Mahalagang Vitamins & Minerals para sa Lalaki

Dr. Si Mehmet Oz - binabanggit ang isang pag-aaral na natagpuan ng 3 milyong tao na sinuri, mas mababa sa 1 porsiyento ang nakamit ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral - ang mga estado ay nangangailangan ng multivitamin. Sinabi niya na ang mga tao ay hindi nangangailangan ng isang multivitamin na naglalaman ng bakal ngunit ang mga tiyak na bitamina at mineral ay maaaring makatulong na matiyak ang mabuting kalusugan sa mga tao.

Video ng Araw

Sink para sa Prostate Health

Ang zinc ay nagpapalakas ng iyong immune system, tumutulong sa iyong katawan na may mga proseso ng enzyme at tumutulong sa pag-optimize ng iyong mga pandama ng lasa at amoy. Para sa mga lalaki, ang zinc ay isang mahalagang mineral din dahil sa papel nito sa kalusugan ng prosteyt. Ayon kay Dr. Oz, ang kanser sa prostate ay isang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kalalakihan, at ang karamihan sa mga lalaki ay may hindi bababa sa ilang mga abnormal na mga selulang prosteyt sa panahon ng pagiging matatanda. Ang tisyu ng prostate ay nagtataglay ng pinaka-zinc, at ang mas mababang mga antas ay may posibleng kaugnayan sa mas mataas na antas ng kanser. Inirerekomenda ni Dr. Oz ang karagdagan na hindi hihigit sa 40 milligrams araw-araw upang mabawasan ang posibilidad ng mga epekto mula sa sobrang paggamit, na maaaring magsama ng sakit ng ulo at pagtatae.

Bitamina C

Sa "Vitamins and Minerals," pinayuhan ni Dr. Zina Kroner na mahalaga ang bitamina C para sa malusog na puso. Maaaring maiwasan ng bitamina C ang mga pag-atake ng puso at panatilihin ang pinong lining ng mga vessel ng dugo ng puso na napapaginhawang. Ang isang pag-aaral sa isyu ng "BMJ" noong Marso 1997 ay sumunod sa isang grupo ng mga taong nasa katanghaliang-gulang na walang mga kundisyon ng puso bago pa umiiral. Ang mga mananaliksik ay nagpasiya na ang mga lalaki na may kulang na antas ng bitamina C ay 3. 3. 5 beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 90 milligrams ng bitamina C araw-araw.

Siliniyum para sa Malusog na tamud

Ang siliniyum ay isang mahalagang mineral na maaaring gumaganap ng isang papel sa kalusugan ng puso, na pumipigil sa kanser at inhibiting cognitive decline, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan, ayon sa Office of Dietary Supplements. Para sa mga kalalakihan, ang selenium ay mahalaga para sa pagbawas ng panganib ng kanser sa prostate at sa paglikha ng malusog na tamud. Ang isang maliit na pag-aaral, na inilathala sa isang 2003 edisyon ng "Systems Biology sa Reproductive Medicine," ay natagpuan ang 225 micrograms ng siliniyum na sinamahan ng 400 milligrams ng bitamina E araw-araw sa loob ng tatlong buwan na nadagdagan ang tamud likot at pinahusay na kalidad ng semen sa mga kalahok. Ang mga lalaki ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 55 micrograms araw-araw.

Bitamina D

Ang bitamina D ay kinakailangan para sa maraming mga function sa katawan, kabilang ang paglago ng buto at kamatayan ng cell. Ang isang pag-aaral sa Pebrero 1997 na isyu ng "Diabetologia" ay natagpuan na ang mga matatandang lalaki na may kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na glucose intolerant. Ang isang mas lumang pag-aaral na sumusunod sa 1, 954 lalaki, na inilathala sa isang 1985 na isyu ng "The Lancet," ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mas mababang bitamina D at mga antas ng kaltsyum at isang mas malawak na pagkalat ng colorectal na kanser. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Pebrero 2006 na isyu ng "Journal of the National Cancer Institute," tinukoy ng mga lalaki na may mga antas ng bitamina D ng hindi bababa sa 25 nanomoles bawat litro na nagpapalipat-lipat sa daluyan ng dugo ay mas mababa ang panganib ng pagkuha o namamatay mula sa mga kanser na may kaugnayan sa pagtunaw.Napagpasyahan ng mga mananaliksik ang mga suplemento ng hindi bababa sa 1, 500 internasyonal na unit araw-araw ay kinakailangan upang maabot ang 25 nanomoles bawat litro.