Kettlebell Mga Pagsasanay para sa Underarm Flab

Ang underarm flab ay isang pesky na problema na makapagtatago sa iyo sa mga long-sleeve shirt kahit na sa tag-init. Ang mga pagsasanay na Kettlebell ay maaaring maging epektibo sa pagbabawas ng underarm flab at pag-toning sa mga nakapailalim na mga kalamnan sa trisep. Pagsamahin ang kettlebell na pagsasanay na may regular na cardio at isang malusog na diyeta upang malaglag ang mga manggas at ihayag ang mga lean, sexy arm.

Video ng Araw

Pagtatago ng Triceps Extension

Ang pagtatalaga ng mga extension ng triceps ay gumagana nang lahat nang tatlong ulo ng trisep pantay. Magsinungaling ang mukha sa sahig at ilagay ang kettlebell sa sahig na 6 pulgada mula sa tuktok ng iyong ulo. Bend ang iyong mga elbows at hawakan ang hawakan ng kettlebell sa parehong mga kamay. Kontrata ng iyong trisep upang palawakin ang iyong mga armas at iangat ang kettlebell sa itaas ng iyong ulo. Mabagal na babaan ang kettlebell pabalik sa panimulang posisyon upang ulitin ang ehersisyo.

Overhead Press

Ang pagsasanay na ito sa pangkalahatan ay gumagana ang mga balikat, ngunit ito rin ay epektibo para sa toning underarm flab. Umupo o tumayo gamit ang iyong tiyan na kinontrata at bumalik tuwid. Maghawak ng kettlebell sa bawat kamay. Magsimula sa iyong mga nabaluktot na elbows at ang mga timbang sa antas ng balikat. Palawakin ang iyong mga armas upang pindutin ang kettlebells sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon.

Triceps Kickback

Trickeps kickbacks ay naghihiwalay sa lugar ng underarm. Hawakan ang isang kettlebell sa iyong kanang kamay at yumuko sa baywang upang ang iyong katawan ay parallel sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya upang makuha ang strain off ang iyong hamstrings at likod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita o isang ehersisyo bangko upang suportahan ang iyong katawan. Bend ang iyong kanang braso at idikit ang iyong siko sa iyong panig. Pagpapanatiling malapit sa iyong siko, itulak ang kettlebell sa likod mo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong braso. Squeeze ang iyong triseps sa dulo ng kilusan, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang nais na bilang ng mga repetitions, pagkatapos ay lumipat armas at ulitin ang ehersisyo.

Bench Press

Ang bench press ay isang popular na ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib at pagtatrabaho sa mga muscle sa ilalim ng ngipin. Pakinabangan ng mukha sa isang exercise bench gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa na flat sa sahig. Maghawak ng isang kettlebell sa bawat kamay at magsimula sa iyong mga kamay pinalawak patayo. Mabaluktot ang iyong mga armas upang mabawasan ang mga timbang sa iyong dibdib, pagkatapos ay kontrata ang iyong mga trisep upang palawakin ang iyong mga armas at bumalik sa panimulang posisyon.

Mga Tip sa Pag-eehersisyo

Tulad ng lahat ng gumagalaw na lakas-pagsasanay, dapat gawin ang kettlebell na pagsasanay sa tatlong hindi sunud-sunod na araw bawat linggo. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-ulit ng bawat ehersisyo. Gumamit ng kettlebells na sapat na mabigat upang hamunin ang iyong mga kalamnan, mag-iiba ang timbang para sa bawat ehersisyo kung kinakailangan.