Maliit na pagsasanay upang gawin bago ang kama

Ang paghahanda sa iyong sarili para sa pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring magsama ng showering o iba pang mga ritwal na nahanap mong kalmado. Ang pagsasabuhay sa lahat ng ehersisyo ay hindi dapat maging isa sa mga ito. Maaaring mag-burn ka ng singaw mula sa isang mahirap na araw, ngunit oras na ang iyong huling masipag na ehersisyo para sa isang mahusay na lima o anim na oras bago ang kama upang hindi ka pabalikin kapag dapat kang lumihis. Gumawa ka ng maliit na ehersisyo bago ang kama na may kasamang maliit na aktibidad at maraming malalim na paghinga, na makakatulong sa pagpapabagal ng iyong rate ng puso at maghanda sa iyo para sa pagkakatulog.

Video ng Araw

Sitale

->

Pagsasanay sa Sitale, o paglamig ng hininga, bago matulog ang iyong nervous system. Alinman umupo sa iyong kama o sa sahig sa isang cross-legged magpose. Umupo nang matataas upang bigyan ang iyong mga kuwarto sa baga upang mapalawak. Isara ang iyong mga mata at hayaang magrelaks ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga tuhod. Kulutin ang iyong dila at lumanghap sa pamamagitan ng iyong bukas na bibig. Kung hindi mo mabaluktot ang iyong dila, buksan mo lang ang iyong bibig at pakisuyo upang pahintulutan ang hangin sa iyong dila. Isara ang iyong bibig at huminga nang palabas sa iyong ilong. Magpatuloy sa Sitale ng hanggang dalawang minuto.

Side Bending

->

Ang bawat ehersisyo na gumanap mo bago ang kama ay dapat magbuod ng isang estado ng kalmado. Ang side bending ay ang benepisyo ng pagbagal ng iyong rate ng paghinga habang binibigyan ang mga panig ng iyong katawan ng banayad na kahabaan. Umupo sa sahig sa isang cross-legged magpose. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga hips. Mamutla, pagkatapos ay sa huminga nang palabas, simulan ang pag-slide ng iyong kaliwang kamay ang layo mula sa iyo habang sa parehong oras maganda arcing iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong ulo. Kapag hinawakan ng iyong kaliwang siko ang sahig, lumanghap at bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin sa iyong kanang bahagi, pagkatapos ay magpatuloy hanggang sa dalawang minuto, pagbagal ang iyong rate ng paghinga sa pamamagitan ng mas matagal na inhales at exhales.

Corpse Pose

->

Kahit na maaari mong gawin ang tunay na ehersisyo sa pagpapahinga sa kama, mas mabuti kung nakahiga ka sa sahig sa yoga mat o alpombra. Ang bangkay na pose, o Savasana, ay ginaganap sa dulo ng bawat klase ng yoga upang pahintulutan ang iyong musculoskeletal system na magrelaks at magpahinga pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo. Kahit na hindi ka pumasok sa klase ng yoga sa araw na ito, ang maliit na ehersisyo na ito ay makatutulong sa iyo ng hangin kahit na anuman. Habang nagsisinungaling ka sa iyong banig, hayaang lumihis ang iyong katawan at mga paa. Dalhin ang iyong pansin sa iyong mga paa at tense ang mga ito para sa isang ilang segundo. Relaks ang iyong mga paa at ilipat ang iyong pansin sa iyong mga shins at mga binti at gawin ang parehong. Magtrabaho sa iyong paraan up ang iyong katawan, halili tensing at nagpapatahimik ang iyong mga limbs. Huminga nang malalim at pantay-pantay sa buong.

Sinusuportahang Poto ng Bata

->

Magkaroon ng matibay na unan na malapit ka habang lumuhod sa sahig.Pindutin nang sama-sama ang iyong mga daliri at palakihin ang iyong mga tuhod nang bahagya. Umupo sa iyong mga takong, pagkatapos ay ilagay ang unan sa harap mo at ibaba ang iyong noo sa unan. Ayusin ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan sa iyong mga palad na nakaharap. Ang Suportadong Batang Nagbibigay ng pag-alis ng pag-igting sa iyong leeg at balikat, samantalang nagbibigay ng banayad na kahabaan para sa iyong gulugod. Lumawak ang iyong mga tuhod kung ito ay mas komportable, at manirahan sa mabagal at matatag na paghinga. Dalhin hangga't gusto mo sa maliit na ehersisyo bago kama.