Ay ang Corn Fattening?

Ang mga pagkaing mataba ay kadalasang mas mataas sa mga calorie kaysa sa mababa ang taba na pagkain, at maaaring humantong sa hindi ginustong pagtaas ng timbang. Ang pagdikit sa iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagpili ng iba't ibang malusog na pagkain ay makakatulong sa iyong mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan. Kung gumagamit ka ng 2, 000-calorie-araw na diyeta, ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay inirerekomenda na kumain ka ng 2. 5 tasa ng gulay kada araw, kabilang ang 5 tasa ng mga gulay na may starchy tulad ng mais, bawat linggo. Depende sa kung paano inihanda ang mais, karaniwang hindi ito nakakataba.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyong Taba

Dahil ang taba ay naglalaman ng 9 calories kada gramo at carbohydrates at protina ay naglalaman ng 4 calories kada gramo, ang pagkain ng maraming mataba na pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang halaga ng taba na dapat mong kainin ay depende sa iyong kabuuang rekomendasyon sa paggamit ng araw-araw na calorie na paggamit para sa pagpapanatili ng timbang. Kung ikaw ay isang may sapat na gulang, inirerekumenda ng Institute of Medicine na kumain ka ng 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa kabuuang taba, at hinihikayat ka ng Department of Agriculture ng U. S. na kunin ang mas mababa sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga taba ng saturated. Samakatuwid, kung ang iyong enerhiya na paggamit ay 2, 000 calories kada araw, kumonsumo sa pagitan ng 44 gramo at 78 gramo ng kabuuang taba at mas mababa sa 23 gramo ng puspos na taba bawat araw.

Nutritional Information

Ang isang serving size ng mais ay kalahati ng isang tasa. Ang naka-kahong mais na may asin na idinagdag ay naglalaman ng halos 60 kabuuang kaloriya sa bawat paghahatid at 10 taba ng calories sa bawat paghahatid, o mga 1 gramo ng kabuuang taba. Samakatuwid, ang de-latang mais ay tungkol sa 17 porsiyento na taba, na ang karamihan sa mga tao ay hindi dapat isaalang-alang ang nakakataba. Nagbibigay din ang mais ng 3 gramo ng fiber, 11 gramo ng carbohydrates at 2 gramo ng protina, bakal at bitamina C sa bawat serving.

Taba sa Mais

Bagaman ang mais ay naglalaman ng ilang taba, ang taba ay malusog na mono- at poly-unsaturated fat. Ang mais ay hindi naglalaman ng puspos o trans fats, na nangangahulugang ang maliit na halaga ng taba na natagpuan sa mais ay malusog sa puso. Gayunpaman, kung idinagdag mo ang mantikilya o margarin sa iyong mais, ang matabang nilalaman ay tataas.

Pagsasaalang-alang

Kahit na ang mais ay hindi nakakataba, ito ay isang gulay na may starchy, ibig sabihin ay naglalaman ito ng carbohydrates. Ang pag-inom ng masyadong maraming carbohydrates at pangkalahatang mga calories ay maaaring humantong sa timbang at taba makakuha. Kung ikaw ay sobra sa timbang, pinapayagan ka ng American Dietetic Association na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw para sa pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds kada linggo. Sinasabi rin ng American Dietetic Association na ang pagbawas ng carbohydrates sa halip na calories o taba ay maaaring makatulong sa panandaliang pagbaba ng timbang, at pagbabawas ng iyong mga resulta ng paggamit ng carbohydrate sa isang nabawasang pangkalahatang enerhiya na paggamit, na epektibo para sa timbang at pagkawala ng taba.