Ay ang Sugar sa Yogurt Masama para sa iyo?

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum, yogurt ay isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Tulad ng karamihan sa mga bagay, gayunpaman, ang pag-moderate ay susi pagdating sa pagkain ng ilang uri ng yogurt. Kahit na naglalaman ito ng ilang mga natural na nagaganap na sugars, maaari rin itong maglaman ng isang malaking halaga ng idinagdag na asukal, na kung saan ay isang bagay na kailangan mong limitahan sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Video ng Araw

Ang Sugars sa Yogurt

Ang gatas na ginamit upang gumawa ng yogurt ay naglalaman ng natural na naganap na asukal na tinatawag na lactose, na kung saan ay itinuturing na masustansiyang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pagkain kapag natupok sa pag-moderate. Dahil ito ay isang likas na nagaganap na asukal, ang lactose ay hindi pino o naproseso tulad ng idinagdag na sugars. Gayunpaman, ang karamihan sa yogurts ay naglalaman ng idinagdag na asukal. Halimbawa, ang average fruit-flavored yogurt ay maaaring maglaman ng halos 32 gramo ng asukal sa bawat 6-ounce na paghahatid, bagaman hindi ipinapakita ng mga label ng nutrisyon kung gaano karami ang idinagdag sa asukal.

Added Sugar

Kahit yogurt ay kadalasang tiningnan bilang masustansyang karagdagan sa iyong diyeta, nanonood ng iyong paggamit ng idinagdag na asukal ay isang matalinong paglipat. Nagdagdag ng asukal ang mga calorie bilang ng mga pagkain, at ang patuloy na pag-ubos ng masyadong maraming caloriya ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Kapag sobra ang timbang mo, mas mataas ang panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso at iba pang mga malalang problema sa medisina, ayon sa American Heart Association.

Ang American Heart Association ay inirekomenda ng mga babae na kumain ng mas kaunti sa 6 na kutsarita ng asukal sa bawat araw at ang mga lalaki ay hindi hihigit sa 9 kutsarita sa isang araw. Ang mga label ng Yogurt ay nagpapakita ng nilalaman ng asukal sa gramo, at ang 6 kutsara ay katumbas ng 24 gramo ng asukal at 9 kutsarita ay katumbas ng 36 gramo. Nangangahulugan ito na ang average na 6-onsa na paghahatid ng fruit-flavored yogurt ay lumampas na sa pang-araw-araw na limitasyon para sa mga kababaihan at malapit sa pang-araw-araw na limitasyon para sa mga lalaki.

Yogurt sa Iyong Diyeta

Ang mga pagkain ng dairy, kabilang ang yogurt, ay isang matalinong karagdagan sa iyong pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng protina at kaltsyum ng buto-gusali. Ang pagkain ng mga pagawaan ng gatas ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis, pati na rin makatulong na babaan ang iyong presyon ng dugo, ayon sa ChooseMyPlate. gov. Ang plain yogurt ay karaniwang mas mababa sa idinagdag na asukal kaysa sa mga bersyon ng prutas o vanilla-lasa, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian sa mga tuntunin ng idinagdag na nilalaman ng asukal. Ang 6-onsa na paghahatid ng plain yogurt ay naglalaman ng bahagyang mas mababa kaysa sa 12 gramo ng asukal, na mas mababa sa kalahati ng average na prutas na may lasa yogurt.