 400 hanggang 420 milligrams ng magnesiyo araw-araw. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng mas mababang halaga ng 310 hanggang 320 milligrams araw-araw. Ang mga buntis o nagpapasuso ay nangangailangan ng tiyak na halaga ng magnesiyo. Inirerekomenda ng Linus Pauling Institute sa pagitan ng 350 at 360 milligrams ng magnesiyo para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga kababaihan ng pagpapasuso ay nangangailangan ng 310 at 320 milligrams araw-araw.

Magnesium in Diet

Gumamit ng mga suplemento kung ang iyong mga mapagkukunan ng pagkain ay hindi nakarating sa inirerekomendang araw-araw na paggamit. Ang mga pagkain na may mataas na magnesiyo ay kinabibilangan ng halibut, almond, spinach, nuts, berde gulay, oatmeal, patatas, mani at soybeans. Isama ang pagkain na mataas sa magnesiyo sa isang bitamina at mineral na pagkain.