Lower Back Exercises for Scoliosis

Scoliosis ay isang hindi likas na curve ng gulugod na madalas na nangyayari sa paligid ng pagbibinata. Maaari din itong maging sanhi ng mga depekto sa kapanganakan tulad ng maskot na dystrophy o cerebra palsy, ulat ng mga doktor sa Mayo Clinic. Ang mga tirante o pagtitistis ay madalas na kinakailangan upang gamutin ang kondisyon, at ang mas mababang likod na ehersisyo ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa likod at tiyan upang mapabuti ang pustura at mabawasan ang sakit.

Video ng Araw

Tumutok sa pader

Tumayo laban sa isang dingding na may malakas na ulo, balikat at pigi sa pader at paa sa mga 8-12 pulgada mula sa dingding. Pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa pader upang tumalima sa dingding. Kumuha ng ilang malalim na paghinga at pagpapalaya. Ulitin nang sampung beses. Ang parehong ehersisyo ay maaaring gumanap na nakahiga sa iyong likod na may tuhod baluktot. Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa sahig. Kumuha ng malalim na paghinga habang pinalawak mo ang iyong mga armas at hininga habang inilalapat mo ang presyon. Ulitin nang sampung beses.

Side Stretch

Stand with your feet tungkol sa shoulder width. Pahinga ang isang kamay sa iyong balakang at itaas ang iba pang mga braso up at sa iyong ulo. Baluktot sa baywang gamit ang iyong nakataas na braso sa paglalagay sa iyong ulo. Huwag bounce. Mag-inat at bumalik sa tuwid na posisyon. Ulitin nang sampu hanggang 20 beses sa bawat panig. Mag-ingat na huwag i-twist habang ikaw ay yumuko upang hindi mapalubha ang iyong sakit ng gulugod. Kapag nakaramdam ka ng kumpiyansa sa gilid ng kahabaan, magdagdag ng mga timbang sa kamay sa karaniwang gawain. Hawakan ang isang timbang sa iyong bahagi sa halip na ilagay ang kamay sa iyong balakang. Hawakan ang iba pang timbang sa nakataas na braso.

Sit-Ups

Lie flat sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo at ikiling ang iyong pelvis pataas nang bahagya. Dalhin ang iyong mga armas pasulong at itaas ang iyong itaas na katawan ng tao habang ang iyong mga armas ay umaabot sa paglipas ng iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko habang patuloy kang nag-roll up at hawakan ang iyong mga tuhod. Humiga nang pabalik-balik at ulitin. Huminga habang pinalaki mo ang iyong mga armas sa sahig, at bitawan ang hininga habang ikaw ay tumaas. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan upang maitayo ang mga kalamnan sa mas mababang likod. Ulitin ng sampung hanggang 20 ulit.

Push-Ups

Magsinungaling sa sahig nakaharap pababa, at ilagay ang iyong mga kamay ng humigit-kumulang na lapad ng balikat sa ilalim ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga armas. Panatilihing matatag ang iyong mga tuhod, at maghangad ng tuwid na pagkakahanay sa iyong likod hangga't maaari. Ikiling ang iyong pelvis pasulong habang ikaw ay tumaas. Maghintay para sa isang bilang ng limang, ilabas, at pababain ang iyong sarili pababa. Ulitin ng sampung hanggang 20 ulit.