Long Distance Running & Low Blood Sugar

Habang nagpapatakbo ng isang marapon o pang-distansya na kaganapan, ang iyong katawan ay unang sumunog sa iyong naka-imbak na carbohydrates at pagkatapos ay paso na naka-imbak na katawan taba upang mapanatili ang enerhiya na kakailanganin mo. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa drop, kaya mahalaga upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay hindi mahulog sa isang antas na magdudulot ng tungkol sa hypoglycemia. Mayroong iba't ibang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang matiyak na ito ay hindi mangyayari upang maaari mong ligtas, matagumpay na makumpleto ang iyong malayuan na run.

Video ng Araw

Diyeta

Ang Glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan ay napakahalaga sa iyong pagganap habang tumatakbo ang mahabang distansya, ayon sa isang artikulo na lumalabas sa Marso 6, 2011 edisyon ng "The Globe and Mail, "at ang tanging paraan na maaari mong tiyakin na mayroon kang sapat na supply ng kalamnan glycogen ay kumain ng mga pagkain na may karbohidrat na may kasamang pasta, bigas, kamote, prutas, tsaa, mga produkto ng dairy na mababa ang taba at buong butil. pagkain. Kailangan ng pagkain ng isang runner upang magbigay ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw, na maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong balanseng pagkain na pagsamahin ang isang halo ng carbohydrates, taba at protina.

Hypoglycemia at Running ng Distansya

Kung ang iyong asukal sa dugo ay bumaba sa isang mababang antas ng sapat at hindi mo ito itataas sa isang uri ng mabilis na kumikilos na karbohidrat gaya ng juice ng prutas o isang sports drink, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng hypoglycemia. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang hypoglycemia ay nangyayari kapag ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mababa, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng sakit ng ulo, shakiness o panginginig, labis na pagpapawis, pagkalito sa isip at mga palpitations sa puso. Sa panahon ng iyong pagtakbo, maaari kang maging kaya sa pag-iisip na nakatutok sa pagkumpleto ng pagtakbo at hindi papansin ang anumang sakit na hindi mo mapansin ang mga sintomas na ito hanggang sa maging mas malubha, at mas mapanganib; Ang sobrang pagpapawis, halimbawa, ay maaaring hindi halata dahil malamang na ikaw ay sobrang pawis. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na maging handa sa nutrisyon bago ka magsimula sa isang malayong distansya, dahil ang isang mahinang diyeta ay maaaring magdulot ng asukal sa dugo ng marapon na runner upang malugmok sa mababang antas ng panganib. Kung hindi natiwalaan, ang malubhang hypoglycemia ay maaaring maging sanhi ng mga kondisyon tulad ng mga seizures at comas.

Carb Loading

Ang isang carbohydrate-loading na pagkain, na karaniwang kilala bilang carb loading, ay isang estratehiya na ginagamit ng mga runner ng malayuan upang madagdagan ang halaga ng glyogen na naka-imbak sa mga kalamnan upang mapabuti ang pagganap at maiwasan ang dugo ang asukal mula sa pag-drop masyadong mababa. Dapat mong simulan ang iyong carb-loading diet tungkol sa isang linggo bago ang marathon o long-running running event, kung saan dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat sa pamamagitan ng halos 50 porsiyento ng normal na halaga habang patuloy na nagsasanay nang normal.Ito ay mag-alis ng iyong mga tindahan ng carbohydrate kaya mayroong room para sa pag-load na darating. Mga tatlo o apat na araw bago ang kaganapan, dagdagan ang iyong carb intake sa tungkol sa 70 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories habang ang pagputol sa mga mas mataas na taba pagkain upang magbayad para sa dagdag na carbohydrates. Sa oras na ito, dapat mo ring i-scale muli ang pagsasanay upang hindi mo gagamitin ang enerhiya na sinusubukan mong iimbak. Kapag tapos na nang tama, ang pag-load ng carbohydrate ay matiyak na mayroon kang sapat na gasolina upang dalhin ka sa kaganapan habang pinapanatili ang iyong asukal sa dugo sa isang ligtas na antas.

Diabetic Runners

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Enero 1988 na isyu ng medikal na pahayagan na "Diabetes Care" ay napagmasdan ang mga pagbabago sa metabolic na may kaugnayan sa asukal sa dugo na naganap sa loob ng tatlong oras na run, partikular na sinusuri kung paano nagkakaiba ang mga pagbabago sa diabetes at mga di mananayaw na diabetiko. Napagmasdan ng mga mananaliksik na ang mga konsentrasyon ng glucose sa dugo ay bumaba nang malaki sa mga runner na may diyabetis ngunit nanatiling tapat sa iba pang mga runner, na kung saan ay ang control group. Ang post-exercise ketosis - kung saan ang katawan ay naubusan ng kalamnan glycogen at nagsisimula sa pag-ubos ng naka-imbak na taba ng katawan para sa enerhiya - ay nasa parehong mga diabetic at di-diabetic na runner, bagaman ito ay mas malinaw sa mga runner ng diabetes. Tila ito ay nagpapahiwatig na ang sinuman na may alinman sa type-1 o type-2 na diyabetis ay dapat na masigasig na subaybayan ang kanyang mga antas ng asukal sa dugo upang mabawasan ang panganib ng hypoglycemia na may kaugnayan sa ehersisyo.