Posibleng Patagin ang Iyong Tiyan at Kumuha ng Isang Oras ng Takong?
Talaan ng mga Nilalaman:
Gusto mo ang mga nakakainggit na kurva, ngunit sa mga tamang lugar lamang. Ang iyong genetika ay naglalaro ng isang makabuluhang tungkulin sa kakayahan na makamit ang isang orasan na oras, ngunit ang iyong ehersisyo ay gumagawa din ng isang pagkakaiba. Ang ehersisyo ay magpapakinabang sa potensyal ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang upang patagin ang iyong tiyan, habang nagtatayo ng balanseng hips at balikat upang lumikha ng isang sexy silweta.
Video ng Araw
Panatilihin Ito Real
Ang mga tao ay may lahat ng mga hugis at laki, na kung saan ay higit sa lahat dictated sa pamamagitan ng genetika. Kung ikaw ay isang hugis-straight ruler hugis, ang flat abs ay maaaring dumating natural, ngunit ang pagbuo ng masigla kurva ay isang hamon. Kung ikaw ay hugis mas tulad ng isang mansanas, ang pagkuha ng isang malubhang makitid na baywang ay isang halos imposible feat.
Gawin ang trabaho at, sa huli, ikaw ay magiging matangkad at magkasya at magmukhang mabuti, hindi mahalaga ang iyong eksaktong uri ng katawan. Gamitin ang sumusunod na circuit upang palakasin ang iyong puwit, hugis ang iyong mga balikat at pakinisin ang iyong tum.
->
Ang Hourglass Circuit
Gawin ang bawat isa sa mga pagsasanay tatlong beses bawat linggo sa di-magkasunod na araw. Ang mga squat and lunge na mga pagkakaiba-iba ay gumagawa ng mga kababalaghan upang maitayo ang iyong glute at panlabas na kalamnan sa hip. Ang pagdaragdag ng balikat ng balikat ay nagbabalanse sa mas mababang katawan, kaya nakakahawig ka sa hugis ng orasa na iyon. Nakatuon ang mga target na gumagalaw na target ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng tiyan upang makatulong sa pagbibigay ng kahulugan sa iyong pipi na tiyan.
Magtakda ng isang timer at pindutin ang bawat ehersisyo sa loob ng 45 hanggang 60 segundo, at pagkatapos ay pumunta agad sa susunod. I-save ang iyong pahinga para sa pagitan ng mga kurso ng circuit, kapag kukunin mo ang tungkol sa 60 segundo upang mahuli ang iyong hininga at pagkatapos ay ilipat sa pamamagitan ng pagsasanay sa pangalawang pagkakataon.
Katatagan Ball Rollout
Lumuhod sa harap ng isang ball ng katatagan at ilagay ang iyong mga kamay sa tuktok nito. I-roll ang bola pasulong hanggang sa ikaw ay resting iyong forearms sa ito at ang iyong katawan ay gumagawa ng isang 45-degree anggulo sa sahig. Bumalik sa tuwid na posisyon. Panatilihin ang pag-roll in at out para sa buong cycle.
Squat Press
Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay sa iyong mga balikat, ang mga elbows ay nakabaluktot sa tabi ng iyong katawan. Patayin at tumayo ka, sabay na ituwid ang iyong mga elbow upang itulak ang mga weights overhead. Patuloy na maglupasay at pindutin ang buong ikot.
->
Curtsy Lunge
Tumayo sa iyong mga paa sa distansya ng distansya, na may hawak na dumbbell sa bawat kamay sa tabi ng iyong mga hips upang madagdagan ang kahirapan. Hakbang ang kanang paa pahilis sa likod mo habang ikaw ay yumuko sa kaliwang tuhod at panatilihin ito sa kaliwang takong.Dalhin ang kanang paa pabalik sa harap at ulitin sa kaliwa. Kahaliling para sa buong ikot.
Ball Bridge
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang mga backs ng iyong mga ankles sa isang ball ng katatagan. Itaas ang iyong mga hips at yumuko ang iyong mga tuhod upang igulong ang bola sa iyo. Palawakin ang iyong mga binti at i-roll ang bola pabalik. Panatilihin ang iyong mga hips nakataas at ang bola rolling para sa buong cycle.
Front Lunge na may Shoulder Raise
Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga armas sa tabi ng iyong mga hips. Hakbang ang kanang paa pasulong sa isang front lunge at sabay na itaas ang mga armas, elbows tuwid, up parallel sa sahig. Ibalik ang kanang paa pabalik at ibababa ang iyong mga bisig. Ulitin sa kaliwang bahagi. Magpatuloy sa alternating para sa buong cycle.
Windshield Wipers
Umupo sa likod ng iyong mga buto sa sits at sandalan likod, propping iyong katawan sa iyong forearms. Tiyakin na ang iyong mga balikat ay tama sa iyong mga siko. Itayo ang dalawang binti nang tuwid patungo sa kisame. Gamitin ang kontrol upang ibaba ang mga binti sa kanan, pagkatapos ay pakaliwa, para sa buong ikot.
Crunch sa isang Ball ng Katatagan
Ilagay ang iyong mababang likod sa isang ball ng katatagan sa iyong mga tuhod na baluktot at paa na nakatanim tungkol sa hip-distansya hiwalay. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, hilahin ang iyong pusod papunta sa iyong gulugod at mag-crunch up ang paghila ng iyong dibdib papunta sa iyong mga thighs. Mas mababa pabalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
->
Do not Stop There
Ang circuit na ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas at calorie-burning na kalamnan, ngunit kailangan mo rin ng ilang solid cardio work upang matulungan kang mawala ang taba at patagin ang iyong abs. Sa halip na isang standard run, mag-hike up ng isang treadmill na may iba't ibang sa pagitan ng 3 porsiyento at 9 porsiyento o pindutin ang mga burol sa iyong kapitbahayan upang makatulong sa karagdagang bumuo ng iyong glutes. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Gait at Posture noong 2012 ay nagpakita na ang aktibong pag-activate ng kalamnan ay nadagdagan ang mas mabilis na paglalakad mo sa burol. Ang step mill sa iyong lokal na gym ay isa pang paraan upang maitayo ang iyong mas mababang katawan habang nagsusuot ka ng calories.
Anuman ang cardio na pinili mo, maghangad sa isang mahusay na 30- sa 45 minutong pag-eehersisyo sa apat o limang araw sa labas ng linggo. Ito ay bukod pa sa iyong gawain sa paligid.
Ang pagkain ng mabuti ay isa pang bahagi ng anumang diskarte sa pagbabago ng katawan. Ang maliliit, madalas na pagkain ay nakakatulong na mapanatili ang iyong fueled nang hindi pinupunan ang iyong tiyan, na nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na namamaga at hindi komportable. Maghangad na kumain ng halos buong pagkain, tulad ng mga pantal na protina - kabilang ang manok, isda at flank steak - at sariwang ani. Magbayad ng pansin sa kung paano ang iyong katawan reacts sa ilang mga pagkain, masyadong - ang ilang mga pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas, trigo at cruciferous gulay, ay maaaring maging sanhi ng digestive sira na undermines iyong pag-asa para sa isang patag tum.
