Jogging para sa mga taong may kapansanan

Kung ikaw ay napakataba at kung hindi man ay mahusay na kalusugan, jogging ay malamang na isang ligtas, epektibong ehersisyo opsyon. Bago simulan ang isang programa sa pag-jogging, kumuha ng isang medikal na pagsusuri. Sa sandaling magsimula ka, ang pagsunod sa isang nakabalangkas na programa at unti-unting pagtaas ng iyong agwat ng mga milya ay magbibigay ng matatag na pag-unlad at mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng pinsala. Ang mas malalakas na runners ay dapat mag-ingat upang maiwasan ang magkasakit na pinsala, ngunit ang mga benepisyo ng regular na jogging, lalo na kung mahal mo ang sport, ay malamang na lumalampas sa mga panganib.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang regular na ehersisyo ay mahusay para sa iyong kalusugan, anuman ang timbang ng katawan. Pinipigilan ng ehersisyo ang sakit na cardiovascular, pinabababa ang mga dami ng namamatay at mahalaga para sa pangkalahatang kagalingan. Ang pagtakbo o jogging ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na ehersisyo sa aerobic, bagaman ito ay naglalagay din ng higit na diin sa mga kasukasuan kaysa sa mga low-impact cardio ehersisyo tulad ng swimming o pagbibisikleta. Kung masiyahan ka sa jogging, magkaroon ng oras at pagkahilig sa pag-jog nang regular, at makatanggap ng medikal na clearance, ito ay isang mahusay na pagpipilian sa pag-eehersisiyo.

Kaligtasan

Bago simulan ang isang programa na tumatakbo, sinumang sobra sa timbang o napakataba ay dapat makatanggap ng pag-apruba ng doktor. Kinakailangan din ang medikal na clearance para sa sinuman na mas matanda kaysa sa 40, hindi ginagamit sa ehersisyo, madaling kapitan ng sakit sa buto o magkasanib na problema, na nasuri na may isang seryosong kondisyong medikal o isang smoker. Banggitin ang anumang pisikal na sintomas sa iyong doktor, tulad ng pagkahilo, palpitations ng puso o paghinga. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tagubilin kung paano ligtas na mag-jog at magmungkahi ng isang plano sa pagsasanay.

Knee Injury

Pagpapatakbo ay peligroso kung mayroon kang mga pinsala sa tuhod o sakit sa pauna. Gayunpaman, kung wala kang arthritis o iba pang mga sakit sa tuhod, walang katibayan na ang pagtakbo ay magdudulot ng pinsala, ayon kay Dr. Melina Jampolis, isang miyembro ng medikal na yunit ng CNN. Kahit na mayroon kang ilang antas ng sakit sa tuhod o pinsala, maaari pa ring mag-jogging. Sa pamamagitan ng alternating jogging na may lakas training at iba pang cardio pagsasanay, maaari mong pagaanin ang panganib habang nagtatrabaho pa patungo sa iyong mga layunin sa pagtakbo, Jampolis nagpapaliwanag. Kung mayroon kang problema sa tuhod, kumunsulta sa isang manggagamot o pisikal na therapist upang makabuo ng isang makatwirang plano sa pagsasanay.

Pagsasanay

Ang lahat ng mga bagong joggers ay dapat sumunod sa plano ng pagsasanay ng baguhan, na magsisimula sa run / walk interval at dahan-dahang magtrabaho hanggang mas mahaba ang tumatakbo. Mabuti na mag-usbong nang mas mabagal kaysa itinakda ng plano, ngunit huwag dagdagan ang mileage nang mas mabilis o laktawan ang mga hakbang. Ang isa pang taktika sa pagsasanay ay upang subaybayan ang iyong rate ng puso at ehersisyo sa iyong target na zone ng puso, na kung saan ay 50 hanggang 75 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso. Tulad ng pagtaas ng iyong fitness cardiovascular, magagawa mong mag-jog para sa mas matagal na panahon habang naglalagi sa target na zone. Layunin na mag-ehersisyo sa iyong target na zone ng puso para sa hindi bababa sa 30 minuto, tatlo o higit pang beses bawat linggo.Gayunpaman, huwag magpatakbo ng dalawang araw sa isang hilera kapag unang nagsisimula; ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi sa pagitan ng mga sesyon.