Magnesiyo at Chromium

Magnesium at kromo ay parehong mahahalagang mineral, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi makapag-synthesize sa mga ito, ngunit nangangailangan ng mga ito para sa kaligtasan. Ang dalawang mineral ay naiiba sa maraming aspeto, kabilang ang mga kinakailangang dosis. Magnesium ay isang macromineral, na nangangahulugang kailangan ng iyong katawan araw-araw na halaga sa gram-sized na dosages. Ang Chromium ay isang trace mineral, ibig sabihin ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng mga dami ng dami sa araw-araw. Ang pagkuha ng masyadong maraming ng isang trace mineral ay maaaring magresulta sa toxicity. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng magnesium o kromo.

Video ng Araw

Magnesium Functions

Magnesium ay sagana sa katawan ng tao. Tungkol sa kalahati ng iyong magnesiyo ay nakapaloob sa iyong sistema ng kalansay, kung saan ito ay nag-aambag sa istraktura ng mga buto. Tinutulungan ng magnesium na panatilihin ang iyong mga kalamnan sa pagbaluktot, ang iyong puso at ang iyong mga ugat na nagpapadala ng mga mensahe sa pagitan ng iyong katawan at utak. Kung ikaw ay kulang sa magnesiyo, maaari kang makaranas ng pagsusuka, pagkawala ng gana, pagkapagod at kahinaan; sa malubhang kaso, maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa personalidad, mga arrhythmias para sa puso, mga seizure at spasms sa puso. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay din sa diyabetis. Kapag ang iyong magnesiyo ay nahuhulog, ang paglaban ng iyong katawan sa mga epekto ng pagtaas ng insulin.

Mga Function ng Chromium

Ang Chromium ay higit pa sa isang misteryo kaysa sa magnesiyo. Kinakailangan ito ng iyong katawan sa mga maliit na halaga na ang mga pag-andar at tamang dosis nito ay hindi pa ganap na natukoy sa agham. Ang Opisina ng Dietary Supplements ay nagpapahayag na ang kromo ay nagpapalakas ng pagiging epektibo ng insulin at tumutulong sa pagpapanatili ng mga normal na antas ng asukal sa dugo, ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang lubos na maunawaan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa kromo. May kaunting impormasyon tungkol sa mga epekto ng kakulangan ng kromo, maliban sa pag-aaral ng kaso ng tatlong pasyente na ang tumaas na pangangailangan ng insulin ay naitama ng kromium supplementation.

Complementary Therapy

Ang parehong chromium at magnesium ay kasangkot sa paraan ng iyong katawan reacts sa insulin. Ang isang artikulo sa Mayo 2005 na edisyon ng "Archives of Medical Research" ay nagpapahiwatig na ang chromium at magnesium, kasama ang antioxidants, ay maaaring komplimentaryong mga therapies sa paggamot ng diyabetis. Kailangan ang pananaliksik upang kumpirmahin ang mga teoryang ito.

Dosages

Dahil maliit na ang nalalaman tungkol sa chromium, ang Institute of Medicine ay walang sapat na impormasyon upang bumuo ng isang inirekumendang dietary allowance. Sa halip, ang isang dosis na tinatawag na "sapat na paggamit," na kumakatawan sa karaniwang paggamit ng isang nutrient na natupok ng malusog na indibidwal, ay ginagamit. Para sa mga lalaki sa pagitan ng edad na 19 at 50, sapat na araw-araw na paggamit ng kromo ay 35 mcg. Para sa mga babae sa pagitan ng edad na 19 at 50, sapat na araw-araw na paggamit ng kromo ay 20 mcg.

Magnesium, pagiging isang macromineral, ay may mas mataas na dosis.Ang pinapayong dietary allowance para sa magnesium para sa mga lalaki sa pagitan ng 19 at 30 taong gulang ay 400 mg kada araw. Para sa mga babae sa grupong ito sa edad, ang dosis ay 310 mg bawat araw.