Ay Mas mahusay na Magtrabaho sa Bumalik Sa Biceps o Triseps?

Split training ay tumutukoy sa pagtatrabaho ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan sa bawat sesyon, sa halip na pagsasanay ang iyong buong katawan sa bawat ehersisyo. Halimbawa, maaari mong paganahin ang iyong itaas na katawan sa isang araw at ang iyong mas mababang katawan sa isang araw. Ang ilang mga hating masira ang katawan pababa sa karagdagang. Kung gumagana ang iyong mga kalamnan sa likod nang magkahiwalay mula sa iyong mga kalamnan sa dibdib, ang mga standard na alituntunin ng fitness ay inirerekomenda ang pagsasanay sa iyong mga biceps sa iyong likod, ngunit ang rekomendasyong ito ay hindi nakatakda sa bato.

Video ng Araw

Push / Pull Split

Ang split split / pull ay isang tipikal na upper body workout split. Sinasanay mo ang iyong mga biceps sa iyong likod at ang iyong trisep sa iyong dibdib. Ang dahilan para sa split na ito ay dahil ang iyong mga biceps ay kasangkot sa karamihan sa tambalan likod pagsasanay at ang iyong triseps ay kasangkot sa karamihan sa compound dibdib pagsasanay. Kapag nagsasagawa ka ng pullups, pulldowns o row, ang iyong biceps ay pangalawang movers. Kapag nagsagawa ka ng mga pagpindot sa dibdib at mga pushup, ang iyong mga trisep ay pangalawang nagagalaw.

Kabuluhan

Kung itinatakda mo ang iyong mga biceps nang hiwalay mula sa iyong mga kalamnan sa likod, maaari mo itong gawing sobra, dahil magagawa mo ito nang dalawang beses - isang beses sa araw ng pagbalik at pagkatapos ay muli sa biceps araw ng pagsasanay. Kahit na hindi ka tumututok sa iyong mga biceps, sila ay kasangkot sa maraming mga ehersisyo sa likod. Kung sanayin mo ang iyong likod sa Martes at sanayin ang iyong mga biceps sa Miyerkules, ikaw ay talagang gumagana ang iyong biceps dalawang araw nang sunud-sunod. Ang iyong mga kalamnan ay bumabalik at lumalago kapag sila ay nasa kapahingahan, hindi kapag tinuturuan mo sila.

Recovery

Ang hindi pagbibigay ng sapat na oras sa pagbawi sa pagitan ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa iyong mga kalamnan, o maging mas malamang at mas maliit. Ang timbang ng pagsasanay ay nagiging sanhi ng mga mikroskopiko luha sa mga kalamnan, na kung saan ay itinuturing na ang malamang na dahilan kung bakit nakakaranas ka ng kalamnan sakit pagkatapos ng isang ehersisyo. Ang kalamnan ay nangangailangan ng oras upang ayusin ang sarili at maghanda para sa susunod na ehersisyo. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagpapahinga ng mga malalaking kalamnan ng hindi bababa sa 72 oras at mas maliliit na kalamnan ng hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng ehersisyo.

Pagsasaalang-alang

Ang pagsasanay at pag-eehersisyo ng lakas ay may napakakaunting mga patakaran at mahirap. Maaari mong sanayin ang iyong mga trisep sa iyong likod, ngunit kung gagawin mo, kailangan mong magdagdag ng dagdag na oras ng pahinga para sa iyong mga biceps upang hindi mo sanayin ang mga ito masyadong malapit na magkasama. Kung sanayin mo ang iyong likod at trisep sa Lunes, maaari mong sanayin ang iyong dibdib at biceps sa Huwebes. Binibigyan nito ang iyong mga kalamnan ng 72 oras ng pahinga. Mag-iskedyul ng isang araw ng paa sa pagitan ng mga upper-body workout.