Masamang Maglakad ng Masyadong Habang Humahaba Ka?

Hindi masama ang maglakad nang labis sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagpapanatiling aktibo ay kapaki-pakinabang para sa iyo at sa sanggol. Ang pagsisimula sa isang regular na ehersisyo programa sa panahon ng pagbubuntis ay depende sa iyong antas ng fitness bago ka naging buntis. Laging kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa isang fitness routine bago simulan ang isa.

Video ng Araw

Mga Alituntunin

Ang U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nagrekomenda na ang mga kababaihan ay gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto na ehersisyo tulad ng paglalakad araw-araw. Kahit na ang mga nasa aktibong propesyon na nangangailangan ng paglalakad ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag ng isang paglalakad na programa para sa ehersisyo. Kabilang sa mga pisikal na benepisyo, ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na malinis ang iyong isip at mapawi ang stress.

Mga Benepisyo

Ang paglalakad habang ikaw ay buntis ay maaaring makinabang sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol. Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha lamang ng tamang dami ng timbang. Ang pagkuha ng masyadong maraming maaaring humantong sa napaaga paghahatid o isang malaking sanggol. Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyong katawan na makitungo sa mga sakit at sakit ng pagbubuntis. Ang isang fitter body ay mas magagawa sa pagdala sa paligid ng isang lumalaking sanggol na may mas pagkapagod. Bilang karagdagan, ikaw ay naghahanda ng iyong katawan para sa panganganak, isang aktibidad ng pagtitiis mismo. Maaari ring makatulong ang ehersisyo na maiwasan ang mga komplikasyon na may kaugnayan sa pagbubuntis tulad ng gestational diabetes, na maaaring makaapekto sa kalusugan mo at ng iyong anak. Sa wakas, ang paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga; ang paglipat sa paligid ay maaaring makatulong na mabawasan ang likido buildup sa iyong mga binti, ankles at paa na dumating sa pagbubuntis.

Paano Magsimula

Bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor. Kung ikaw ay aktibo bago maging buntis, malamang na hindi mo na kailangang mag-ehersisyo sa isang ehersisyo na programa. Ngunit kung pinalaki mo ang iyong paglalakad sa simula ng pagbubuntis, magtrabaho hanggang sa isang mahusay na programa. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng limang minuto araw-araw at dahan-dahan tumaas hanggang 30 minuto o higit pa. Ang pag-jogging ay maaaring maging mabuti para sa ilang mga kababaihan sa maagang pagbubuntis, ngunit depende ito sa iyong ehersisyo na pamumuhay bago maging buntis at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Magsalita sa iyong doktor bago mag-jogging habang buntis.

Contraindications

Mayroong ilang mga pagkakataon kung saan ang paglalakad ng labis ay maaaring hindi ligtas sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay buntis at na-diagnosed na may mataas na presyon ng dugo, masyadong maraming ehersisyo ay maaaring hindi ligtas. Ang mga kababaihan na nakakaranas ng mga maagang contraction o abnormal na pagdurugo ay maaaring kailanganin ding limitahan ang paglalakad. Kung nasira na ang iyong tubig, dapat mo ring ihinto ang ehersisyo. Laging sundin ang mga alituntunin ng iyong doktor para sa ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.