Tanghalian Mga Pagkain na Makapagbibigay sa Iyo ng Enerhiya para sa Hapon

1 p. m. kapag bumaba ang mental na ulap. Nagtatampok ka nang walang taros sa iyong computer at mangarap ng gising ng mga bansa na pinahahalagahan ang pagkahuli ng hapon. Sa kasamaang palad, ang fantasizing tungkol sa isang catnap ay hindi ito magiging isang katotohanan. Panahon na upang mawala ito at magplano para sa isang energized bukas. Ang mga pagkain na iyong kinakain - lalo na sa oras ng tanghalian - ang iyong unang linya ng depensa laban sa pagkahulog sa hapon. Kumain ng smart at crush mo ang opisina ng bilis-type ng paligsahan na may natitirang enerhiya para sa isang matulin kapangyarihan lakad sa gabi.

Video ng Araw

Banayad at Pagkasyahin

Ang mga donut sa silid ng pahinga ay maaaring mukhang isang makatwirang makatwirang pick-me-up na tanghalian, ngunit ang mga mataba na pagkain ay literal na bababa sa iyo, ayon sa University of Rochester Medical Center. Ang mga high-fat na pagkain ay hinihigop at hinuhugas nang napakabagal, kaya hindi ka makakakuha ng agarang enerhiya na kailangan mo upang gawin ito sa pamamagitan ng hapon. Ilagay ang halo-halong donut at palampasin ang iyong matamis na ngipin sa isang karton ng plain low-fat na yogurt na may tuktok na sariwang berries.

Pag-iwas sa isang pag-crash

Ang mga carbohydrates ay mabilis na digested at magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya, ngunit ang pino carbohydrates - tulad ng puting tinapay o isang cookie - maglakas-loob at i-drop sa sunud-sunod. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay kumplikadong carbohydrates, na patatagin ang iyong asukal sa dugo. Inirerekomenda ng University of Rochester Medical Center ang mga kumplikadong carbohydrates kabilang ang mga prutas at gulay, buong butil na pasta at tinapay, hummus at brown rice.

Balanseng Pagkain

Ang pagpapasikat ng mga kumplikadong carbohydrates na may protina at isang maliit na malusog na taba ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong hapon. Ang sandwich ay marahil ang pinakamadaling paraan upang makuha ang lahat ng tatlong macronutrients sa isang solong pagkain. Pinakamataas na buong butil na tinapay na may ilang mga hiwa ng malusog na taba sa anyo ng abukado. Pile sa mga kamatis, sprouts bean at spinach - lahat ng naka-pack na may bitamina at mineral - at gumamit ng de-latang tuna o putol-putol na dibdib ng manok para sa protina. Ang isa pang madaling opsyon sa tanghalian ay isang salad na may maraming mga gulay, beans para sa protina at isang ambon ng olive oil at suka dressing.

Uminom ng Up

Sige at tangkilikin ang isang tasa ng kape o tsaa na may tanghalian. Ang isang maliit na caffeine ay makakatulong sa iyo na makalipas ang pagdulas ng hapon, subalit umiwas sa matamis, mataas na calorie cafe drink. Inirerekomenda din ng Mga Lathalain ng Harvard Health na manatiling hydrated. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa tubig upang maghatid ng mga sustansya at mapupuksa ang basura, at ang pag-aalis ng tubig ay mag-iiwan sa iyo ng pagod na pagod. Gumising sa pamamagitan ng pag-inom ng isang matangkad na baso ng tubig sa iyong tanghalian.