Ay ITO ang pinakadakilang ehersisyo sa mundo?

Isaalang-alang ito sa iyong wakeup tawag: Ang isang mahusay na programa sa pag-eehersisiyo ay dapat magsama ng ilang uri ng squat.

Video ng Araw

Ito ay hindi lamang tungkol sa iyong mga binti, kahit na squats ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng mas malakas na quads, hamstrings at glutes. Mula sa isang functional na pananaw sa pagsasanay, hindi ka maaaring gumawa ng mas mahusay.

Squatting ay isang pangunahing pattern na pangunahing sa kilusan ng tao. Ang regular na gumaganap na squats ay nagpapanatili sa iyong katawan sa paglipat ng paraan na ito ay dinisenyo upang, habang tumutulong upang protektahan ka mula sa mga pinsala na may kaugnayan sa isang laging nakaupo lifestyle.

Mga Squat ay malusog din sa puso. Kalimutan ang bisikleta ng bisikleta o elipitical machine; Ang mga hanay ng mas mataas na squats ng rep ay makakakuha ng iyong rate ng puso sa malapit na mga antas ng tulad ng sprint.

Sa wakas, ang pag-squat ay simple lamang. Ito ay mahusay na makaluma na mahirap na trabaho na nangangailangan ng bawat onsa ng focus na nakuha mo, at halos ginagawang pakiramdam mo tulad ng isang atleta sa parehong oras. Ano ang hindi pag-ibig?

Ipinapalagay ng ilang tao na ang squatting ay lampas sa kanilang mga kasalukuyang kakayahan. Ngunit hulaan kung ano: Kung napili mo ang isang bagay mula sa lupa, nakaupo sa isang upuan, o nakaupong isang upuan sa banyo ngayon, binati mo. Gumanap ka ng isang maglupasay.

Ngunit ang tunay na magic ay nangyayari kapag sinimulan mong i-load ang pangunahing squat na may timbang. Ito ang nagpapabuti sa pagganap, nagpapataas ng masa ng kalamnan, sinusunog ang taba, at tumutulong na i-offset ang mga postal imbalances.

Squats ay kaya hinihingi na sila palitawin ang release ng hormones tulad ng testosterone.

Dr. Jeff Volek, may-akda ng "The TNT Diet"

1. Mga Squat Pagbutihin ang Pagganap, Kapangyarihan at Lakas

->

Squats target ang "go" kalamnan ng mga binti: ang quadriceps, glutes, at hamstrings. Kung ang iyong layunin ay sa wakas magsawsaw ng isang basketball sa iyong rec league, magmukhang maganda para sa beach, o makagapos ka lamang sa hagdan ng dalawa sa bawat oras, matutulungan ka ng squats kumuha mula sa point A patungo sa B mabilis. Target ng mga Squat ang mga "go" na mga kalamnan ng mga binti - lalo na ang quadriceps, glutes, at hamstrings - na lahat ay may mahalagang papel sa malubhang atletikong pagsisikap tulad ng sprinting, jumping, landing, at pagbabago ng direksyon.

Sa partikular, pinapabuti ng squats ang iyong lakas. Ang kapangyarihan ay ang kakayahang mag-aplay ng maraming puwersa sa isang minimum na dami ng oras, na ginagawang mahalaga sa parehong mga athletics at maraming araw-araw na gawain.

Ang mga Squat ay nagtatayo rin ng lakas, na siyang pundasyon para sa lahat. Hindi mo maaaring i-ugoy ang baseball bat, o kahit na mag-zip sa mga madla ng mga mamimili ng mata ng mga mata sa Black Biyernes, nang walang isang pool ng lakas upang mag-tap sa.

Ang kagandahan ng squats kumpara sa sinasabi, ang extension ng paa o binti curl, ay ang mga squats na puwersa ng maraming mga malalaking kalamnan upang gumana nang magkasama upang maisagawa ang paggalaw.Dahil dito, karaniwan para sa mga trainees na mabilis na makita ang mga seryosong pagpapabuti sa lakas.

2. Ang mga Squat ay sumunog sa isang Tons of Calories

->

Mga Squat ay tumutulong sa pagsunog ng taba ng katawan sa pamamagitan lamang ng katotohanang ang daan-daang mga kalamnan ay nagtatrabaho. Kuwentong Larawan: Mike Powell / DigitalVision / Getty

Dahil ang mga squats ay nagpapalakas sa iyo at mas malakas, hindi nakakagulat na maaari rin nilang dagdagan ang laki ng kalamnan. Ito ay dahil sa bahagi sa squat recruiting kaya maraming mga kalamnan nang sabay-sabay, ngunit maaari ring maging isang hormonal paliwanag.

Ayon kay Dr. Jeff Volek, may-akda ng "The TNT Diet," ang mga squats ay hinihingi na pinalilitaw nila ang pagpapalabas ng mga hormones tulad ng testosterone. Kapag ang mga hormones na ito ay pumasok sa daluyan ng dugo, sinusuportahan nila ang paglago ng iyong buong katawan.

At dahil ang squats ay tunay na isang buong-katawan ehersisyo, sumunog ka ng isang tonelada ng calories kapag gumanap mo ang mga ito.

Paano ang isang "ehersisyo sa binti" ay isang buong katawan? Kapag inilagay mo ang isang load barbell sa iyong likod, ang bawat kalamnan sa katawan ay may sunog.

• Ang iyong mga tauhang nasa likod na hawak ay nagtataglay ng timbang at tumutulong na panatilihin ang katawan patayo sa buong hanay.

• Ang iyong core ay dapat na apoy upang maiwasan ang katawan mula sa tipping over.

• At siyempre, ang bawat grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan ay may bahagi sa kilusan.

Kaya, kahit na ang iyong layunin ay hindi upang magdagdag ng maraming mass ng kalamnan - bagaman, upang maging patas, mas matangkad ang masa na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa pamamahinga - ang katotohanang ang daan-daang mga kalamnan ay nagtutulak upang makakuha ng trabaho.

3. Pinahusay ang Squats Posture, Movement & Bone Density

->

Kailanman panoorin ang isang dalawang taong gulang na maglupasay habang nagpe-play? Ito ay isang larawan perpektong maglupasay sa bawat oras. Kuwentong Larawan: Kevin Liu / Moment / Getty Images

Sa wakas, at arguably ang pinakamahalaga sa lahat, ang mga squats ay nakakatulong na mabawi ang marami sa mga muscular imbalances at kahinaan na nakukuha natin sa ating pang-araw-araw na buhay.

Lumalaki kami nang kaunti bilang isang lipunan, gumagastos sa karamihan sa aming mga araw na nakaupo at nakapako sa mga computer at telebisyon tulad ng mga zombie, na tila nakalimutan na namin kung paano lumipat din.

Hindi kami nagsimula sa ganitong paraan. Kailanman panoorin ang isang dalawang taong gulang na liko pababa upang pumili ng isang bagay mula sa sahig? Ito ay isang larawan perpektong maglupasay sa bawat oras.

Ang pakikipag-usap ay nakakatulong na "muling pag-aralan" ang mahahalagang pattern na ito at magpapagaan ng maraming mga isyu na may kaugnayan sa pagiging laging nakaupo. Kapag pinalakas mo ang glutes, ang mga flexor ng balakang (mga kalamnan sa harap ng iyong mga thighs at hips), na normal na matigas o maikli, ay magiging mas mababa toniko o aktibo.

Gayundin, sa pamamagitan ng pagpilit mong hawakan ang iyong itaas na likod, ang mga squatting ay nakakatulong na mapalakas ang tamang postura, isang bagay na ang iyong trabaho sa 9 hanggang 5 desk ay maaaring mabagal na makawala mula sa iyo.

Ang isang kilusan na tutulong sa iyo na tumayo nang mas matangkad, pakiramdam na mas malakas, at manatiling matagal? Hindi nakakagulat na walang planong pag-eehersisyo ay kumpleto nang walang squats, perpektong full-body exercise ng kalikasan.