Kettlebells at Back Pain

Ibinibigay ng Kettlebells ang iyong mga kalamnan sa likod ng balyena ng pag-eehersisyo. Umasa ka sa mga psoas upang ibaluktot ang puno ng kahoy, habang bumababa ka upang magsimula ng kettlebell deadlift, mang-agaw o katulad na mga gumagalaw. Pagkatapos, kailangan ng erector spinae na ibalik ang iyong gulugod sa posisyon ng tuwid. Sa anumang kapalaran, ang kettlebells ay pipigil o kahit na pagalingin ang sakit sa likod, bibigyan ng pagpapalakas ang mga gumagalaw na ito ay magdadala sa iyong mga kalamnan sa likod. Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng wastong anyo ay maaaring humantong sa paghihirap.

Video ng Araw

Ang Mabuting Bahagi

Natagpuan ng mga mananaliksik ang suporta para sa ideya na ang mga ehersisyo ng kettlebell ay makakatulong upang palakasin ang mas mababang likod upang mabawasan ang sakit sa likod. Noong 2011, hiniling ng mga manggagawa sa Denmark na subukan ang teorya na ito. Ang mga kalahok sa isang grupo ng pagsasanay ay nagsagawa ng mga pagsasanay sa ballistic, tulad ng snatch at swing, tatlong beses sa isang linggo para sa walong linggo. Ang mga resulta, na inilathala sa "Scandinavian Journal of Work, Environment and Health," ay nagpakita ng 57 porsiyento na pagbaba sa sakit sa likod. Natuklasan din ng mga manggagawa na mas mababa ang sakit sa leeg at balikat ng 46 porsiyento, kumpara sa mga kasamahan sa isang grupo ng kontrol.

Address Spinal Stability

Kung ang iyong likod ay masakit dahil sa kettlebell ehersisyo, mayroon kang ilang mga pagpipilian upang malutas ang problema. Si Lorna Kleidman, tatlong beses na kettlebell world champion, ay nagmumungkahi na magsimula ka sa trabaho upang mapabuti ang lakas mo. "Maglaan ng ilang linggo ang layo mula sa mga kampanilya upang tumuon sa paggalaw ng tiyan at panggulugod," pahayag niya. Magtrabaho sa mga tulay, diaphragmatic breathing at supermans. At pindutin nang matagal ang tabla ng armas at gilid ng mga armas para sa oras. Magsimula sa 30 segundo para sa tatlong set sa bawat araw at gumana hanggang sa isang minuto o higit pa sa bawat panig.

Magtrabaho sa Hip Flexibility

Kapag bumalik ka sa iyong kettlebell na ehersisyo, alamin kung paano ibaluktot mula sa iyong mga hips habang pinapanatiling tuwid ang gulugod. "Ang likod ay isang pampatatag sa mga gumagalaw na KB, hindi isang prime mover," sabi ni Kleidman. Ilagay ang gilid ng iyong kamay at ang iyong mga pinkies sa tupi ng iyong mga hips, sa ibaba lamang ng iyong hipbone, ang mga palma ay nakaharap. "Crush" ang iyong mga pinkies habang ipinapadala mo ang iyong puwit likod, ibaluktot ang iyong mga hips at bahagyang liko ang iyong mga tuhod, nagmumungkahi siya. Ang cue na ito ay makakatulong sa iyo na lumipat mula sa iyong mga hips at binti, at hindi ang iyong likod, sabi ni Kleidman.

Foam Roll Your Glutes

"Kung minsan ang hindi aktibo at pag-upo para sa matagal na panahon ng oras ay lumilikha ng tightness sa glutes," sabi ni Kleidman. Ang solusyon: Binabaluktot ang iyong puwitan sa isang roller o semi-soft ball. Nagtataguyod ito ng sirkulasyon ng dugo at naghahanda ng mga tisyu para sa pagpapahaba na kinakailangan upang makamit ang tamang pagbaluktot ng balakang, sabi niya.

Pumunta Madali sa Unang

Kung bago ka sa kettlebells, dalhin ito madali. "Ang iyong nag-iisang pokus ay dapat sa pagperpekto sa iyong form, hindi na mabigat o para sa mahabang mga hanay pa," sabi ni Kleidman.Dumaloy nang madalas at makinig sa iyong katawan, idinagdag niya. "Ang pagsisikap ay dapat madama sa mga binti at hips, hindi ang mababang likod. "