Pagkawala ng Timbang Na May Competitive Gymnast Diet

Na may hanggang 62 na porsiyento ng mga babae na gymnast na naghihirap sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia, ang gymnastics at pamamahala ng timbang ay palaging konektado. Ang pagpili upang kumain tulad ng isang mapagkumpitensyang dyimnast upang mawala ang timbang ay maaaring maging isang matalino na pagpipilian, ngunit maiwasan ang marahas, mabilis na pagbaba ng timbang na gumagawa ng diyeta na masyadong mababa sa calories upang mapanatili ang tamang nutrisyon. Sundin ang isang makatwirang, mahusay na bilugan na plano sa pagkain tulad ng mga propesyonal na gymnast na si Tabitha Yim, Courtney McCool o Courtney Kupets para sa isang world-class, handa na katawan sa kompetisyon.

Video ng Araw

Mga Calorie na Nasunog

Upang mawalan ng timbang, gumamit ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Dahil ang himnastiko ay isang anaerobikong isport, na may maraming mga hinto at pagsisimula, sumunog ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa maraming iba pang mga gawain, tulad ng pagtakbo. Halimbawa, kung timbangin mo ang £ 130, sumunog ka tungkol sa 236 calories kada oras na gumagawa ng himnastiko. Sa parehong laki, sinunog mo ang halos 800 calories kada oras na tumatakbo sa 8 milya kada oras, o halos 600 calories bawat oras na swimming na masigla. Upang sunugin ang 3, 500 calories na kinakailangan upang makabuo ng 1 pound ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng halos 15 oras ng himnastiko.

Mga Rekomendasyon

Ayon sa direktor ng US Gymnastics board at miyembro ng medikal na komisyon ng International Gymnastics Federation Dr. A. Jay Binder, dapat gamitin ng lahat ng mga gymnast ang pagkain na mayaman sa carbohydrates, mababa sa taba at katamtaman sa protina. Ang panali ay nagsasaad na ang mga carbohydrate ay kinakailangan para sa buong pagbawi ng kalamnan. Nagmumungkahi siya na kasama mo ang mababang glycemic carbohydrates, tulad ng oat bran at buong trigo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Inirerekomenda ng Binder ang pagsasama ng protina na may carbohydrates para sa isang pre-o post-workout na meryenda upang madagdagan ang kalamnan pagbawi, pati na rin. Limitahan ang taba sa iyong diyeta, lalo na ang iba't ibang lagay.

Mas Mataas na Protina

Sa kabilang banda, ang US Olympic gold medalist na si Stephen McCain ay gumagamit ng isang diyeta na may mataas na protina upang pasiglahin ang kanyang pagsasanay sa gymnastics sa isang paggamit ng mga 60 hanggang 70 porsiyento ng mga calories na nagmumula sa protina. Ang natitirang mga calories ay maaaring magmula sa carbohydrates at taba. Upang masunod ang halimbawang itinatakda ng mga gymnast na tulad ng Yim, McCool at Kupets, kumakain ng ilang maliliit na pagkain bawat araw, ayon sa artikulong MSNBC, "Ano ang Kumain ng Mga Gymnast sa Olympic?" Ang menu ng halimbawa ay maaaring magsama ng mga puting itlog para sa almusal, isang piraso ng manok para sa tanghalian, inihaw na isda at prutas para sa hapunan at meryenda ng keso at gulay sa pagitan ng pagkain.

Mga Bad Halimbawa

Maraming mga atleta ang sumuko sa presyon upang maging manipis at nalulula sa mga karamdaman sa pagkain. Habang ang pamamahala ng timbang ay maaaring lumitaw nang matagumpay sa maraming mga gymnast, ang mga pang-matagalang problema ay maaaring magresulta mula sa matinding mga pamamaraan sa weight control. Halimbawa, ang 1989 U. S. world championhip na miyembro ng koponan na si Christy Henrich ay namatay sa edad na 22 noong 1994 pagkatapos ng mahabang labanan sa anorexia nervosa at bulimia.Bukod dito, ang Olympic silver medalist Irina Tchachina ay parang ginamit ang Russian Gymnast Diet upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan sa timbang at makipagkumpetensya sa Olympics. Ang pagkain ay nagbabawal ng calories sa pagitan ng 200 hanggang 450 bawat araw, na maaaring mabilis na humantong sa malnutrisyon.

Babala

Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong plano sa pagkain o ehersisyo ang rehimen. Magplano ng isang malusog na diyeta kasama ang tamang dami ng calories at mag-ehersisyo para sa iyong mga pangangailangan, upang maabot at mapanatili ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang.