Ay Tumatakbo ang Long Distance o Palugit na Tumatakbo Mas mahusay para sa Pagkawala ng Timbang?

Ang karamihan sa mga long run runners ay may napakakaunting taba sa katawan, ngunit mayroon din silang napakaliit na kalamnan. Sa panahon ng mahabang distansya ay tumatakbo, ang ilan sa iyong kalamnan ay pinalitan ng metabolismo para sa enerhiya. Sa kabilang banda, ang pagpapatakbo ng agwat ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie na hindi isinasakripisyo ang iyong mass ng kalamnan. Bilang karagdagan sa pagpapatakbo ng agwat, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong regular na pagkawala ng timbang.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang ng Pagkalito

Hindi lahat ng pagbaba ng timbang ay mabuti. Kung pinutol mo ang isang makabuluhang bilang ng mga calorie at mabilis na pagbaba ng timbang, ang sukat ay maaaring magpakita ng 10 hanggang 20-pound weight loss, ngunit malamang na nawala ka ng maraming kalamnan. Ang ibig sabihin nito ay sumunog ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa bago mo, na maaaring magresulta sa pagtaas sa iyong porsyento ng taba sa katawan. Sinasabi ng ExRx na ituon ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang sa iyong pagbabago sa komposisyon ng katawan sa halip na ang iyong kabuuang timbang, at isama ang parehong lakas ng pagsasanay at cardiovascular na ehersisyo sa iyong programa ng pagbaba ng timbang.

Ang mga Effects ng Running Interval

ExRx ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang kalahati ng grupo ay nagsagawa ng mataas na intensity training interval, na kilala rin bilang HIIT. Ang grupong ito ay alternating sprint na may mas mababang intensity ng running. Ang iba pang kalahati ng grupo ay nagsagawa ng estilo ng pagtitiis na tumatakbo kung saan sila ay pinananatiling mas mababa kaysa sa bilis ng pangkat ng HIIT. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang HIIT group ay nawala nang tatlong beses ang halaga ng subcutaneous fat kaysa sa grupo ng pagtitiis.

Mga Epekto ng Long Distance Running

Tila na ang mga panganib ng long distance ay tumatakbo nang higit sa mga benepisyo. Sinasabi ng ExRx na ang mga subject ng pagsusulit na tumakbo nang higit sa 30 minuto tatlong beses bawat linggo ay nagpakita ng minimal na pagpapabuti ng cardiovascular, ngunit ang mga ortopedik na pinsala ay lubhang nadagdagan. Kapag pinagsama mo ang mas mataas na panganib ng pinsala sa ang katunayan na ang agwat ng pagsasanay ay ipinapakita upang magsunog ng tatlong beses ang taba ng katawan, ikaw ay mas mahusay na may agwat na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang.

Magdagdag ng Lakas Pagsasanay

Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga rin sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang bilang tumatakbo o anumang iba pang uri ng cardiovascular exercise. Ang American Council on Exercise ay nagsabi na ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong na bawasan ang iyong porsyento ng taba sa katawan at dagdagan ang dami ng kalamnan na iyong dalhin, na parehong nauukol sa mas angkop na katawan. Mapapadagdag din nito ang iyong lakas, magtaas ng iyong kalooban at mabawasan ang stress. Subukan ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong programa ng pagpapatakbo ng agwat para sa maximum na mga resulta.