Mababa ang Taba ng Katawan Ngunit Hindi Nawawala ang Timbang sa Tiyan

Kung hindi ka nagdadala ng labis na dami ng taba sa iyong katawan, ngunit may mas malaking tiyan kaysa sa gusto mo, mayroon ka pa ring dahilan para sa pag-aalala. Kahit na hindi ka napakataba, ang sobrang taba sa paligid ng iyong tiyan ay maaaring humantong sa mga seryosong mga isyu sa kalusugan na maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong kalidad ng buhay. Maaaring ikaw ay genetically predisposed sa taba ng tiyan, ngunit ang pag-unlad ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makakuha ng iyong kalusugan sa track.

Video ng Araw

Huwag Huwag pansinin ang Iyong Tiyan Taba

Ang labis na taba sa paligid ng iyong tiyan ay binubuo ng dalawang uri ng taba. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay namamalagi nang direkta sa ibaba ng iyong balat at ang taba na maaari mong makita kapag tumingin ka sa salamin. Ang mas malubhang, gayunpaman, ay visceral fat, na kung saan ay matatagpuan mas malalim sa iyong tiyan. Ang visceral fat ay maaaring humantong sa isang iba't ibang mga medikal na kondisyon, kabilang ang mga problema sa kolesterol, insulin pagtutol at kahit kanser. Ikaw ay nasa panganib ng mga komplikasyon ng labis na taba ng tiyan kahit na hindi ka magdala ng maraming taba sa kabuuan ng iyong katawan.

Puntikin ang Iyong Tumatakbo Shoes> Isa sa mga unang hakbang upang gawin sa iyong pagsisikap upang mawala ang taba sa paligid ng iyong tiyan ay upang makakuha ng paglipat. Ang aerobic exercise ay isang pangunahing sandata sa iyong labanan laban sa taba, at madaling makahanap ng isang uri ng aktibidad na nababagay sa iyo. Ang isang solong pag-ehersisyo ng aerobic ay maaaring magsunog ng ilang daang kaloriya at, kung ikaw ay maingat din sa iyong caloric na paggamit, maaaring maging susi sa pagkawala ng taba. Pumili ng isa o higit pang mga ehersisyo tulad ng swimming, sayawan, jogging o kahit naglalakad, at gawin ang aktibidad para sa 150 hanggang 300 minuto bawat linggo. Kung ang ehersisyo ay nangangailangan lamang ng katamtamang pagsisikap, 300 o higit pang mga minuto ang iyong layunin; kung ang ehersisyo ay may mataas na tempo, 150 o higit pang mga minuto ay maaaring magkasiya.

It's Crunch Time

Kahit na ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay hindi pa nakikita sa ilalim ng iyong taba sa pang-ilalim ng balat, maaari mo pa ring i-target ang mga ito sa pagsasanay ng paglaban. Kapag nawalan ka ng sapat na taba, lilitaw ang mga kalamnan na ito. Ang mga pagsasanay upang magsagawa ay ang mga crunches ng bisikleta at crunches sa isang exercise ball, na maaari mong gawin sa bahay na may kaunting kagamitan. Magtrabaho sa paggamit ng wastong pamamaraan para sa bawat pag-uulit, at magsagawa ng dalawang set ng 10 reps ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Huwag eksklusibo gumana sa iyong abs; ang mga pagsasanay na ito ay dapat na bahagi ng isang full-body na ehersisyo paglaban.

Veggies Are Your Friends

Ang pagputol ng calories ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagsisikap na magsunog ng taba. Kahit na ang pagbibilang ng mga calories na iyong ubusin ay isang paraan, ang pamamaraan na ito ay maaaring makaramdam ng napakalaki. Sa halip, posible na mabawasan ang iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang tulad ng pagkain ng salad sa halip na mga fries, pag-iwas sa mga malambot na inumin, pagpuno ng iyong tanghalian at hapunan sa mga hilaw o steamed gulay, gamit ang skim milk sa halip na 2 porsyento ng gatas, tinatamasa ang mababang calorie na meryenda at prutas para sa dessert.Ang bawat isa sa mga simpleng pagbabagong ito ay makakatulong sa iyong ubusin ang mas kaunting mga caloriya bawat araw, na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paligid ng iyong tiyan.