Listahan ng Mga Tiyak na Pagsasanay sa Tahanan na Gagawin Pagkatapos ng Broken Fibula

Ang iyong fibula ay ang pinakamaliit sa tatlong buto na bumubuo sa iyong bukung-bukong. Ang isang sirang fibula ay nangyayari para sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pag-twist, pagbabalik, trauma o talon. Ang mga partikular na ehersisyo sa bahay upang gawin pagkatapos ng isang sirang fibula concentrate sa pagpapanumbalik ng katatagan, kakayahang umangkop at lakas sa iyong bukung-bukong. Dahil magkakaiba ang lahat ng pinsala, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng mga bagong pagsasanay.

Video ng Araw

Mga Pushes ng Downward

Isometric maneuvers ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong mga bukung-bukong muscles nang hindi inilalagay ang stress o timbang sa joint. Ang isometrics ay may kinalaman sa pagpapalakas ng mga kalamnan na walang magkasanib na kilusan. Ang malulusog na pagpapalakas ng iyong mga bukung-bukong muscles ay nagbibigay din ng higit na suporta para sa iyong bukong bukung-bukong. Ang Plantarflexion ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo. Umupo nang tuwid sa isang upuan o sa sofa na may parehong mga paa matatag sa sahig. Ilagay ang iyong nasugatan na paa sa tuktok ng iyong hindi nasaktang paa. Dahan-dahang pindutin ang iyong nasugatan na paa pababa sa iyong malusog na paa hanggang sa madama mo ang pag-igting. Hawakan ang pag-igting na ito para sa 10 segundo. Bitawan at magpahinga para sa 10 segundo. Ulitin10 beses.

Towel Pulls

Ang pagpapalawak ng iyong pagsuporta sa mga kalamnan ng guya ay may mahalagang papel sa pagpapanumbalik ng iyong kakayahang umangkop sa bukung-bukong at hanay ng paggalaw habang nakabawi ka mula sa sirang fibula. Umupo nang tuwid sa isang firm chair. Ilagay ang iyong nasugatan na paa sa gitna ng isang tuwalya. Grab isang hold ng tuwalya sa parehong mga kamay. Dahan-dahang bunutin ang tuwalya hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa iyong calf area. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 15 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.

Ankle Flexion

Ang maneuvers ng Dorsiflexion ay kinabibilangan ng pagbaluktot ng iyong bukong bukung-bukong upang makatulong na maibalik ang saklaw ng paggalaw. Simulan ang paggawa ng ilang mga daliri ng paa raises sa pamamagitan ng upo patayo sa isang kompanya ng upuan. Ilagay ang parehong mga paa matatag sa sahig. Dahan-dahang iangat ang mga daliri sa paa at sa unahan ng iyong nasugatan na paa hanggang sa madama mo ang banayad na pag-abot sa iyong bukung-bukong lugar. Panatilihin ang iyong takong sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Mabagal bumalik sa orihinal na posisyon. Mamahinga para sa 10 segundo. Ulitin ang 15 ulit.

Table Leg Pushes

Palakasin ang labas ng iyong bukung-bukong lugar upang mas mahusay na suportahan ang iyong bukung-bukong nang walang paglalagay ng anumang presyon sa iyong kasukasuan. Simulan ang paggawa ng mga malumanay na maneuvers na may malumanay na bukung-bukong sa pamamagitan ng paggamit ng mga binti ng talahanayan bilang tool sa pag-eehersisyo. Tumayo at ilagay sa labas ng iyong nasugatan paa laban sa isang firm table leg. Dahan-dahang pindutin ang iyong napinsalang paa sa paa ng mesa. Hawakan ang pag-igting na ito para sa 10 segundo. Bitawan ang pag-igting at mag-relax para sa 10 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.