Pagsasanay sa Tuhod para sa Pag-alis ng Mga Hagdanan

Kapag may problema ka sa tuhod, bumaba ang mga hagdan ay maaaring maging masakit o nakakadismaya. Ito ay maaaring maging kapus-palad, lalo na kapag gumagamit ng mga hagdan ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na karanasan kapag nagpapatakbo ng mga errands o pagpunta sa trabaho. Sa kabutihang palad, may mga tuhod na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos, dagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan sa tuhod at gumawa ng mga hagdan na mas mahirap.

Video ng Araw

Mga Problema sa Tuhod sa Mga Haganan

Ang mga problema sa tuhod na nakakaapekto sa iyong kakayahang bumaba ng mga hagdanan ay maaaring kumilos sa anumang edad. Ang isang pangunahing sanhi ng sakit ng tuhod kapag bumaba sa hagdan ay chondromalacia, isang pagpapahina ng kartilago sa ilalim ng kneecap. Ang kahinaan sa kalamnan, pinsala o labis na paggamit ay maaaring maging sanhi ng kundisyon, na karaniwan sa mga skier, cyclists at mga manlalaro ng soccer. Ang tendinitis, isang pamamaga ng mga tendon sa tuhod, ay maaari ring mag-trigger ng sakit sa tuhod kapag bumaba sa hagdan.

Paggagamot sa Tulong sa mga tuhod

Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng bahaging iyon ng katawan at maiwasan ang sakit kapag bumaba sa hagdan. Ang mga exercise na mababa ang epekto - kabilang ang paglangoy, pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta at pag-ski sa cross-country - lahat ay maaaring magtayo ng panloob na quadriceps, na sumusuporta sa tuhod, habang ligtas din para sa mga kasukasuan. Ang mga pagsasanay na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay maaari ring gawing mas madali ang paggamit ng baitang dahil ang bawat kalahating timbang ng sobrang timbang ay naglalagay ng limang pounds ng presyon sa iyong mga tuhod habang naglalakad sa hagdan, ayon sa Medline Plus.

Tukoy na Mga Paglilipat

Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng mga sumusuporta sa mga kalamnan. Dapat mo munang gawin ang ilang mababang epekto na aerobic exercise upang magpainit ang iyong mga kalamnan sa binti bago simulan ang target na mga gumagalaw. Subukan ang nakahiga sa iyong likod at ilagay ang isang binti ng tuwid at ang isa pang baluktot sa iyong paa ay flat sa sahig. Itaas ang tuwid na binti ng dahan-dahan at dahan-dahan patungo sa isang punto tungkol sa isang paa mula sa sahig, hawakan ang posisyon ng mga limang segundo at babaan ang binti. Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay ang hamstring curl, kung saan tumayo ka sa likod ng isang upuan, hawak ang likod ng upuan para sa balanse habang dahan-dahan ang pagtaas ng isang paa papunta sa iyong puwit upang ang iyong takong, mas mababang binti at tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo katawan mo. Maaari mong i-hold ang posisyon na ito para sa mga limang segundo bago pagbaba ng paa at pagbabago ng panig.

Mga Alternatibo

Kung ang mga ehersisyo upang palakasin ang lugar ay hindi epektibo, maaaring kailangan mo ng iba pang paggamot upang malutas ang problema at tulungan kang abutin ang mga hagdan muli. Ang pagpapalakas ng elektrisidad upang palakasin ang nakapaligid na mga kalamnan ay isang opsyon para sa paggamot. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon. Ang mga kirurhiko pamamaraan upang matrato ang mga problema sa tuhod ay kinabibilangan ng pagpapaputok sa ibabaw ng kartilago sa tuhod o pagtulak ng kartilago mula sa ibang lugar ng katawan papunta sa tuhod upang palitan ang nawalang tisyu.

Mga Pagsasaalang-alang

Bago magsimula sa isang programa ng ehersisyo upang mapabuti ang iyong kakayahang maglakad sa hagdan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa problema at mga potensyal na dahilan. Sa ilang mga kaso, ang iyong sakit sa tuhod ay maaaring magsenyas ng isang bagay na mas seryoso, at ang pinakamahuhusay na pagpipilian para sa iyo ay maaaring magpahinga ng iyong binti at tuhod para sa isang habang hanggang sa ito ay sapat na nakapagpapagaling para sa iyo upang magsimulang mag-ehersisyo.