Jogging at 60 Years Old

Ang pag-jogging sa edad na 60 ay maaaring mag-alok ng ilang kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit bago ka magsimula, dapat kang gumawa ng ilang mahahalagang pag-iingat. Kung papalapit mo ang iyong rutin ng tama, maaari kang magdadagdag ng mga taon sa iyong buhay, ngunit kung labagin mo ito, maaari mong isailalim ang iyong sarili sa malubhang at hindi kinakailangang pinsala.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Kung ikaw ay naka-60 lamang at isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang napapanahong jogger, maaari mong mapanatili ang iyong gawain hangga't nakikinig ka sa iyong katawan at maiwasan ang labis na pagsusumikap sa iyong sarili. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagod, nahihilo, inalis ang tubig o nag-iisa lang, simulan ang pagrerelaks ang iyong gawain. Kung, gayunpaman, ikaw ay nanirahan sa isang relatibong laging nakaupo na pamumuhay hanggang sa puntong ito at isinasaalang-alang ang isang bagong regimen ng jogging, kumunsulta sa iyong manggagamot at sumailalim sa isang pangkaraniwang pisikal. Maaaring makita ng isang doktor ang anumang sensitibo sa puso, mga isyu sa baga o pangkalahatang kalusugan ng mga alalahanin na maaaring makahadlang sa iyo mula sa jogging o kailangan mong magsimula sa isang napaka-banayad na gawain.

Mga Benepisyo

Ang pag-jogging sa iyong 60s at higit pa ay maaaring panatilihin ang iyong puso na malakas at pigilan ang iyong katawan mula sa suot down na ito ay may kaugaliang gawin sa taglagas taon. Ang paglalayag ay maaaring makatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong kalamnan masa, koordinasyon, balanse at lakas sa pang-araw-araw na buhay. Sinabi ni Dr. Roy Shephard ng Toronto University, ang umiiral na data sa mga epekto sa kalusugan ng aerobic activity sa mga nasa edad na matatanda at mga nakatatanda. Napagpasyahan niya na ang araw-araw na aerobic activity tulad ng jogging ay maaaring ibalik ang biological orasan ng mga matatanda sa pamamagitan ng mas maraming bilang 12 taon.

Mga alalahanin

Siyempre, dapat isaalang-alang ng mga matatandang tao ang posibleng halaga na maaaring magkaroon ng malusog na ehersisyo at gawin ang angkop na pag-iingat. Halimbawa, ang mga tao sa kanilang 60s ay may isang pinababang porsyento ng tubig ng katawan, at ito ay maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad. Bilang isang resulta, dapat mong laging magdala ng malamig na tubig kapag nag-jogging. Pangalawa, ang mga matatandang tao ay maaaring makaranas ng ilang mga pandinig na pagkawala tulad ng pinababang paningin at balanse. Kung magdusa ka sa alinman sa mga isyung ito, mag-jog habang nasa liwanag ng araw kapag mataas ang pagpapakita at huminto kung nagsisimula kang makaranas ng pagkahilo o pagkapagod. Kung magdusa ka sa mga problema sa baga tulad ng COPD, huwag kang mag-jogs, o maaaring nahihirapan kang huminga.

Pagbuo ng isang Routine

Kahit na ikaw ay isang napapanahong jogger, dapat mo pa ring kumunsulta sa isang manggagamot habang ikaw ay pumasok sa iyong 60s. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo upang matukoy ang pinakaligtas at pinaka-nakapagpapalusog na gawain para sa iyo. Huwag itulak ang iyong sarili sa limitasyon ng iyong mga kakayahan, ngunit mapanatili ang isang malusog na pamumuhay na may regular, matulin na jogs. Kung nagsisimula ng isang bagong gawain pagkatapos ng isang matagal na panahon na hindi lehitimo, simulan ang mabagal. Mag-jog para lamang ng ilang minuto sa isang araw at unti-unti dagdagan ang tagal. Ang iyong mainam na gawain ay maaaring magkakaiba kaysa sa iyong 60-taong-gulang na kapitbahay, kaya mag-jog ayon sa iyong sariling mga kakayahan at magsaya.