Incline Cardio vs. Sprinting

Kapag ang paglalakad ng gilingang pinepedalan ay nagiging nakayayamot o nakakapagod, ang incline o sprint interval ay maaaring magdagdag ng iba't ibang at mapalakas ang intensity ng iyong ehersisyo. Ang pagtaas ng intensity sa loob ng ilang minuto sa mga regular na agwat ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng higit pa mula sa iyong pag-eehersisyo, ayon sa MayoClinic. com. Ang incline cardio ay nagsasangkot ng pagpapalit ng anggulo ng iyong gilingang pinepedalan upang gayahin ang pataas na paglalakad o pagtakbo, habang ang sprinting ay nagsasangkot ng mabilis, maikling pagsabog ng bilis. Ang incline at sprint training parehong nag-aalok ng makabuluhang mga benepisyo sa fitness, ngunit ang ilang mga panganib ay kasangkot sa parehong mga paraan ng ehersisyo.

Video ng Araw

Cardiovascular Benefits

Ang pagtaas ng sandal ng iyong platform sa gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang mapalakas ang output ng cardio habang lumalakad ka. Ang gilingang pinepedalan na naglalakad sa 3 mph at 12 porsiyento ay nagreresulta sa parehong pagbabago sa rate ng puso habang tumatakbo sa 6 mph nang walang bakuran, ayon kay Matthew Rhea, direktor ng Human Movement sa A. T. Still University sa Arizona. Ang pataas na pag-akyat - kahit na gumanap sa isang banayad hanggang katamtamang bilis - ay nagbibigay ng paglaban, na hinihingi ng mas mataas na paglahok ng puso at baga. Ang Sprinting ay nag-aalok ng katulad na mga benepisyo sa cardio, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Physiology - Regulasyon, Integrative at Comparative Physiology" noong 2008. Napagpasyahan ng mga mananaliksik sa McMaster University sa Canada na ang pagsasanay sa sprint ay nagpapabuti ng istraktura at pag-andar ng mga arterya nang mas epektibo bilang katamtaman -Interesyong intensidad na ginaganap sa mas matagal na panahon.

Building Mass Muscle

Ang parehong incline pagsasanay at sprinting nag-aalok ng makabuluhang mas mababa-katawan kalamnan-gusali benepisyo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang gilid, pinasisigla mo ang mas higit na aktibidad ng kalamnan sa iyong mga binti, hamstring, at gluteal kaysa sa ginagawa mo habang naglalakad nang flat, ayon kay Rhea. Sa katunayan, kapag nadagdagan mo ang pagkahilig sa higit sa 15 porsiyento, ang pag-activate ng kalamnan tissue sa mga binti ay maaaring lumampas sa 75 porsiyento ng pinakamababang isometric contraction. Hindi tulad ng mas mabagal na paglalakad o pag-jogging, ang mga sprinting ay nagrerekrut ng mga mabilisang kumot ng fibers, ayon kay Tom Seabourne, na mayroong doctorate sa science exercise. Ang resulta, ayon kay Seabourne, ay ang maikling, malakas na sprinting na ito ay nagtatayo ng mas maraming kalamnan sa mga binti kaysa sa moderate-speed endurance training.

Mga Panganib

Dahil sa paulit-ulit na katangian ng mga workout ng gilingang pinepedalan, ang iyong mga kalamnan at joints ay napapailalim sa malaking stress, kung nagtatrabaho ka sa isang sandal o gumaganap ng sprint. Ang iyong pag-eehersisyo, samakatuwid, ay nagsasangkot ng ilang panganib ng pinsala. Ang mga taong nagdurusa mula sa equinus, o limitadong kakayahang mag-ibayuhin ang paa pataas, ay madalas na natuklasan na ang pag-eehersisyo sa isang gilid ay nagpapalubha sa kanilang kalagayan, ayon sa podiatrist, si Dr. Stanley Beekman. Sprinting sa gilingang pinepedalan, na kung saan ay nagsasangkot ng mas mataas na epekto kaysa sa mabagal na bilis ng paglalakad, ay maaaring magpalubha ng iba't ibang mga balakang, tuhod at paa kondisyon.

Mga pagsasaalang-alang

Ang parehong pagkahilo sa cardio at sprinting ay mga high-intensity na paraan ng ehersisyo, na maaaring magresulta sa normal na antas ng kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, kung ang iyong pag-eehersisyo ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng paghinga, nahihilo, hindi matatag o sa sakit, babaan ang iyong intensity o paghinto. Kung magdusa ka mula sa isang pre-umiiral na medikal na kondisyon o bumabalik sa ehersisyo pagkatapos ng bakasyon, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor bago ipakilala ang incline cardio o sprints sa iyong pisikal na fitness routine. Magplano upang magtrabaho sa mas mababang intensity, at bumuo ng unti-unti habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness. Maaari mong makita na ang mataas na intensidad na pagsasanay ay nagpapalubha ng isang nakaraang pinsala o naglalagay ng napakaraming stress sa iyong likod o joints, kung kaya't dapat kang mag-opt para sa mas katamtamang mga paraan ng ehersisyo.