Listahan ng Mga Magandang Bagay na Gagawin Bago ang Lumangoy Matugunan

Sa panahon ng isang pagtugon, ang mga manlalangoy ay dapat makipagtalo sa maraming pagbabago mula sa kanilang pangkaraniwang kasanayan na simpleng paglangoy sa isang pool. Bukod sa mismong kaganapan, na maaaring mas mahaba o mas matindi kaysa sa kanilang karaniwang mga drills, ang isang nakikitang paglangoy ay maaaring makapinsala sa sikolohikal na kalituhan, na may potensyal na presyon ng kumpetisyon at ang disorientation ng isang hindi pamilyar na kapaligiran, ang pool area na puno ng mga tagapanood. Upang maghanda para sa isang lumangoy, dumalo sa iyong sikolohikal at iyong pisikal na kagalingan.

Video ng Araw

Kilalanin ang Iyong Sarili

Ayon sa nakasaad sa pamamagitan ni Mel Goldstein at Dave Tanner, mga may-akda ng "Swimming Past 50," kahit na ang mga propesyonal na atleta ay madaling kapitan sa pre-race jitters. Upang mabawasan ang pagkabalisa at pagbutihin ang iyong pagganap, maging pamilyar ka sa lahat ng mga elemento ng kumpetisyon. Bisitahin ang lokasyon ng swim meet kung maaari. Isalarawan ang lahat ng mga elemento ng isang kumpetisyon, tulad ng nakatayo sa harap ng isang karamihan ng tao, na may isang positibong ilaw bathing ang buong imagined sitwasyon. Kumpirmahin sa iyong coach na nauunawaan mo ang lahat ng mga alituntunin at mga inaasahan ng lahi. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng anumang mga labis na mga detalye ng maaga, maaari kang tumuon sa kaganapan mismo sa araw ng pulong.

Warm Up Your Body

Ang pag-init bago ang isang lumangoy ay may potensyal na pangkaisipan at physiological benefits. Sa pamamagitan ng pagpunta sa parehong warm-up routine na ginagamit mo sa panahon ng normal na pagsasanay, maaari mong itutok ang iyong isip sa aktibidad ng paglangoy sa halip ng kapaligiran ng isang mapagkumpitensya lumangoy. Nagbibigay din ang warming up ng isang release para sa pagkabalisa ng pre-race, na maaari mong i-channel sa pisikal na kilusan. Sa pisikal na antas, ang warming up ay tumutulong sa kalaganin ang iyong katawan at ipagpatuloy ang iyong mga kalamnan para sa gawaing pang-athletiko. Maaaring bawasan ng magiliw na warm-up ang panganib ng pinsala at mapahusay ang iyong pagganap. Sundin ang warm-up para sa pinakamahusay na mga resulta para sa pinakamahusay na mga resulta, tulad ng swimming para sa 15 minuto, lamang ng pagpunta sa tungkol sa 70 porsyento ng iyong karaniwang intensity.

Kumain ng Kanan

Bago mo matugunan, kumain ng masustansyang pagkain, nag-time ayon sa mga oras ng kumpetisyon. Para sa lahi ng umaga na tumatakbo sa pagitan ng 8 at 10 a. m., tumaas nang maaga at magkaroon ng isang light breakfast ng mga kumplikadong carbohydrates sa pagitan ng 6 at 7 a. m. Gayundin, kung ang iyong lahi ay nasa hapon o gabi, oras ng iyong pagkain sa kalagitnaan ng araw upang tapusin ang mga dalawang oras bago magsimula ang kaganapan. Ang mga salad, sandwich at carbohydrates tulad ng bigas o pasta ay mahusay na pagkain para makilala ang araw. Pack iyong sarili ng maraming mga prutas, sandwich at malusog na meryenda para sa matugunan, bilang karagdagan sa iyong pre-lahi pagkain, tulad ng kakailanganin mong kumain ng pagsunod sa iyong mga kaganapan sa panahon ng pagbawi ng iyong katawan.

Kumuha ng Dagat ng Rest

Ang gabi bago ang matugunan, matulog ng maaga upang ikaw ay gisingin refresh. Sa ilang mga kaso, angkop na pahinga ang iyong katawan kahit na mas lubusan na humantong sa pagkikita, pinapagaan ang iyong pagsasanay para sa maraming araw bago ang pagtugon.Kadalasan ay tuturuan ka ng iyong coach ng paglangoy kung ang diskarte na ito, na tinatawag na "taper," ay angkop. Kung naaangkop ang pag-aayos ng pagsasanay ay nakasalalay sa edad, kasarian, uri ng katawan at antas ng fitness ng manlalangoy. Ang mga mas maliliit na manlalangoy ay hindi maaaring mangailangan ng isang taper, na bawasan ang kanilang intensity ng 25 hanggang 50 porsiyento sa loob ng isang ilang araw bago magkita.