Ito ba ay Mahalaga sa Uminom ng Tubig Bago ka Matulog?

Ang iyong katawan ay binubuo ng 10 hanggang 12 galon ng tubig, at ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana ng maayos. Kapag nauuhaw ka, dapat na ang iyong unang pagpipilian ng inumin. Hindi kinakailangang uminom bago matulog maliban kung ikaw ay nauuhaw o hindi pa nakikilala ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng likido.

Video ng Araw

Magkano

Magkano ang tubig na kailangan mo ay depende sa iyong edad, kasarian, laki ng katawan, aktibidad, mga isyu sa kalusugan at klima. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, kailangan mo ng minimum na 8 tasa sa 12 tasa ng tubig sa isang araw. Sa pangkalahatan, sinasabi ng Clemson Cooperative Extension, kailangan mo ng 1 quart ng tubig para sa bawat £ 50 ng timbang ng katawan, o 3 quarts para sa isang 150-pound na tao. Alam mo na nakakain ka kung hindi ka nauuhaw at malinaw ang iyong ihi o bahagyang dilaw.

Tubig Pagkatapos Magsanay

Kung mag-ehersisyo ka sa gabi, maaaring kailangan mong uminom ng tubig bago matulog. Tulad ng iyong mga pangangailangan sa araw-araw na tubig, magkano ang kailangan mo pagkatapos mag-ehersisyo magkakaiba. Timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos mong mag-ehersisyo at uminom ng dalawa hanggang tatlong 8-onsa na tasa ng tubig para sa bawat libra na nawala sa pawis. Halimbawa, kung nawalan ka ng £ 2, uminom ng 4 tasa sa 6 tasa ng tubig bago matulog. Ang hydration pagkatapos mag-ehersisyo ay nagpapabuti ng nakapagpapalusog na pamamahagi sa iyong mga selula at tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan.

Tubig at Alkohol

Ang alak ay hindi ibinibilang sa iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng likido, at dahil ito ay isang diuretiko, ang pag-imbibang ito ay pinatataas ang iyong pangangailangan para sa tubig. Kung umiinom ka ng alkohol na inumin sa gabi, ang pag-inom ng tubig bago ang kama ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng hangover na dulot ng pag-aalis ng tubig. Ang pagpapanatiling isang baso ng tubig sa iyong bedside upang uminom sa panahon ng iyong hindi mapakali gabi ng pagtulog ay maaari ring makatulong sa iyo rehydrate.

Mga Tip para sa Pagkuha ng Iyong Punan

Ang tanging downside sa pag-inom ng tubig bago ang kama ay maaaring ikaw ay madalas na maglakbay sa banyo sa buong gabi, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Sa halip, layunin na uminom ng sapat na tubig sa buong araw sa halip na mag-chugging ng ilang baso bago matulog. Sa umaga, habang hinihintay mo ang iyong kape na magluto, uminom ng iyong unang baso ng tubig. Uminom ng isa pang salamin sa almusal, at sa bawat pagkain at meryenda sa buong araw. Punan ang isang bote ng tubig na inumin habang nagmamaneho sa kotse, tumatakbo ang mga errands at nakaupo sa iyong desk sa trabaho. Uminom bago, habang at pagkatapos ng iyong ehersisyo.