Lactic Acid in the knees

Ang iyong katawan ay gumagawa ng lactic acid, o lactate, sa kawalan ng sapat na oxygen upang i-convert ang glucose sa enerhiya. Tulad ng pagtaas ng iyong antas ng kasidhian, gayon din ang iyong mga antas ng lactic acid. Ang kalamnan ng pagkapagod at kirot na kasama ng lactic acid ay nagbigay ito ng masamang rap sa mga atleta sa pangkalahatan, at mga runner sa partikular, na nakakaranas ng sakit sa kanilang mga kasukasuan ng tuhod kasunod ng matinding ehersisyo.

Video ng Araw

Lactate

Ang iyong katawan ay gumagawa ng lactate kapag mababa ang antas ng oxygen, upang pahintulutan ang pagkasira ng glucose para sa enerhiya. Ang iyong katawan ay normal na tumatanggap ng gasolina sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang glycolysis, na nagiging glucose sa isang sangkap na kilala bilang pyruvate, at pagkatapos, kapag may sapat na oxygen na magagamit, naghahatid ito sa pamamagitan ng aerobic pathways bilang enerhiya. Gayunpaman, kapag ang mga antas ng oxygen ay nahuhulog, kadalasang nangyayari sa mga panahon ng masipag na ehersisyo o nakahahawang sakit, ang iyong katawan ay nag-convert ng pyruvate sa lactate upang pangasiwaan ang pagkasira ng glucose.

Lactic Acidosis

Ang lactic acidosis ay isang kondisyon na nangyayari kapag sobrang lactic acid ang bumubuo sa iyong dugo sa isang rate na mas mabilis kaysa sa ginagamit nito. Ang kondisyon na ito ay nag-aambag ng mga sintomas ng pagduduwal at kahinaan, posibleng nakakapagod sa pagganap ng atleta. Ito ay lumalabas na ito ay hindi aktwal na lactic acid na nagiging sanhi ng kalamnan kahinaan ngunit iba pang mga metabolites na hindi pa rin nauunawaan. Ang mga metabolite na ito ay nakakatulong sa pagkahapo, pagkasunog ng pandamdam at paghihirap sa post-ehersisyo.

DOMS

Kahit na ang lactic acid ay mabilis na sinunog at umalis sa katawan sa loob ng isang oras o kaya ng ehersisyo, maraming mga atleta ang nagsimulang makaranas ng naantala ng sakit ng kalamnan sa simula, o DOMS. Ang kundisyong ito, kadalasang nagreresulta sa mga namamagang kalamnan at tuhod, ay kadalasang iniuugnay sa pagtaas ng lactic acid. Gayunpaman, hindi ito ang mga simpleng ulat ng isang artikulo na inilathala noong 2004 sa "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology." Ang artikulong ito ay nag-ulat na ang lactic acid ay nakakaantala sa pagkahapo at sakit, ngunit ito ay nangyayari bilang isang resulta ng iba pang mga biological na proseso.

Lactic Threshold

Habang ang dating lohika ng pananakit ng relasyon ng lactic acid sa nakakapagod na kalamnan ay napatunayan na may mali, ang mensahe ay nananatiling pareho para sa mga runner na naghahanap upang protektahan ang kanilang mga tuhod. Ang lactic threshold ay natutukoy sa pamamagitan ng pagsusuri ng dugo at ginagamit upang matukoy ang pinakamainam na rehimeng pagsasanay upang mapakinabangan ang bilis habang pinabababa ang pagkapagod ng kalamnan. Bagaman ang relasyon ay maaaring hindi direktang, ang lactic threshold ay lilitaw pa rin ang isang papel sa pagtukoy ng pinakamainam na pagsasanay. Ang isang artikulo na inilathala noong Marso 2011 sa "Journal of Strength & Conditioning Research" ay nag-ulat na ang mga runner ng middle-distance ay bumuti nang malaki habang ang pagsasanay sa kanilang lactic threshold kumpara sa pagsasanay sa isang mas mabagal na bilis.