Kettlebell Magsanay sa panahon ng Pagbubuntis

Pagpapanatiling isang limitasyon sa rate ng puso at pagsusumikap na ginamit upang maging payo ng mga doktor ang magbibigay sa kanilang mga pasyente ng buntis. Ngunit ang mga kamakailang pag-aaral, tulad ng inilathala noong 2011 ng University of Georgia, ay nagpapahiwatig na ang lakas ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis ay ligtas at maaaring maging kapaki-pakinabang sa mababang-hanggang katamtamang intensidad. Kabilang dito ang kettlebell na pagsasanay kung ito ay tapos na matalino. Ang anumang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na nais mong gawin sa panahon ng pagbubuntis ay dapat laging talakayin sa iyong OB / GYN muna.

Video ng Araw

Hindi para sa Lahat

Kahit na ang kettlebell na pagsasanay ay itinuturing na isang ligtas na paraan ng paglaban sa mga buntis na kababaihan, hindi tumpak na sabihin na ang bawat buntis ay dapat mag-ehersisyo kettlebells. Iyon ay dahil hindi lahat ng kalusugan, katawan at mga antas ng fitness ay pareho. Ang mga buntis na babae na maaaring gumana nang ligtas at epektibo sa mga kettlebells ay kadalasang gumagamit ng mga ito bago maging buntis. Alam na nila ang mga pagsasanay at alam kung paano gumanap nang maayos ang mga ito. Sila ay may posibilidad na maging mas pisikal na magkasya, masyadong, at maaaring pangasiwaan ang kettlebell pagsasanay habang buntis. Kung hindi mo pa nagamit ang kettlebells bago maging buntis, pagkatapos ito ay hindi isang magandang panahon upang magsimula. Maghintay hanggang sa matapos mo ang sanggol at ang iyong doktor ay inilabas ka upang magsimulang mag-ehersisyo bago simulan ang kettlebell na pagsasanay.

Mga Benepisyo para sa Buntis na Babae

Maaaring tunog ng counterintuitive, ngunit nagtatrabaho sa kettlebells habang ang buntis ay maaaring aktwal na magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya habang nakikipaglaban sa pagbubuntis pagkapagod. Kapag hinahamon mo ang iyong katawan sa isang ehersisyo, ang iyong mga cell ay gumagawi sa pamamagitan ng paggawa ng enerhiya upang matugunan ang hamon na iyon. Mapapawi mo ang stress kapag nakikipag-ugnayan ka sa iyong kettlebell na pag-eehersisyo, na gumagawa para sa isang mas malusog na kapaligiran para sa iyong sanggol na lumago. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng kettlebell ehersisyo habang ikaw ay buntis, madaragdagan mo ang lakas ng iyong kalamnan at pagtitiis upang makatulong iwasan ang sakit sa likod pati na rin ihanda ang iyong katawan para sa matinding manggagawa na susundan nito.

Habang Nagaganap ang iyong Pagbubuntis

Kung ginagamit mo ang pagiging mahirap upang magtrabaho nang husto, maaaring mahirap para sa iyo na pabalikin kapag nagdadalang-tao ka. Ngunit ito ay kinakailangan kung nais mong magpatuloy sa iyong kettlebell pagsasanay. Ang iyong katawan ay makakagawa ng mga hormones na magpapaluwag at magpapahina sa iyong mga joints, na magdudulot sa iyo ng panganib para sa pinsala mula sa anumang uri ng pag-eehersisyo na nagpapahiwatig ng mga joints. Bawasan ang bigat ng kettlebells na ginagamit mo habang buntis, kahit na alisin ang mga ito nang buo sa iyong huling trimester, kung kinakailangan. Sa kanyang 2012 aklat na "Kettlebells for Women: Workouts para sa Iyong Malakas, Sculpted at Sexy Body," pinapayuhan ni Lauren Brooks ang anumang ehersisyo o kilusan na nagdudulot ng anumang uri ng sakit.Pakinggan ang iyong katawan para sa mga palatandaan ng babala na kailangan mong magpabagal, tulad ng sobrang pag-init, pagduduwal, pagkapagod o pagkalipol.

Sample Exercises

Habang nagdadalang-tao dapat mong gawin ang karamihan ng mga pagsasanay na kettlebell na iyong nasanay na gawin, bagaman maaari mong i-clear ang mga joint-stressing exercise tulad ng mga windmill. Ang ilan sa mga mas ligtas ngunit tulad ng epektibong kettlebell na mga pagsasanay na maaari mong isama sa iyong pag-eehersisiyo ay squats, side presses, single deadlifts ng binti, baluktot sa mga hilera, front squats, alternating lunges, kettlebell swings at triceps na pagpindot.