Lifting After Boxing

Ang pagsasanay para sa boksing ay sumailalim sa ilang mga pangunahing pagbabago sa buong taon. Bago ang 1980s, maraming mga trainer ang tumanggi na pahintulutan ang kanilang mga mandirigma na magtaas ng timbang sa isang pagtatangka upang makakuha ng mas malakas na dahil ang mga trainer ay natatakot na gagawing "musclebound" ang mga mandirigma at ang kanilang pagsuntok ay mabagal dahil magtatayo sila ng mabibigat, matibay na armas. Habang ang mga ideya ay nawala, ang mga boksingero ay kailangang magtuon ng bilis at pamamaraan, at ang pagbuo ng lakas ng pagsuntok sa pamamagitan ng weight training ay isa lamang aspeto ng paghahanda para sa boxing.

Video ng Araw

Alamin ang Iyong Mga Kailangan

Ang bawat boksingero ay may iba't ibang pangangailangan habang nasa pagsasanay. Ang ilang mga punchers ay natural na malakas at lubhang mapanganib kapag nakakuha sila sa masikip na tirahan at nagtatapon ng mga punching. Ang mga gulong ng parehong mandirigma habang ang tugma ng boxing ay gumagalaw sa mga huli na yugto. Iba pang mga fighters kahon ng mabuti at alam kung paano ilipat. Mayroon silang pagtitiis na gumawa ng estilo na ito sa trabaho, ngunit madalas na sila ay makakakuha ng muscled sa paligid ng mga kalaban kapag sinubukan nilang makipaglaban sa loob. Ang boksingero na may pagtitiis at pamamaraan ay maaaring mangailangan ng dagdag na gawain pagdating sa lakas ng pagsasanay at pag-aangat, habang ang mas malakas na boksingero ay maaaring mangailangan ng mas maraming conditioning. Ayon sa boxing trainer na si Ross Enamait, kailangang malaman ng mga mandirigma kung anong mga kagamitan sa pagsasanay ang pinakamainam sa kanilang mga pangangailangan. Tinutulungan ng pagsasanay sa lakas ang lahat ng mga mandirigma, ngunit lalo na ang mga nangangailangan ng higit na kapangyarihan kaysa mga may likas na lakas.

Power Building

Mayroong ilang weight exercisers na magsanay ng boxers upang maitayo ang lakas at pagsuntok ng lakas. Kabilang dito ang mga curl ng braso, mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa binti, mga kulot sa binti at lunges. Ang mga boksingero ay maaaring magkaroon ng higit na lakas at lakas sa pamamagitan ng pag-aangat sa kabiguan - ang pinakamataas na halaga na maaari nilang iangat. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay hindi para sa mga nagsisimula dahil ito ay maaaring humantong sa mga pinsala kapag ang mga kalamnan ay hindi handa upang iangat sa antas na iyon.

Boxing Una

Hindi dapat isakripisyo ng mga boksingero ang singsing para sa pag-angkat ng timbang. Kadalasan ay pinakamahusay na makakuha ng iyong pagsasanay sa trabaho bago mo simulan ang pag-aangat ng timbang. Halimbawa, maraming mga boksingero ang nakakuha ng kanilang trabaho sa kalsada - tumatakbo nang 3 hanggang 5 milya - sa umaga bago umakyat sa gym para sa sesyon ng pagsasanay. Kasama sa training session na iyon ang paglukso ng lubid, pagpindot sa bag ng bilis, boxing ng anino, pagpindot sa mabigat na bag at pagkatapos ay mag-sparring sa isang kalaban. Matapos makumpleto ang boxing work, ang manlalaban ay nagtatrabaho ng weight training upang madagdagan ang lakas at pagtitiis.

Functional Strength

Ang punto ng lifting weights para sa isang boksingero ay upang bumuo ng paputok na pagsabog ng kapangyarihan at dagdagan ang bilis na ang mga punches ay maaaring itapon. Ito ay hindi upang bumuo ng mas malaki at mas kahanga-hanga kalamnan. Ang mga boksingero ay walang negosyo na nagsisikap na maging mga bodybuilder. Sinabi ni Enamait na ang pagsasanay sa pagsasanay ng bodybuilder ay hindi gumagana sa kapangyarihan, bilis o pagtitiis.Ito ay upang bumuo ng mga simetriko kalamnan, isang bagay na walang pag-aalala sa boxing hukom at kung paano nila puntos isang labanan.