Ay ang Sugar sa mga Bananas Masama para sa Iyo?

Kung maiwasan mo ang mga saging dahil sa kanilang nilalaman ng asukal, isipin muli. Nagdadaan ka ng malusog na meryenda na nagbibigay ng maraming bitamina at mineral, kabilang ang hibla, potasa at bitamina C. Kapag ang mga organisasyong pangkalusugan, tulad ng American Heart Association, ay nagrekomenda ng pagputol sa asukal, pinag-uusapan nila ang mga idinagdag na sugars - hindi natural na nagaganap sa mga prutas.

Video ng Araw

Sugar sa mga saging

Ang isang daluyan na saging, na may sukat na 7 hanggang 7 na haba 7/8 at may timbang na 118 gramo, ay naglalaman ng 14 gramo ng asukal. Ang halagang ito ay mga 53 porsiyento ng kabuuang 105 calories nito. Ang asukal sa mga saging ay pangunahin nang natural na fructose, bagama't ang glucose, sucrose at maltose ay naroroon din. Ang dalisay na fructose na idinagdag sa mga produkto ay maaaring maging sanhi ng mataas na triglyceride kapag kumain nang labis. Gayunpaman, kapag ang fructose ay nangyayari nang natural - tulad ng sa mga saging - at may isang bundle ng nutrients at fiber, ito ay malamang na hindi maging sanhi ng mga problema.

Kabuluhan ng Sugars

Ang mga Amerikano ay kumain ng 22. 2 idinagdag na kutsarita ng asukal sa bawat araw, ayon sa Cleveland Clinic. Ang mga dagdag na sugars pad sa iyong diyeta na may dagdag na calories, na maaaring maging sanhi ng timbang makakuha at nutritional deficiencies bilang palitan nila ang higit pang mga pampalusog na pagkain. Ang idinagdag na sugars ay maaari ring maglaro ng isang papel sa mataas na presyon ng dugo, mataas na triglyceride at pamamaga na nag-iiwan sa iyo na mahina laban sa sakit.

Added Sugars

Idinagdag sugars ang mga hindi natural na natagpuan sa pagkain. Ang high-fructose corn syrup sa tinapay, asukal sa tubo sa yogurt at honey sa cereal ay lahat ng mga halimbawa ng idinagdag na sugars. Ang mga pagkaing naproseso na may idinagdag na asukal ay karaniwang may higit na asukal kaysa sa buo, di-pinag-aaralan na pagkain at malamang na maging mas mababa sa nutritional value. Hinihikayat ka ng American Heart Association na limitahan ang iyong paggamit ng idinagdag na sugars sa 100 calories bawat araw, o 6 kutsarita, kung ikaw ay isang babae; at 150 calories, o 9 teaspoons, kung ikaw ay isang lalaki.

Nutritional Benefits

Sugar ng saging ay may isang pakete ng nutrisyon sa kalidad. Sa isang daluyan ng saging, nakakakuha ka ng higit sa 3 gramo ng hibla, 10 porsiyento na pang-araw-araw na inirerekomendang halaga para sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang hibla ay tumutulong sa tamang pantunaw at maaaring mas mababa ang iyong kolesterol. Nagbibigay din ang isang daluyan ng saging ng 10 milligrams ng bitamina C, isang antioxidant na kritikal sa pag-aayos ng tissue at kaligtasan sa sakit. Ang mga saging ay isang pinagmumulan ng bitamina B-6, sa likas na produksyon ng enerhiya at metabolismo, at folate, para sa mga malusog na selula ng dugo at pag-iwas sa mga depektong neural tube sa isang lumalaking sanggol. Ang mga saging ay isang mataas na potasa pagkain, na may higit sa 420 milligrams per medium banana - halos 10 porsiyento ng iyong rekomendasyon. Tinutulungan ng potassium na mapanatili ang iyong mga mineral at mga likido na balanse, na nagpapalaganap ng regular na tibok ng puso at pag-andar ng kalamnan.Ang mga saging ay naglalaman din ng magnesium, manganese at maliit na halaga ng bakal; lahat ng kailangan para sa pangunahing biological function.