Late-Night Snack to Help Sleep

Ang snacking sa hating gabi ay hindi kinakailangang humantong sa paglagay sa mga hindi nais na pounds. Dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng mga bitamina habang natutulog ka, ang pagkain ng masustansyang meryenda bago ang oras ng pagtulog ay talagang mahusay para sa iyo. Ang susi ay upang maiwasan ang hindi malusog na pag-snack at kumain ng mga pagkain na mayaman sa mahahalagang nutrients. Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay.

Video ng Araw

Sugar

Ang mga meryenda na naglalaman ng mataas na halaga ng asukal ay nagdudulot ng pagbabago sa iyong asukal sa dugo. Ang mga antas ng asukal sa dugo na tumaas at mahulog ay maaaring panatilihing gising ka. Ang pagkain ng mas kaunting asukal ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Kung pinapanood mo ang bilang ng mga calories na iyong kinain sa bawat araw, ang mga prutas at gulay ay gumagawa ng masasarap na meryenda sa gabi na mataas sa nutritional value. Ang mga mansanas at mga dalandan ay mga pagkain na mababa sa calories at taba na maaaring masiyahan ang iyong pagnanasa para sa isang bagay na matamis. Ang mga pinirito na mga igos, mga petsa at prun ay iba pang mga malulusog na pagpipilian sa meryenda sa pagtulog.

Tryptophan

Kapag nagugutom ka para sa snack ng huli, piliin ang mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na nagpapalakas ng produksyon ng serotonin. Ang serotonin ay isang neurotransmitter sa utak na makatutulong sa kalmado at makapagpapaantok sa iyo. Ang mga mani ay nagdaragdag ng produksyon ng serotonin at iniwan mo ang buong damdamin. Ang isang maliit na bilang ng mga mani ay mataas din sa hibla at antioxidants. Ang mababang-taba gatas, keso at yogurt ay protina na pagkain na naglalaman ng isang mataas na antas ng tryptophan. Pagsamahin ang mga pagkaing ito na may isang kumplikadong karbohidrat at magkakaroon ka ng isang malusog na snack para sa gabi upang tulungan kang matulog.

Mga Pagkain para sa Pagtulog

Ang mga meryenda sa oras ng pagtulog na makatutulong sa iyo ng pagtulog ay may mainit na baso ng gatas; isang mangkok ng otmil, o iba pang butil ng buong butil, na may mababang taba o walang gatas na gatas; isang saging o hiwa ng mansanas na may mababang-taba na keso; at peanut butter sa buong butil na tinapay o crackers. Ang mga pagkain o kombinasyon ng pagkain na naglalaman ng tryptophan, kumplikadong carbohydrates, kaltsyum at pantal na protina ay pinakamahusay. Ang pagkain ng karbohidrat ay makakatulong na gawing mas epektibo ang tryptophan. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaari mong limitahan ang isang snack sa oras ng pagtulog sa 100 calories. Kahit na hindi mo binibilang ang calories, isang snack ng late-night ay hindi dapat lumampas sa 200 calories, nagpapayo ng nutrition expert na si Joy Bauer.

Mga Pagkain na Nag-aalala sa Pagtulog

Iwasan ang pagbibigay-kasiyahan sa iyong mga pang-gabi na pagnanasa na may mga hindi karapat-dapat na mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw o paghinga ng puso at panatilihin kang gising. Ang mga pagkain na mataas sa taba ay mas mahaba upang mahuli; samakatuwid, ang pagkain ng mataas na taba pagkain masyadong malapit sa oras ng pagtulog maaaring makagambala sa pagtulog. Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay may isang stimulating effect na maaaring magpapanatiling gising ka kapag oras na matulog. Kung mayroon kang problema sa pagtulog, iwasan ang pag-inom ng alak bago ang oras ng pagtulog. Ang alak ay ginagawang inaantok ng ilang tao noong una, ngunit kadalasan ay gumising ka sa gabi kapag naubos ang epekto ng sedating.Maaaring kailangan mong gumawa ng maramihang mga biyahe sa banyo kung uminom ka ng maraming mga likido sa oras bago matulog. Itigil ang pag-inom ng tubig at iba pang mga likido nang hindi bababa sa 90 minuto bago lumipat sa para sa gabi.