Leg Workouts for Teenage Girls
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang buhay bilang isang tinedyer na batang babae ay nagdudulot ng maraming panggigipit. Kabilang sa mga ito ay ang mga hangarin upang tumingin magkasya at gumanap sa isang mataas na antas sa sports. Ang malakas at tono na mga binti ang pundasyon na kailangan upang magtrabaho patungo sa mga layuning ito. Upang makamit ang mga ito at upang humantong sa isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng pagsusumikap at dedikasyon, ngunit ito ay may mga benepisyo na tatagal ng isang buhay. Ang isang regular na ehersisyo batay sa mga batayan ng weight training ay ang iyong tiket sa kaligtasan at tagumpay.
Video ng Araw
Mga Squat
Kapag nagsimula, kailangan upang matuto ng tamang form para sa squats. Simulan ang squatting gamit lamang ang iyong timbang sa katawan, na nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan at joints na maging sanay sa kilusan. Pinapayagan din nito na mag-focus ka lamang sa form hangga't perpekto mo ito. Ang mga karaniwang squats ay dapat gumanap sa iyong mga paa ng lapad na lapad, ang iyong ulo at mga balikat pabalik. Kapag bumaba sa squat, itulak ang iyong glutes at panatilihin ang iyong timbang halos lahat sa iyong takong. Ang iyong mga tuhod ay hindi dapat pahabain ng mas malayo kaysa sa iyong mga daliri. Simulan ang iyong mga gawain na may tatlong set ng 15 repetitions.
Lunges
Walang nakagawa ng leg workout nang walang lunges. Ang mga ito ay dapat na gumanap gamit lamang ang iyong timbang sa katawan bilang pagtutol hanggang ang iyong anyo ay perpekto upang matiyak ang kaligtasan. Kapag lunging, ang karamihan sa iyong timbang sa takong ng iyong pangunang paa at huwag pahintulutan ang iyong tuhod na pahabain nang lampas sa iyong mga daliri. Push sa pamamagitan ng iyong harap takong at pisilin ang iyong mga glutes upang tumaas mula sa ilog. Ang mga pabalik na lungga ay kadalasang mas madali upang mapili kung ikaw ay isang baguhan. Ang lahat ng mga paraan ng lunging tulong sa balanse habang toning at pagpapalakas ng iyong mga binti at glutes. Magsimula sa tatlong hanay ng 15 repetitions sa bawat binti.
Mga Machine
->
Kung nagtatrabaho sa kapaligiran ng gym, dapat mong isama ang ilang mga leg machine sa iyong gawain. Bagaman hindi dapat gawin ng mga makina ang karamihan sa iyong pag-eehersisyo, mayroon silang natatanging mga benepisyo. Ang mga extension ng leg at binti curl machine ay epektibong paraan upang magdagdag ng ilang mga kalamnan sa iyong quadriceps at hamstrings habang inilalagay ang kaunting stress sa iyong mga joints at na walang pangangailangan para sa isang spotter. Ang puwit na blaster ay maaari ding maging isang mahusay na tagapalabas para sa iyong glutes. Simulan ang lahat ng mga paggalaw na ito gamit ang mga timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang tatlong set ng 15 repetitions nang hindi nawawala ang form.
Plyometrics
Sa sandaling napagpagaling mo ang pangunahing paraan ng squats at lunges, maaari kang magdagdag ng mga bersyon ng paputok sa iyong karaniwang gawain. Ang mga ito ay tinukoy bilang plyometrics. Ang mabilis at kumpletong pag-urong ng mga kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang mga pagsasanay ay humahantong sa malakas at tono na mga paa. Simulan ang pagsasanay sa standard squat o lunge form at itulak sa pamamagitan ng iyong mga takong upang lumukso sa lupa na may mas maraming lakas hangga't maaari.Mabaluktot ang iyong mga tuhod kapag landing upang maprotektahan ang iyong mga joints mula sa epekto at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng dalawang set ng 10 ng bawat isa na walang timbang.
Aktibidad ng Cardiovascular
->
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, ang pagsasanay sa cardiovascular ay maaari ring makatulong sa iyo na makamit ang malakas na mga binti at magsagawa ng mas mataas na antas sa iba pang mga aktibidad sa palakasan. Tumatakbo ay halos ganap na pinapatakbo ng iyong mga binti at dahil sa kanyang lubos na paulit-ulit na paggalaw, mga resulta sa isang lean hitsura. Ang pagbibisikleta ay isang leg-strength-dominated sport na maaaring makatulong sa pagtatayo ng kalamnan at pag-toning ng iyong puwit at thighs. Magsagawa ng 30 minuto ng cardiovascular activity tatlong araw bawat linggo bilang bahagi ng iyong programa sa pagsasanay sa paa.
Lumalawak
->
Walang kumpletong gawain sa paa na walang pagsasanay sa flexibility. Ang pagbabalanse ay nakakatulong upang maalis ang post na ehersisyo sa sakit at pagkabigla na maaaring humantong sa pinsala sa panahon ng iba pang mga gawain. Ito rin lends mismo sa leaner at mas mahaba binti kalamnan na ay magbibigay sa iyo ang hitsura na gusto mo. Tapusin ang iyong pagsasanay sa paglaban sa binti at mga sesyon ng pagsasanay ng cardiovascular na may 10 minuto na stretches para sa mga binti, glutes at mas mababang likod.
