Binti Sigurado Sore Pagkatapos ng Pagsisimula ng Yoga

Ang pagsisimula ng pagsasanay sa yoga ay makapagbibigay sa iyo ng isang disiplina para sa pagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop, pag-iisip, balanse at pagtitiis. Ito ay natural na makaranas ng malubhang mga binti pagkatapos ng yoga, lalo na kapag natututo ka ng mga bagong pagsasanay. Pinagsasama ng Yoga ang pagbatak at pagsasanay sa lakas; maraming yoga poses kasangkot pagsuporta sa iyong katawan timbang sa iyong binti. Ang aspeto ng pagsasanay sa yoga ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan sa binti. Ang pag-init, paglamig at pag-aalaga sa iyong mga namamagang kalamnan ay maaaring mabawasan ang sakit ng binti.

Video ng Araw

Leg Muscle Workout

Ang pagpapataas ng workload sa iyong mga kalamnan sa binti ay nagreresulta sa mga mikroskopikong luha. Ang proseso ng pagpapagaling, na tinatawag na pagbawi ng kalamnan, ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga kalamnan at maging mas malakas. Ang mga kalamnan ay nagpapatibay ng kanilang mga sarili sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung ikaw ay bago sa yoga at gumaganap na pagsasanay araw-araw, maaaring kailangan mong magpahinga para sa isang araw sa pagitan ng yoga session upang payagan ang oras para sa pagbawi. Lumalawak na mas malayo kaysa sa iyong katawan ay handa na mag-inat din nagiging sanhi ng sakit. Maraming mga yoga poses tumawag para sa kahabaan ng katawan sa hindi bihasa paraan. Ang paggamit ng iyong mga kalamnan nang iba at pagtaas ng iyong hanay ng paggalaw ay maaaring maglagay ng strain sa ligaments at joints bukod sa pagdudulot ng sakit sa kalamnan.

Ang Mabuting Balita

Ang sakit ng kalamnan mula sa simula ng yoga sa pangkalahatan ay isang pansamantalang at hindi nakakapinsalang kondisyon. Hangga't hindi mo itulak ang iyong sarili nang napakahirap o mag-abot sa kabila ng punto na isang bahagyang hamon, maaari kang magpatuloy sa pag-unlad. Ang sakit ay isang senyales na ikaw ay nagiging mas malakas at mas nababaluktot. Ang mga taong mas luma kaysa sa 40 na nagsagawa ng yoga sa loob ng higit sa limang taon ay nagkaroon ng makabuluhang pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapahinga ng mga rate ng puso kumpara sa isang laging nakaupo na grupo ng kontrol, ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2003 sa "Indian Journal of Physiology and Pharmacology." Ang mga namumuong binti sa simula ng yoga practice ay isang maliit na presyo upang magbayad para sa mga makabuluhang pangmatagalang benepisyo sa kalusugan.

I-minimize ang kalamnan ng kalamnan

Ang mga kalamnan sa binti sa paa ay hindi isang badge of honor upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng matalinong mga kasanayan. Ang pagpainit sa pamamagitan ng paglalakad o katulad na liwanag na ehersisyo ng kardiovascular ay naghahanda ng iyong katawan para mag-ehersisyo. Ang isang warmup ay nagpapainit ng dugo sa iyong mga kalamnan at pinatataas ang iyong rate ng puso. Ang pagpapakain bago ang bawat sesyon ng yoga ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala. Ang pag-ukulan ng pansin sa iyong katawan habang ginagawa mo ang yoga ay nakakatulong sa iyo na panatilihing sobra-sobra, o mahina ang iyong mga binti, masyadong madali. Maraming klase at DVD ang nag-aalok ng binagong poses para sa mga nagsisimula. Ang isang yoga guro ay maaaring magrekomenda ng pagsasanay upang ihanda ka para sa anumang pose na masyadong advanced para sa iyo. Nagpapabuti ng yoga ang iyong pustura at pagkakahanay; habang nagpapatuloy ka sa iyong pagsasanay, mas makararanas ka ng sakit.

Soothing Soreness

Ang paglalagay ng mga pack ng yelo sa iyong mga namamagang binti para sa unang dalawang araw ay tumutulong upang mapawi ang sakit ng kalamnan.Matapos ang unang 48 na oras, ang pagpapakain sa isang mainit na paliguan na may Epsom salts ay tumutulong sa pag-alis ng anumang natitirang sakit. Ang paglalapat ng arnica, isang gamot na nakabatay sa planta para sa sakit ng kalamnan, ay makakatulong, ayon sa magasin na "Yoga Journal", na nagpapahiwatig din ng Tiger Balm, isang tradisyonal na lunas na Intsik sa porma ng salve. Ang haplos ng Tigre ay lumilikha ng malakas, mainit-init na pandamdam at tumutulong upang mapawi ang sakit ng kalamnan. Makipag-usap sa iyong doktor kung may talamak o persistent na sakit - at kunin ang kanyang pag-apruba bago gamitin ang anumang erbal na lunas upang makatiwas sa sarili anumang kondisyon.