Talaan ng Mga Pagkain na Nagpapabuti sa Balat sa Balat
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong balat ay hindi lamang ang pinakamalaking organ sa iyong katawan, ito ay tatlong manipis mga layer ng isang semi-permeable covering na pinoprotektahan ang iyong iba pang mga organo at namamahala sa pagpasa ng mga sangkap sa at sa labas ng iyong dugo. Sa kabila ng maliwanag na tibay ng iyong balat, nakakagulat na ito ay madaling kapahamakan, kapwa mula sa loob at mula sa kapaligiran. Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga nutrients mula sa mga pagkain at inuming ininom mo upang maayos ang mga selula ng balat, palitan ang mga nasira na mga cell at mapanatili ang integridad ng cell. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magbigay ng partikular na mga benepisyo sa kalusugan na maaaring maprotektahan ang iyong balat at mapakinabangan ang pagkalastiko nito.
Video ng Araw
Mga Prutas at Mga Gulay
->
Ang mga prutas at gulay ay mayaman na pinagkukunan ng antioxidants tulad ng bitamina C, na gumuhit free-radicals mula sa iyong katawan, nagpapababa o pumipigil sa kanilang mga nakakapinsalang epekto. Ipinaliwanag ni Dr. Lawrence Gibson ng Mayo Clinic na habang ang lahat ng prutas at gulay ay malusog na pagpipilian, ang ilang mga partikular na mataas sa mga antioxidant na maaaring maprotektahan ang iyong balat, kabilang ang mga blueberries, berdeng malabay na gulay, at kulay-dilaw o kulay-kulay na prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na pinagkukunan ng tubig, na tumutulong din sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat at pagkalastiko. Kumain ng iba't-ibang prutas at gulay upang mag-ikot ng iba't-ibang nutrients mula sa iba't ibang mga mapagkukunan.
Nuts, Beans and Legumes
->
Ang mga mani, beans at mga legyo ay mga mapagkukunan ng halaman ng mga protina na ginagamit ng iyong katawan upang palitan ang mga patay na selula ng balat. Ang mga mani tulad ng mga almond at walnut ay naglalaman din ng bitamina E, isang taba-matutunaw na pagkaing nakapagpalusog na pinoprotektahan ang iyong balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng araw. Ang bitamina E, ayon sa University of California Riverside, ay maaaring mabawasan ang sagging at wrinkling ng iyong balat na nagpapahiwatig ng pagkawala ng pagkalastiko dahil sa pag-iipon. Ang mga nuts ay nagbibigay din ng biotin, isang bitamina B na may pananagutan sa produksyon ng iyong mga selula sa balat. Ang mga beans, mga gisantes at mga tuyong naglalaman ng mga mineral tulad ng tanso, na nagpapabuti sa pagkalastiko ng iyong balat sa pamamagitan ng pagsuporta sa istraktura nito.
Fatty Fish
->
Pagkain tulad ng salmon, mackerel, flaxseeds at walnuts ay mga mapagkukunan ng mahahalagang mataba acids, kabilang ang omega-3 fatty acids.Ang mga taba na ito, na hindi maaaring gawin sa pamamagitan ng iyong katawan, ay kinakailangan para sa produksyon ng mga langis na nagpapanatili sa iyong balat na lubricated, malambot at malambot. Ang Linus Pauling Institute sa Oregon State University ay nagdadagdag na ang mahahalagang mataba acids ay tumutulong sa magbigay ng istraktura para sa mga membranes ng cell at makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop ng iyong balat. Ang kakulangan ng mahahalagang mataba acids ay maaaring humantong sa scaly, dry, inflamed balat na may kapansanan pagkalastiko.
Tubig
Hangga't 65 porsiyento ng iyong katawan ay binubuo ng tubig, na hindi itinuturing na pagkain, ngunit isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang tubig ay tumutulong din na mapanatili ang pagkalastiko ng iyong balat. Ang isang karaniwang tanda ng pag-aalis ng tubig, nagpapaliwanag ng Bastyr University, ay walang kakalanse ng iyong balat. Kung ang balat ay hindi nag-bounce pabalik kapag malumanay pinched, malamang na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig sa plump up ang iyong mga cell balat. Ipinapaliwanag ng East Carolina University na ang mga may sapat na gulang na lalaki na edad 19 hanggang 50 ay dapat kumain ng isang minimum na 13 8-onsa na tasa ng tubig araw-araw. Para sa mga babae sa parehong pangkat ng edad, ang pinakamababang halaga ay siyam na tasa ng tubig.
