Ay Gumagamit ng Creatine para sa Teenage Boys Mapanganib?

Creatine ay suplemento na ginagamit ng mga bodybuilder upang mabilis na maisantabi ang kalamnan. Tulad ng iba pang mga suplemento, ang creatine ay hindi sa ilalim ng hurisdiksiyon ng U. S. Food and Drug Administration. Marahil ay maraming tanong ang malabong lalaki at ang kanilang mga magulang tungkol sa karagdagan na ito. Ang kaligtasan ng paggamit ng creatine sa malabata lalaki ay kontrobersyal, na may katibayan na sumusuporta sa magkabilang panig ng argumento. Sa anumang suplemento, kumunsulta sa isang doktor bago idagdag ito sa iyong regular na gawain.

Video ng Araw

May mga Potensyal na Problema

Ang Creatine ay nagtataglay ng mga potensyal na pitfalls para sa mga maliliit na lalaki na gumagamit nito. Dahil hindi ito kinokontrol ng FDA, walang mga kontrol sa kadalisayan o lakas ng suplemento. Dagdag pa, ang creatine ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Maaaring makaapekto ito sa pagganap ng mga atleta na nakikipagkumpitensya sa sports kung saan ang bilis ay isang kadahilanan. Ang pagpapanatili ng tubig ay nagiging sanhi ng pamamaga, na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon sa pinsala sa kalamnan. Ang mga naiulat na epekto sa paggamit ng creatine ay kinabibilangan ng migraines, pagkahilo, rashes at iregular na tibok ng puso, ayon sa TeenGrowth. com.

Wastong Paggamit

Maraming mga tinedyer ang may problema sa creatine dahil sa maling paggamit. Sa halip na gamitin ang halaga na naaangkop sa kanilang timbang, edad at pagsasanay sa pamumuhay, down na ang mga ito ng ilang bilang sa tingin nila maaari nilang hawakan. Ito ay hindi lamang isang pag-aaksaya ng pera - ang labis na creatine ay hindi ginagamit, ito ay excreted lamang ng iyong mga bato - ito ay mapanganib din. Ang University of Iowa "Kumain sa Kumpitensiya" website ay nagsasaad na ang mataas na dosis ng creatine sa isang matagal na panahon ay tataas ang stress sa mga bato.

Wastong Dosis

Chris Meraz, pagsusulat para sa TeenBodybuilding. binabalangkas ang tamang paraan para sa mga kabataan na gumamit ng creatine. Para sa unang linggo o kaya, ang isang tinedyer ay dapat panatilihin ang isang matatag na stream ng creatine sa katawan sa pamamagitan ng pagkuha ng 5 gramo bawat apat na oras o kaya. Kinikilala ni Meraz ang tubig at ubas juice bilang pinakamagandang bagay na inumin sa creatine. Pagkatapos ng paunang pag-load na ito, tumagal sa pagitan ng 5 at 10 gramo sa tubig o ubas juice pagkatapos ng iyong ehersisyo, o unang bagay kapag bumabangon ka sa umaga. Manatili sa creatine para sa dalawang buwan, itigil ang paggamit para sa isang buwan at pagkatapos ay simulan ang cycle muli.

Mga pagtutol sa paggamit ng Creatine sa mga Tinedyer

Kalusugan at nutrisyon expert na si Marc David na nagsusulat para sa FreedomFly. ang mga net state na ang mga kabataan sa pangkalahatan ay hindi dapat kumuha ng creatine. Hindi siya naniniwala na ang paggamit ng creatine ay gumagawa ng maraming pagkakaiba sa alinman sa paraan sa pagsasanay. Dagdag pa, naniniwala siya na ang mga problema ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo. Si Dr. Robert Gotlin, na nabanggit sa PreventDisease. Sinasabi ng mga ito na hanggang sa ang suplemento ay pinatutunayan na ligtas, walang dapat gamitin ito, lalo na mga maliliit na lalaki.