Ito ba ay Ligtas na Uminom ng Alkohol Habang Gumagawa ng Creatine?

Ang mga suplemento sa Creatine ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong masa sa kalamnan mass, ngunit ang alkohol ay maaaring hadlangan ang iyong mga resulta. Habang ang dalawang mga sangkap ay maaaring maging ligtas upang ubusin kasabay, ang mga negatibong epekto ng alak na may kaugnayan sa kalamnan paglago halos diminishes ang anabolic epekto na may kaugnayan sa creatine supplementation, ayon sa Dr Alfredo Franco-Obregon ng Bodybuilding. com. Kaya, malinaw na ang pag-inom ng alak habang ang pagkuha ng mga suplemento ng creatine ay hindi isang magandang ideya. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang pamumuhay ng creatine.

Video ng Araw

Creatine

Ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili nitong creatine, na sapat para sa karamihan ng tao. Gayunpaman, ang mga atleta ng lakas-pagsasanay ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento ng creatine. Ang iyong mga tissue ng kalamnan ay nag-iimbak ng creatine bilang phosphocreatine. Ang phosphocreatine ay nagpapatibay sa panahon ng pag-ehersisyo ng mataas na intensidad, tulad ng pag-aangat ng timbang, upang magbigay ng dagdag na enerhiya sa iyong mga kalamnan. Ang alkohol ay hindi direktang makagambala sa prosesong ito; gayunpaman, ito ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na bumuo ng bagong kalamnan.

Mga Epekto ng Alkohol

Ayon kay Damien Mase ng MuscleandStrength. com, ang alkohol ay gumagambala sa synthesis ng protina, paglago ng hormone, GH, at pagpapalabas ng insulin. Ang insulin at GH ay kinakailangan para sa synthesis ng protina. Ang synthesis ng protina ay ang proseso kung saan ang iyong katawan ay nagtatayo ng bagong kalamnan. Ang totoong tumutulong sa pagbagsak ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit ito ay ang mga sumusunod na oras ng pag-ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay talagang lumalaki. Nakakaapekto ang alkohol sa post-workout na bahagi ng proseso ng pagbubuo ng kalamnan at pinabababa ang mga epekto ng creatine, ayon kay Franco-Obregon.

Katamtamang Pag-inom ng Alkohol

Dr. Ang Franco-Obregon ay mabilis na ituro na ang katamtamang pag-inom ng alak ay may mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng isang paminsan-minsang baso ng red wine sa iyong hapunan. Sinasabi niya na ang seryosong mga bodybuilder ay maaaring makinabang sa pamamagitan ng ganap na pag-alis ng alak, ngunit ang mga libangan na mga weightlifter ay malamang na mainam na may isang paminsan-minsang inumin. Nagpapahiwatig siya ng pag-iwas sa alak bago ang oras ng pagtulog at agad na sumunod sa ehersisyo.

Kaligtasan

Nagkaroon ng labis, ang parehong alak at creatine ay nagbibigay ng mga posibleng panganib sa kalusugan. Ang alkoholismo ay hindi lamang humahadlang sa kakayahan ng iyong katawan na magtayo ng kalamnan at mag-oxidize ng taba, ngunit pinatataas din nito ang panganib ng pinsala sa mga bahagi ng katawan, tulad ng iyong atay at bato. Ang creatine ay "malamang na ligtas" para sa karamihan ng mga tao sa inirerekumendang dosis, ayon sa MedlinePlus - isang serbisyo sa impormasyon ng National Institutes of Health. Ang inirekumendang dosis ay hanggang sa 20 g bawat araw na natupok sa 5 g increment para sa hanggang sa limang magkakasunod na araw na sinusundan ng isang dosis ng 2 g o higit pa sa panahon ng phase maintenance. Ang creatine ay hindi dapat makuha sa caffeine o gagamitin ng mga taong may sakit sa bato, diyabetis o maaaring buntis.