Ito ay OK upang Magsimulang Mag-ehersisyo kung ako ay Anim na Buwan na Buntis?

Sa pamamagitan ng ikaanim na buwang pagbubuntis, ang karamihan sa mga kababaihan ay gagawin sa umaga ng karamdaman ngunit sapat pa rin ang enerhiya para makapaglipat. Para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, ang ehersisyo ay hindi lamang isang malusog na pagpipilian kundi isang paraan upang harapin ang stress at pagkabalisa ng iyong nalalapit na paghahatid. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Ehersisyo

Ang paggagamot sa panahon ng pagbubuntis ay hindi isang paraan upang magkasya sa iyong mga paboritong maternity na damit. Ayon sa MayoClinic. Ang pagiging aktibo ay tumutulong sa iyo na manatili sa isang malusog na timbang para sa iyo at sa iyong sanggol, at maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng gestational diabetes, postpartum depression at mataas na presyon ng dugo. Habang malapit ka sa iyong paghahatid, ang ehersisyo ay makakatulong sa paghahanda sa iyo para sa kapanganakan. Ang pagtatayo ng lakas at pagpapanatiling malusog ay maaaring mabawasan ang iyong sakit sa panahon ng paghahatid. Layunin na mag-ehersisyo para sa 10 hanggang 30 minuto bawat araw.

Mga Ligtas na Pagsasanay

Mga pagsasanay sa mababang epekto ay ang pinakaligtas na mga pagpipilian para sa isang buntis na babae. Ang paglalakad sa pangkalahatan ay ang pinakamadaling ehersisyo na gagawin kapag anim na buwang buntis, lalo na kung hindi ka regular na nag-ehersisyo bago ang iyong pagbubuntis. Ang paglangoy ay makakatulong din sa iyo na manatiling magkasya, at ang suspendido sa tubig ay magiging isang welcome change kung sa tingin mo ay malaki at hindi komportable sa halos lahat ng oras. Prenatal yoga o fitness DVD na ginawa para sa mga buntis na kababaihan ay dapat ding maging sapat na madaling gawin kumportable.

Mga Aktibidad upang Iwasan ang

Iwasan ang anumang mga pagsasanay na maaaring maging sanhi ng pagbagsak, tulad ng skating roller, horseback riding o pagbibisikleta. Huwag kang gumawa ng anumang mga gawain na kailangan mong tumayo sa isang lugar para sa mahaba, tulad ng pag-aangkat ng timbang, dahil maaaring limitahan ng mga ito ang daloy ng dugo na umaabot sa iyong sanggol. Iwasan ang anumang mga ehersisyo na kailangan mo upang magsinungaling sa iyong likod tulad ng situps dahil ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Huwag tumakbo o mag-jogging maliban kung ikaw ay isang regular na runner up hanggang ikaw ay naging buntis.

Potensyal na Panganib

Para sa ilang mga buntis na kababaihan, ang pag-eehersisyo ay mapanganib. Huwag magsimulang mag-ehersisyo kung mayroon kang sakit sa puso o baga, malubhang anemya o mataas na presyon ng dugo. Huwag mag-ehersisyo kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ikaw ay nasa panganib para sa preterm labor, na kung saan ay karaniwang karaniwan sa mga kababaihan na nagdadala ng mga multiple. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo, kakulangan ng paghinga, pagdurugo, sakit, pagbaba ng kilusan ng iyong sanggol o anumang iba pang sintomas na hindi nararamdaman, ihinto ang ehersisyo at makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.