Leucine Vs. Whey Protien

Ang pagbuo ng kalamnan ay resulta ng mas mataas na synthesis ng kalamnan sa protina kaysa sa pagbagsak ng kalamnan. Sa pangkalahatan, mag-ehersisyo ang "wakes" up protina upang makarating sa trabaho at amino acids, o protina katulong, daloy sa pamamagitan ng stream ng dugo upang ayusin ang nasira, pagod na kalamnan tissue. Bilang resulta, ang sobrang protina ay nagtitipon sa mga lugar na humina upang lumikha ng mas malaking kalamnan para sa susunod na pagkakataon.

Video ng Araw

Leucine

Leucine ay isang mahalagang amino acid, ibig sabihin ang isa na hindi sinasabing natural sa katawan. Natagpuan sa toyo protina, itlog puti, kayumanggi bigas, nuts at supplements, leucine tumutulong maiwasan ang breakdown, o marawal na kalagayan, ng protina ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kalamnan paglago. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang leucine ay 10 beses na mas anabolic (kalamnan-gusali) kaysa sa anumang iba pang amino acid. Sa katunayan, ang isang eksperimento noong 2008 na inilathala sa "Journal of Physiology" ay natagpuan na ang isang diyeta na mataas sa leucine ay pumipigil sa pagkawala ng kalamnan sa matatandang daga. Ang katulad na pananaliksik sa Washington University School of Medicine gamit ang mga matatanda ay nagtapos ng parehong mga resulta para sa mga tao.

Whey

Ang whey ay ang produkto ng keso, isang likido na halo ng lactose (asukal sa gatas), tubig at iba pang mga nutrients. Kapag tuyo, maaari itong idagdag sa iba't ibang mga pagkain para sa lasa o inalis ng mga taba at di-protina na mga sangkap upang gawin sa isang suplemento na kilala bilang patis ng gatas protina.

Whey Protein

Whey protina ay isa sa mga pinaka ginagamit na pandagdag sa kalamnan-gusali. Hindi tulad ng leucine na nakasalalay sa iba pang mga amino acids na mai-synthesized, ang whey protein ay kumpleto sa lahat ng mga amino acids na madaling magagamit. Maaari din itong metabolized direkta sa kalamnan tissue at makatulong na labanan laban sa ilang mga sakit. Sinasabi ng Whey Protein Institute na sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng glutathione (pinakamatibay na antioxidant sa katawan), ang whey protein ay nagpapataas sa immune system at binabawasan ang panganib ng kanser sa suso ng babae.

Leucine Vs. Whey Protein

Whey protina ay naglalaman ng isang bilang ng leucine amino acids sa loob ng kanyang chemical configuration. Para sa kadahilanang ito, ang pagkuha ng leucine lamang ay hindi magkakaloob ng higit na pakinabang kaysa sa pagkuha ng whey protein alone. Higit pa rito, ang leucine, dahil hindi ito isang kumpletong protina, umaasa sa valine, isoleucine at iba pang mga amino acid upang gumana. Ang sibot na protina, sa kabilang banda, ay hindi. Gayunpaman dahil ito ay isang byproduct ng pagawaan ng gatas, ang patis ng gatas ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng tiyan kung nahuhuli ng isang taong lactose intolerant.

Mga Bentahe ng Kombinasyon sa Dalawang

Sa "Journal of Strength and Conditioning Research," natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagdaragdag ng leucine sa mga inumin ng whey protein ay nagpapabuti ng lakas ng kalamnan at paghina ng mas mataas na kalamnan kaysa sa whey protein alone. Lumilitaw, ang pagdaragdag ng leucine spikes ng mga antas ng insulin ay limang beses na mas mataas na nagreresulta sa mas maraming enerhiya at mas maaga, mas matinding ehersisyo.Gayundin, ang mga leucine aid sa paggawa ng mas maraming amino acids sa daloy ng dugo, na pinapadali ang kakayahan ng kalamnan na lumaki.